时尚健身&瘦身手册PDF电子书下载

第一章 运动减肥的基础知识 1

第一节 运动能够迅速减肥 1

第二节 适当的运动可以取得预期减肥效果 2

第三节 适于减肥的运动 4

第四节 运动减肥是减肥的好方法 5

第五节 运动减肥的注意事项 5

第六节 如何在运动中减肥 6

第七节 老年肥胖者在运动中的注意事项 13

第八节 轻松平缓持久的运动最利于减肥 14

第九节 局部运动也可达到全身减肥的目的 14

第十节 普通型女性应注意哪些部位的锻炼 15

第十一节 锻炼改变你形体上的缺陷 16

第十二节 锻炼能使瘦人健壮 17

第十三节 有些女性会愈练愈瘦 19

第十四节 肥胖女性应该经常注意的一些部位的锻炼 20

第十五节 消瘦型女性应注重哪些部位的锻炼 22

第十六节 为什么有些女性会愈练愈胖 24

第十七节 哪些锻炼方法对减肥有效 25

第十八节 通过锻炼可以燃烧脂肪 28

第十九节 锻炼与减肥的关系 28

第二十节 注意调整心理因素 29

第二章 肥胖症状及原由 31

第一节 判断胖瘦的方法 31

第二节 简易法测量肥胖 31

第三节 肥胖的特征 32

第四节 腰臀比测肥胖 33

第五节 肥胖类型 34

第六节 脂肪细胞 35

第七节 脂肪贮存在脂肪细胞里 36

第八节 脂肪细胞是个大油库 36

第九节 不要给脂肪提供原料 38

第十节 饮食过量是给肥胖打基础 38

第十一节 肥胖的病根 39

第十二节 胖瘦受中枢神经的控制 39

第十三节 植物神经功能迟钝引起肥胖 40

第十四节 运动不足致肥胖 40

第十五节 酒也为肥胖加油 41

第十六节 肥胖带给人们什么 42

第十七节 肥胖会导致循环系统疾病 42

第十八节 肥胖与脑血管疾病 42

第十九节 肥胖会患冠心病 43

第二十节 肥胖会使血压升高 44

第二十一节 胖人常患糖尿病 45

第二十二节 肥胖与肝胆疾病密切相关 47

第二十三节 痛风和肥胖常伴随 48

第二十四节 肥胖影响人们的呼吸 49

第二十五节 肥胖会使人消化不良 49

第二十六节 胖人常便秘 50

第二十七节 肥胖会使内分泌异常 51

第二十八节 肥胖和高血脂有着不解之缘 52

第二十九节 肥胖女性不孕多 53

第三十节 肥胖能引起恶性肿瘤 54

第三十一节 胖人不长寿 55

第三十二节 肥胖的祸首——中性脂肪 55

第三十三节 脂肪的存积部位 56

第三十四节 肥胖的不同体形 57

第三十五节 肥胖与神经类型 57

第三十六节 美味佳肴谨防胖 58

第三十七节 甜食、油脂易胖人 59

第三十八节 胖人消耗热能少 60

第三十九节 如何区别引起肥胖的疾病 61

第四十节 继发性肥胖——皮质醇增多症 64

第四十一节 继发性肥胖——甲状腺功能减低 64

第四十二节 继发性肥胖——糖尿病 66

第四十三节 继发性肥胖一性功能低下 67

第四十四节 继发性肥胖——绝经期综合征 68

第四十五节 遗传对肥胖有影响吗 68

第四十六节 中国人也胖起来了 69

第四十七节 青少年也胖不得 71

第四十八节 儿童、青少年体重有标准 72

第四十九节 如何早期发现儿童会肥胖 73

第五十节 人到中年需防胖 73

第三章 茶疗减肥 75

第一节 正确饮用减肥餐及减肥茶 75

第二节 喝茶减肥三法 76

第三节 中药茶疗减肥 77

第四节 “瘦身之星”——乌龙茶 78

第五节 夏日里的减肥饮品——绿茶 79

第六节 菩提花果茶瘦身效果佳 80

第七节 减肥饮料集锦 80

第八节 瘦身美颜汤方及做法 81

第四章 药膳减肥妙方 83

第一节 巧用药膳减肥 83

第二节 药膳减肥有妙方 84

第三节 药粥减肥效果好 90

第四节 中药粥疗减肥 91

第五章 自然减肥食物 97

第一节 巧吃醋减肥法 97

第二节 喝水减肥法 98

第三节 减肥切莫“减水” 99

第四节 服脱脂牛奶减肥 100

第五节 咖啡减肥法 101

第六节 果汁使你成为苗条美人 102

第七节 儿种有助减肥的蔬菜 103

第八节 减肥餐桌上的主角——苋菜 104

第九节 减肥新招吃萝卜 106

第十节 减肥“红”星——番茄 107

第十一节 食茼蒿能轻身 109

第十二节 食荠菜可轻身 111

第十三节 辣椒减肥成为时尚 113

第十四节 土豆减肥你相信吗？ 113

第十五节 鱼减肥节食法 114

第十六节 豆腐是减肥圣品 115

第十七节 常喝豆浆可减肥 115

第十八节 风靡日本的食盐美容法 116

第十九节 吃杏仁助减肥 116

第二十节 花粉减肥法 117

第二十一节 果汁食法 117

第二十二节 茅根可使身材苗条 118

第二十三节 黑木耳可轻身 118

第二十四节 燕麦轻身 121

第二十五节 桑白皮能减肥 121

第二十六节 食菱角可轻身美容 122

第二十七节 食芒果轻身 123

第二十八节 食魔芋可轻身 123

第二十九节 柚子轻身要诀 124

第三十节 荷叶轻身法 125

第三十一节 食蕨菜可健身减肥 126

第六章 饮食减肥高招 129

第一节 减肥选择食物窍门 129

第二节 如何才能越吃越苗条 130

第三节 减肥，我可以吃得更多 133

第四节 精打细算控制热量 133

第五节 学学怎么吃素 134

第六节 合理节食保持体型 136

第七节 进餐方式有助减肥 137

第八节 过节减肥健康吃法 138

第九节 控制“生物性饥饿”可减肥 140

第十节 甜食不能代替饭 142

第十一节 食高纤维饮食减肥有何窍门 143

第十二节 减肥莫减维生素 143

第十三节 早餐减肥有何窍门 144

第十四节 吃中餐如何防止油水太多 145

第十五节 走出减肥吃零食的误区 145

第十六节 降低脂肪吸收的秘诀 147

第十七节 限制脂肪“四法” 147

第十八节 吃出美腿来 148

第十九节 减肥小窍门 149

第二十节 饮食减肥新法30招 151

第二十一节 控制体重要注意什么 154

第二十二节 容易致胖的饮食习惯 155

第二十三节 “吃肉减肥”切莫赶时髦 156

第二十四节 减肥者应避免喝酒 157

第二十五节 禁吃宵夜 158

第七章 其他饮食减肥法 159

第一节 绝食减肥法 159

第二节 流食减肥法 159

第三节 “一日一快食”减肥法 160

第四节 分食减肥法 160

第五节 慢食减肥法 160

第六节 “羊吃草”进餐减肥法 161

第七节 无热量节食法 161

第八节 低热量饮食 161

第九节 蛋白质饮料减肥法 162

第十节 素食减肥法 163

第十一节 比欧美减肥法 164

第十二节 圣牛减肥法 164

第十三节 即席减肥法 164

第十四节 饮食时间差减肥法 165

第十五节 高碳水化合物低热量均衡减肥餐 165

第十六节 “低热量糖类均衡饮食”减肥法 166

第八章 减肥食谱 168

第一节 一周养颜减肥食谱 168

第二节 女性减肥膳食最佳模式 169

第三节 最新的抗衰老、减肥计划 171

第四节 赖伯克博士减肥食谱 73

第五节 减肥餐单 175

第六节 进食减肥餐注意事项： 176

第九章 减肥健美妙方 179

第一节 减肥健美不要“以脂肪为敌” 179

第二节 减肥健美不要限制饮水 179

第三节 减肥健美宜早不宜迟 180

第四节 减肥健美要讲求科学 181

第五节 减肥健美前应注意的问题 183

第六节 减肥健美要遵守“国际原则” 185

第七节 减肥健美要有“主攻”部位 186

第八节 一定要选择好减肥方法 188

第九节 减肥健美要选择好季节 191

第十节 运动减肥健美处方 191

第十一节 拉力器减肥健美运动处方 195

第十二节 家用强力健美机减肥健美运动处方 196

第十三节 运动减肥健美操 202

第十四节 跑步减肥健美法 297

第十五节 跳绳减肥健美法 300

第十六节 登梯减肥健美法 301

第十七节 拍打减肥健身法 302

第十入节 冬季锻炼减肥健美法 304

第十九节 空腹适量运动减肥健美法 304

第二十节 饭后运动减肥健美法 305

第二十一节 节食减肥健美法 305

第二十二节 控制饥饿感减肥健美法 307

第二十三节 细嚼慢咽减肥健美法 309

第二十四节 缩小胃减肥健美法 311

第二十五节 喝红茶或咖啡减肥健美法 313

第二十六节 分食减肥健美法 314

第二十七节 低脂、无脂饮食减肥健美法 314

第二十八节 禁食、半饥饿减肥健美法 315

第二十九节 “3R”，减肥健美法 316

第三十节 “毛刷”减肥健美法 317

第三十一节 “催眠术”减肥健美法 317

第三十二节 手术减肥健美法 318

第三十三节 脂肪抽吸术减肥健美法 319

第三十四节 腹部手术减肥健美法 320

第三十五节 超声祛脂减肥健美法 321

第三十六节 针灸减肥健美法 321

第三十七节 耳穴贴压减肥健美法 323

第三十八节 全身按摩减肥健美法 324