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绪论 养生之道反思录 1

一、生死由命 5

二、仁德者寿 6

三、养生“十二少” 8

四、恬淡虚无 10

五、遇事不怒 12

六、天年百岁 14

七、寿命遗传 16

八、吸烟减寿 17

第一章 基础养生：动养与静养 19

第一节 动养形 20

第二节“三动”健身论 23

一、体力劳动 23

二、竞技运动 24

三、健身活动 25

第三节 特别推荐——走到100岁 29

一、百年基业，始于足下 29

二、用事实说话 31

三、健康步行道 35

第四节 警示语：避风如避箭 37

第五节 静养神 38

第六节 特别推荐——静养心 40

第七节 养心实例 43

第八节 睡与坐 46

第二章 重要养生：食养与药养 50

第一节 食养概说 51

第二节 现代营养学的困惑 52

一、科学的六大营养素 52

二、实践者困惑之一——狭隘的营养学 56

三、实践者困惑之二——荒唐的营养学 57

四、实践者困惑之三——机械的营养学 64

五、实践者困惑之四——走进死胡同的营养学 67

——营养学理论不是万能钥匙 67

——营养学解释不了食物自然特性 68

——寻求新的突破方向 69

第三节 传统食养学的奥妙 70

一、食物的自然特性 71

二、独特的四气理论 73

三、有趣的五味学说 77

四、神奇的食物归经 80

五、食性的升降浮沉 83

六、形象的以脏补脏 84

七、民间的发物忌口 86

八、科学的食物配伍 89

九、食疗食养辩证法 92

十、天人合一饮食观 94

第四节 四条重要食养经 96

一、三个“喝”字——喝粥喝汤喝豆浆 97

二、两个“无”字——无饥无饱 105

三、两个“少”字——少蛋少脑 110

四、一个“通”字——通便排毒 115

第五节 警示语三则 118

一、高粱之变，足生大丁 118

二、夜饱损一日之寿 120

第六节 慢性病人食养要诀 121

一、慢性支气管炎 121

二、支气管扩张 125

三、肺结核 130

四、支气管哮喘 134

五、胃痛 140

六、慢性腹泻 151

七、习惯性便秘 157

八、慢性胆囊炎、胆石症 160

九、脂肪肝 164

十、慢性肝炎及肝硬化 166

十一、神经衰弱 171

十二、高血压病（附：中风后遗症） 175

十三、冠心病及动脉粥样硬化症 181

十四、高脂血症 187

十五、甲状腺机能亢进症 193

十六、糖尿病 196

十七、痛风 204

十八、单纯性肥胖症 208

十九、癌症 213

二十、皮肤湿疹 223

第七节 古今药养 229

第八节 特别推荐——药饵养生 235

第九节 警示语：是药三分毒 237

第十节 药养推介 238

一、中草药养生推介 239

1.神草——人参 239

2.火参——大黄 241

3.长寿因子——山药 243

4.水瑞香——女贞子 246

5.独摇芝——天麻 247

6.万岁藤——天门冬 248

7.丹田霖雨——巴戟天 250

8.葳参——玉竹 251

9.绿剑真人——石菖蒲 253

10.山精——白术 255

11.松木薯——白茯苓 256

12.雅扎贡布——冬虫夏草 258

13.花旗参——西洋参 260

14.黑司令——肉苁蓉 261

15.思仙——杜仲 263

16.水中丹——芡实 264

17.地精——何首乌 266

18.蔓黄芪——沙苑子 268

19.九天贡胶——阿胶 269

20.三秀——灵芝 271

21.金不换——参三七 273

22.却老——枸杞子 274

23.龙落子——海马 276

24.文武实——桑葚 278

25.王孙——黄芪 280

26.戊己芝——黄精 281

27.玉女——菟丝子 284

28.延寿客——菊花 285

29.混元丹——紫河车 287

二、中成药养生推介 289

1.二至丸 289

2.十全大补丸 290

3.七宝美髯丹（丸） 290

4.人参健脾丸 291

5.大黄苏打片 291

6.天王补心丹 293

7.六味地黄丸 293

8.孔圣枕中丹 294

9.玉屏风口服液 294

10.生脉饮（散） 295

11.归脾丸 295

12.龟龄集 296

13.龟鹿二仙膏 297

14.金匮肾气丸 298

15.参苓白术散 298

16.柏子养心丸 399

17.黄连上清丸 300

第三章 根本养生：养“先天”与养“后天” 301

第一节 先天之本——肾 302

第二节 中医肾≠西医肾 304

第三节 肾与衰老 306

第四节 “肾与长寿”新说 308

第五节 养“先天”要诀 310

一、食物养肾 310

二、药物补肾 314

三、金浆玉泉 314

四、暖涌泉 318

五、头为诸阳之会 320

六、阴阳之术 325

第六节 警示语：色犹破骨之斧锯 331

第七节 后天之本——脾 332

第八节 中医脾≠西医脾 334

第九节 健脾与养生 335

第十节 养“后天”要诀 336

一、饮食养脾 337

二、药物补脾 340

三、以动助脾 341

四、摩腹护脾 342

五、艾灸健脾 342

作者养生自述 344

止痛片的启示 344

跨进中医大学 346

固齿神方的新发现 347

目标——百岁人生 348

附录 常用食物性味、归经、功效一览表 351

后记 青岛教你活到100岁国际养生乐园 362

读者心声录 367