擒拿 散打PDF电子书下载

第一章　高等学校的体育教育 1

第一节　体育的概念 1

第二节 当今社会的发展与学校体育 2

第三节　高校体育今后发展的趋势 3

第二章　体育锻炼的原则和方法 6

第一节　体育锻炼的基本原则 6

第二节　体育锻炼的方法 9

第三章　体育运动卫生保健知识 12

第一节　体育锻炼卫生保健常识 12

第二节　体育锻炼与合理营养 15

第三节　体育锻炼对大学生产生的积极影响 24

第四节　运动处方 28

第五节　运动创伤的预防及其处理 36

第四章 奥林匹克运动会简介 43

第一节　奥林匹克运动会（Olympic Games） 43

第二节　中国与奥林匹克运动会 47

第五章　擒敌、散手概述 52

第一节　近代散手格斗的发展概况 52

第二节　散手的特点 53

第三节　散手的作用 54

第六章　教学与训练 55

第一节　教学与训练的运用 55

第二节　散手教学 58

第三节　散手训练 62

第七章　散手基础 70

第一节　倒地方法 70

第二节　实战格斗姿势与步法训练 74

第三节　踢腿方法 79

第八章 散手综合技术动作及其训练 82

第一节　基本拳法 82

第二节　基本肘法 99

第三节　基本膝法 102

第四节　基本腿法 105

第五节　散手中的摔法技术 132

第六节　拳法、腿法的防守技术 145

第七节　防守与综合反击法 153

第八节　散手技术分析 165

第九章　套路技术 170

第一节　擒敌拳 170

第二节　功力拳 172

第十章　打、拿、摔综合技术 177

第一节　被动时的解脱与反拿 177

第二节　倒地后的制敌方法 199

第三节　快速擒敌法 207

第四节　徒手夺凶器 223

第十一章　散手队员的素质训练 238

第一节　力量耐力的训练 238

第二节　速度素质的训练 239

第三节　散手专项耐力的训练 242

第四节　柔韧素质的训练 243

第五节　功力训练 246

第十二章 散手中的心理基础训练 248

第一节　散手技术中的心理基础 248

第二节　散手战术中的心理基础 251

第三节　散手比赛中的情绪、意志和个性的训练 252

第四节　散手比赛中的心理基础 254

第五节　战术原则 257

第六节　战术形式 258

第七节　战术训练 262