迅速解除压力的第一本书PDF电子书下载

第一章　迅速放松舒解的秘方 3

一、迅速放松法 3

1．放松原是如此简单 3

2．放松舒解的十四副妙方 5

3．睡觉也是“再充电” 13

二、心灵放松法 14

1．主动被动皆是动 15

2．到什么山摆什么“谱” 15

3．解压有招放松有益 16

4．放松原则：一身轻松 19

5．放松放松不能放放松松 22

第二章　掌控时间的能手 27

一、掌控时间的十个步骤 27

1．眼光要看得远 27

2．行为要走得准 28

3．别忘记关键的时间表 28

4．先准备后开仗 28

5．心中要有一本账 29

6．手脚不能“开小差” 29

7．“不必做”就是坚决不做 29

8．每天一总结 30

9．用钱数时间 30

10．忙中也要“偷一个闲” 31

二、掌握时间的五要诀 34

1．整头还要加一个零头 34

2．把事情都摆出来 35

3．计划敌不过变化 35

4．怎么做就看你 36

5．别被时间牵着鼻子走 36

三、有时速效的六个方法 36

1．只记“错误”，不记“成功” 36

2．遵循“只看一次”的原则 37

3．一天一天记笔录 37

4．也运用“零缺陷时间”头脑 38

5．用干扰挑战 38

6．“会海”只能淹死人 39

四、平衡日常工作的法术 40

1．工作家庭两不误 40

2．精力优先原则 41

3．付出才有收获 41

4．平衡时间的法术 42

第三章　迅速与人沟通的技巧一、得意的沟通快乐地活 45

1．沟通有效 45

2．行为坚决 45

3．自信方才有得意 46

二、与人沟通的十项基本法则 47

1．要什么 47

2．说什么 47

3．重点在沟通 47

4．通什么 47

5．做什么 48

6．如何表达 48

7．怎么说 48

8．何时何地说 48

9．给别人一个理由，而不是借口 48

10．不准备赢但要最好 48

三、六个教你“坚定”的诀窍 49

1．自负其责 49

2．了解他但不代表同意 49

3．打破沙锅不一定见到底 50

4．了解他才能化解他 50

5．有话就直说 50

6．除非有好理由，否则别道歉 51

四、活用沟通法则 52

1．如何说“不” 52

2．如何避免干扰 53

3．如何取得答复而不是争吵 54

4．如何表示你正在听而不是若无其事 54

5．如何接受和给予 55

五、重要的不是内容，而是方式 57

1．不能含糊 57

2．慢慢来 58

3．冷静平稳 58

4．和谐协调 59

5．高度适当 59

6．最好的“沟”才能最好的“通” 59

7．对脸而不是对眼 60

8．沟通要诀 61

第四章　迅速解除压力的要诀一、自我调节的要诀 65

1．主动思考的五项原则 65

2．集中在对的地方而非错的地方 67

3．宣布你的成功 69

4．用优点来抵销缺点 71

5．累不累由你定 73

6．自我调节的要诀 75

二、借力解压的要诀 76

1．借力的秘诀就是内外支援 76

2．借力解压的十三种方法 80

3．感情深，你就一身轻 88

4．行家一伸手就知“该”“不该” 90

5．解除压力的要诀 92

第五章　迅速战胜压力的绝学 95

一、压力的形成公式 95

1．家庭：压力的碎片 96

2．生活：压力的源泉 97

3．自己：压力的操盘手 98

4．健康：压力的催生剂 100

5．职业：压力的沉重砝码 100

6．暧昧情境下的压力和动力 102

二、战胜自己的绝学 103

1．排除方能轻松 104

2．激活才能根源 108

3．取胜要靠慢慢地松弛 111

三、战胜他人的绝学 112

1．爱是融化的基础 112

2．授教是和解的药方 117

四、对付压力的行动计划 120

1．有“力”才不怕“压” 120

2．给你的抵抗力再加一码 122

3．用耐力对付压力 129

4．对付压力的行动计划 133

五、把握压力的分寸 134

1．给你的压力打分 134

2．降压必须先“净心” 139

3．松弛的四个绝学 142

第六章　6秒钟消除压力的高招一、轻松仙丹——QR消除法 147

1．6秒钟即刻消除压力 147

2．只要6个月，“QR”顶呱呱 148

3．随时随地都可除 148

4．心情紧张但身体要平静 149

5．万能钥匙QR 149

6．一辈子的轻松 151

二、最让身心放了假 152

1．金字塔训练法 152

2．给自己定一个型 153

3．创造一个新面孔 154

4．只要功夫深，不须和人争 154

5．前功不能尽弃 156

三、6秒钟解除压力的八大步骤 157

步骤1：由不安到平和 157

步骤2：摸清紧张的根源 159

步骤3：吐出紧张吸进舒畅 165

步骤4：让你一身舒畅 170

步骤5：顿感温暖的气息 176

步骤6：让烦恼烟消云散 181

步骤7：让心灵的电梯上上下下 186

步骤8：完全消除压力的完美QR 191

第七章　迅速解除压力的实战法术一、男士解除压力的实战法术 199

1．7秒钟稳操胜券法 199

2．做不到完人也要无缺 208

3．保持住豁达优雅的风度 213

4．千万不要模棱两可 214

5．功到自然成 216

6．用最坏的打算面对最好的结局 217

7．“海”纳百川方成“海” 218

8．钻出自己的“小圈圈” 220

9．别自己跟自己过不去 221

10．消除怯懦的十要诀 222

11．培养坚忍的十要素 223

12．化“悲痛”为力量 224

13．变压力为动力的十九招 226

14．别让一粒屎臭了一锅粥 227

二、女士解除压力的实战法术 232

1．甘做独行侠 232

2．“鱼”和“熊掌”也可兼得 233

3．自由自在地选择 234

4．精打细算私房钱 235

5．你信你的，我信我的 236

6．事业是爱情催化剂 237

7．失恋的三大解救法宝 237

8．乐在想像中 238

9．不敲是非门 239

10．换一个角色思考 240

三、上司解除压力的实战法术 242

1．好枪不打出头鸟 242

2．端“架子”但不摆“官气” 244

3．脾气不犟屁就不香 246

4．倒出苦水就是甜缸 249

5．放下架子给别人夸 252

6．“一兔一狐”都要得 255

7．给“官”就要给“财” 258

8．学会“和稀泥” 261

9．察颜观色真本事 262

10．做官大忌：情绪化 264

11．上正下才不歪 265

12．大人不计小人过 266

13．两句动情的话　几滴伤心的泪 269

14．大树底下给他乘凉 271

15．该炒他就炒了他 273

16．会用软功夫 274

17．不能一手独占 275

18．少一点原则　多一点灵活 276

四、同事解除压力的实战法术 277

1．且当一场“社交麻将” 277

2．摆出一副“悠然见南山”的样子 278

3．不要在“钱”上出事 279

4．转换一下他的心情 279

5．保持中立是绝对法则 282

6．冲动不是好人缘 283

7．“隐私”绝对保密 285

8．此处不留爷，自有留爷处 287

9．不做是是非非人 288

10．小心阴沟里翻大船 290

11．多听几句老人言 291

12．让他原形毕露 293

13．正调反调都是调 294

14．“缩头龟”并非都“孬种” 295

15．不找对头找朋友 296

16．不做别人家门上的“眼中钉” 297

17．谨防定时炸弹 298

18．放对方一条生路 299

五、下属解除压力的实战法术 302

1．揭人莫揭上司的短 302

2．跟他要“心有灵犀一点通” 305

3．傻子才搬起石头砸自己的脚 306

4．识时务者为俊杰 309

5．好马也吃回头草 313

6．看他的眼色办手上的事 315

7．喜形不露色 317

8．什么庙烧什么香 319

9．情愿做个小学生 320

10．劳是你的　功是他的 321

11．下属就得属下 323

12．受赏的四个原则 324

13．你要扶着上司步青云 325

14．打消他的疑心 326

15．“身体”过硬才能抬出头 327

16．无声有时胜有声 328

17．切忌推三阻四耍“派头” 329

18．台阶跨高了会摔死人 330

19．骂不怕　怕不骂 331

20．宁可你负他　不可他负你 332

21．上司就如你的“上辈” 333

22．供奉着“规章守护神” 334