警察健康手册PDF电子书下载

前言 1

第一讲 新闻工作者健康新理念 1

一、健康新理念 1

健康新解 2

附：世界卫生组织衡量健康的10条标准 2

健康四大基石 3

健康八大要素 4

防患于未然、扫清健康障碍 5

重视并善于学习健康知识 7

把健康交给专业医学保健人士管理 8

二、什么是健商 8

健商：评估个人健康的全新方法 9

五大要素决定你的健康长寿 10

提升健商10要诀 11

第二讲 新闻工作者面临健康的挑战 13

一、新闻工作者健康状况调查 13

健康问题考验新闻工作者 13

危害新闻工作者健康的常见问题 14

二、拥有健康才能有一切 16

健康是事业成功的本钱 16

别让健康碎了家庭这颗“玻璃球” 17

第三讲 新闻工作者的健康管理 20

一、制定你的健康管理方案 20

健康管理：为你的健康问题提供一种全新解决方式 20

哪些人的健康最需要进行管理 21

从一位脂肪肝患者的预防保健方案了解健康管理的三步曲 22

附1：测测您是否进入老年 24

附2：疲劳生活测试 26

二、关注健康定期体检 29

定期健康体检：自我保健的重要方式之一 29

新闻工作者健康体检重点 30

常用体检指标的临床意义 31

三、健康医疗保险：保障生活质量的一种重要手段 33

社会医疗保险与商业医疗保险的五点区别 34

怎样选购商业医疗保险 35

第四讲 新闻工作者的饮食与健康 37

一、营养的基本常识 37

营养素 37

营养与疾病 38

合理营养 38

二、排毒与健康 40

有益于排毒的食物 40

健康排毒餐 41

三、新闻工作者的健康饮食 42

健康饮食法则 42

制定适合个人的膳食指南 45

有益新闻工作者健康的饮食 47

科学安排一日三餐 48

出席晚餐时的健康饮食方法 50

附：世界卫生组织提出的食品安全十定律 51

第五讲 新闻工作者的运动与健康 52

一、运动健身之道 52

缺少运动的危害 52

运动应该遵循的原则 53

锻炼的标准 54

运动注意事项 55

运动健身误区 55

二、自我健身方法 58

选择适合自己的健身方法 58

简便易行的办公室保健操 60

第六讲 新闻工作者工作旅行与健康 62

一、国内工作旅行的保健 62

工作旅行中的饮食卫生 62

消除工作旅行中的身心疲劳 63

工作旅行中常见病的防治 64

二、出国工作旅行的保健 65

出国工作旅行保健的十大守则 65

如何克服时差的影响 67

哪些疾病患者不宜出国工作旅行 69

第七讲 新闻工作者形象与健康 71

一、服饰与健康 71

四季健康着装的原则 71

购衣的保健学问 73

服装面料与人体健康 74

健康穿鞋有讲究 75

配戴隐形眼镜须注意的事项 76

如何正确使用和保养眼镜 77

二、健康美容 77

四类肤质及养护方法 78

正确选择和使用护肤品 79

拥有靓丽肌肤 81

办公室美肤饮料三款 82

四种去除黑眼圈的方法 83

日常头发护理 85

去头屑妙法四则 86

日常亮发小方 87

三、职业礼仪知识 87

礼仪的概念 88

礼仪的基本原则 88

服饰礼仪知识 89

化妆礼仪知识 92

社交礼仪知识 94

第八讲 新闻工作者职业与健康 98

一、熬夜综合征的防治 98

熬夜带来的健康问题及预防之道 98

熬夜与饮食 101

适合熬夜人士的果汁 102

二、打字综合征的防治 102

腕管综合征 103

腰背酸痛及肌肉、关节慢性损伤 104

三、电脑视频终端综合征的防治 105

电脑视频终端综合征的相关疾病 105

怎样预防电脑对健康的不良影响 106

附：电脑使用者的健康茶饮 109

四、工作交往传染病的防治 110

工作交往中怎样预防传染病 110

常见传染病的预防 111

第九讲 新闻工作者办公环境与健康 114

一、室内空气与健康 114

办公室环境易受空气污染 114

怎样预防办公室室内空气污染 116

二、办公电器与健康 117

电脑带来的电磁辐射 117

夏季易患的空调病 118

其他办公电器也有电磁辐射 120

第十讲 新闻工作者的性健康 122

一、性健康 122

性保健原则 123

性生活十大禁忌 124

二、饮食与性保健 126

性保健的饮食原则 126

三、性传播疾病的危害及防治 128

性病的危害 128

性病的传播及预防 129

性病的治疗 130

第十一讲 家居保健小常识 132

一、日常家居小常识 132

住宅卫生的基本要求 132

如何减少家庭中的噪音 133

如何清除室内异味 134

如何做好卧室的卫生 135

喝咖啡应注意的事项 136

饮茶小常识 137

各类食物的合理烹饪 138

食物解除烟毒 139

饮酒要讲究4个“最佳” 140

驾车者应注意的健康问题 141

手机放在哪里辐射最低 143

有益健康的室内植物 144

豢养宠物注意防病 145

二、家庭用药小常识 147

处方药与非处方药 147

选购药品有讲究 148

看懂药品使用说明书 149

严格掌握用药剂量 150

常见药物的不良反应及预防 151

滥用药物的危害 153

服用药物与饮食宜忌 154

吸烟与服用药物 155

如何选用营养保健品 156

饮酒与服用药物 157

怎样泡制和使用药酒 158

存放药品的注意事项 159

如何识别药品是否变质 160

三、家庭急救小常识 161

国际通用的十条急救原则 161

意外伤害急救常识 162

突发危症急救常识 163

急性中毒急救常识 164

火灾现场急救常识 164

车祸现场急救常识 165

烧伤急救常识 166

创伤急救常识 169

野外急救常识 170

触电与雷击急救常识 171

四、家庭护理小常识 172

如何测量体温 172

如何测量呼吸 173

如何测量脉搏 174

如何测量血压 175

换药小常识 176

冷敷与热敷 177

第十二讲 新闻工作者亚健康状态及其防治 179

一、认识亚健康 179

亚健康：介于健康和疾病之间的“第三状态” 180

亚健康的诊断标准 180

造成亚健康状态的原因 182

亚健康的危害 183

亚健康状态的防治 185

附：对付亚健康的饮食小方法 188

二、新闻工作者常见亚健康综合征的防治 189

慢性疲劳综合征的防治 189

睡眠障碍综合征的防治 195

附：治疗失眠的小方法 198

信息焦虑综合征的防治 199

第十三讲 新闻工作者的心理健康 202

一、心理健康新理念 202

心理健康的概念 202

心理健康的标准 203

心理健康自测表 206

二、新闻工作者常见心理疾病的调适 209

抑郁症的调适 209

焦虑症的调适 211

强迫症的调适 214

三、新闻工作者的心理保健常识 216

新闻工作者心理保健原则 216

中医心理养生保健 217

消除压力的25个方法 221

附1：性格和压力测试 222

附2：测测你的心理成熟度 224

第十四讲 新闻工作者常见疾病的防治 226

一、高血压的防治 226

二、冠心病的防治 232

三、糖尿病的防治 237

四、慢性胃炎及消化性溃疡的防治 244

五、腹泻与便秘的防治 250

六、脂肪肝的防治 256

七、高脂血症的防治 260

八、肥胖症的防治 263

九、颈椎病的防治 266

十、肩周炎的防治 269

十一、腰椎间盘突出症的防治 271

第十五讲 女性新闻工作者常见病 275

一、月经病的治疗要点 275

二、妇科炎症的治疗要点 278

三、乳腺病的治疗要点 280

四、妊娠病的治疗要点 284

五、更年期综合征的治疗要点 286

六、特殊时期的保健 288

月经期的自我保健 288

妊娠期的自我保健 290

哺乳期的自我保健 292

更年期的自我保健 294

第十六讲 男性新闻工作者常见病 296

一、性功能障碍的防治 296

勃起功能障碍（ED） 297

早泄 298

二、前列腺疾病的防治 299

前列腺炎 299

前列腺增生 300

前列腺肿瘤 301

前列腺疾病的预防知识 301

三、男性更年期综合征的保健 302