养生宝鉴经典PDF电子书下载

上篇 1

探索人类衰老的奥秘 1

第一章 人的天年 1

第一节 人究竟能活多大岁数 1

第二节 当代人的寿命 2

人类的自然寿命及世界上的长寿记录 2

第三节 真实的长寿老人 4

我国百岁以上的超级寿星 4

第四节 多数人未尽天年 5

第五节 为什么绝大多数人的实际寿命要比自然寿命短呢？ 6

人为何活不到自然寿命 8

第二章 衰老的奥秘 10

第一节 衰老的奥秘 10

遗传与衰老 10

免疫与衰老 11

内分泌与衰老 11

环境与衰老 12

衰老的学说 13

衰老的症状 14

第二节 人为什么会衰老 14

谈谈衰老 14

衰老与早衰 15

与衰老有关的因素 16

衰老是人类的自然规律 16

人类对衰老的认识过程 17

衰老的原因 17

衰老之由 19

精神与衰老 20

衰老与社会因素 21

莫忽视未老先衰的八大因素 21

第三节 当代科学对衰老的探索 22

神经内分泌学说 22

自身免疫学说 23

误差学说 23

细胞分裂学说 24

自由基学说 24

溶酶体膜损伤学说 24

衰老色素学说 24

交联学说 24

体细胞突变学说 25

生物钟学说 25

第三章 衰老的基本变化 26

细胞的衰老 26

细胞间质的衰老 27

体表外形的变化 27

生理功能的变化 28

老年期的界限 29

中枢神经系统的衰退 30

衰老的特征 30

免疫系统的改变 31

下篇 32

养生抗衰的奇方妙法 32

第一章 科学养生使人长寿 32

第一节 古训 32

淮南子·主术训 32

十叟长寿歌 33

古人养生名言 33

养生五难 33

养生七法 34

保生四要 34

摄身十要十忌 34

十 八 伤 34

古代养身之道 35

养生七言诗说 35

古代名人养生要诀 35

论儒家养生之道 35

孔子同颜回谈养生 36

古代起居与养生 37

古代寿星秘诀篇 38

一、彭祖养生之道 38

二、陶隐居：“我命在我，不在于天” 38

三、则天女皇“内气功” 39

四、药王孙思邈气功长寿法 39

长寿谚语 40

第二节 科学使人长寿 40

科学使人长寿 41

科学养生享高寿 43

健康无价 43

韩国人追求健康的人生 44

长寿对于人类已不再是梦想 44

增知长寿 44

健身意识是养身之本 44

益寿趣谈——黄金分割律与养生 45

院士李载平认为人类有望活到二百岁 46

第三节 征服衰老延长寿命 46

现代抗衰老研究近况（一） 46

养生解惑 50

现代长寿要诀选 53

国外长寿要诀选 55

与衰老作斗争其乐无穷 55

文人养生七则 57

老人自重三则 57

老而不僵 58

防衰老之道 58

国外养生诀窍 60

第四节 养生健康长寿 61

何谓长寿术 61

劳动与健康长寿 61

现代修养七要素 62

世界老年医学年会提出：老年生活的十条建议 62

心理医生提出七条幸福之道 62

长寿五要素 63

生活多彩寿命长 63

春天养生诀窍——养阳 64

“一张一弛，文武之道也” 64

漫谈衰老与抗衰老 65

养生歌 67

健康三字经 67

古诗医释 68

养生二十四“常” 68

怎样才能长寿 68

以气养生 69

四川百岁老人长寿奥秘 70

玩者寿 70

有益健康的“怪行动” 71

老年自我保健四法 71

老人抗衰良方 71

日本人长寿十大要素 72

养生三五九 72

人类养生保健的新追求——自然疗法 72

养生要讲究适度 73

怎样防衰老 73

正确坐姿防衰老 74

抗衰老 74

克服您的衰老感 75

延缓衰老的几种常见方法 76

养精节欲要则 76

清心寡欲法 76

房事养生（一） 77

房事养生（二） 77

《寿世保元》论述入房八忌 77

晚年生活“十不” 78

人体健康的十条标准 78

病弱者长寿奥秘何在 78

生命寿限及其延缓措施 80

延缓衰老的三长（常）两短 82

专家开出延缓衰老的食谱 83

提防未老先衰 83

法国老人生活亦多彩 84

自我修养“三字经” 84

养生保健一句话 84

三分治病七分养 85

人体自身的抗菌素 85

老年三字经 86

哭泣与养生 86

养生新七字诀 87

难得四忘 87

人到中年勿苛求 88

自身免疫力与长寿 88

无需太多 89

百岁寿星的长寿之谜 89

法国百岁老人长寿秘诀 90

百岁老人长寿因素研究 91

抗衰老应从儿童时期开始 92

莫因青春体健轻养生 93

养生之本在于“心静” 93

健康长寿的公式 94

仁者寿 94

陆游养生“八爱” 95

老人之间聊天好 95

一百五十岁老人的“养生十六宜” 95

琼岛女寿星多 96

如何活上100岁 96

生命在于平衡 97

现代人的养生之道 97

长命百岁的妙法 97

健康的自我维护 98

美国专家提出“长寿十诫” 98

长寿始于健康 99

美国老年保健六措施 99

爱好广泛助长寿 100

牙齿与长寿 101

健康是自我保健的结果 102

老人益寿靠“十伴” 102

长寿原因新说 102

红河岸畔“长寿村” 103

第五节 古今中外名人养生之道 104

老年养生歌 104

名人养生要诀 104

“李真人长生一十六字妙诀”简介 105

名人养生诗 106

彭祖——养生增寿名言 106

孔子论养生 106

孔子的养生之道 107

古代善养之典范孟子 107

吕洞宾静居养生 108

陆游的养生歌 108

陆游扫地延年法 108

武则天长寿之谜 109

武则天“保养得法”“长寿有方” 109

陶渊明田园养生 111

曹操的长寿之道 112

曹操晚年怎样延寿 112

白居易的“十可却”与“十不治” 113

陆游与苏轼的保健术 113

铭座陆游（宋） 114

郑板桥的益寿对联 114

郑板桥的“养生思想” 114

乾隆长寿秘诀 115

方开揉腹运气长寿术 115

曹慈山老人养生实践 116

朱德元帅善养生 116

毛泽东的健康之谜 117

中山先生话养生 117

徐特立的养生之道：走路、游泳、爬山 118

毛泽东同志的养生口诀 118

紫阳同志谈健身 119

爱泼斯坦的长寿秘诀 119

名人养生各显其妙 119

陈嘉庚养生经验 120

跃邦同志谈健身法 120

邓小平谈长寿 120

冰心的长寿维生素 121

梁濑溟的养生之道 121

龚来发长寿之秘 121

“中国长寿之王”龚来发 122

科学家长寿的秘密 122

钱信忠的寿康晚年 123

身健笔勤的韩素音 124

健康老人：汪静之 124

韩美林养生五法 125

名医谢昌仁养生要诀 126

邱吉尔为何能享长寿 126

名人的幽默 127

刘晓庆的青春诀窍 127

撒切尔夫人风采依旧 128

日本首相的健身之道 129

尼克松谈长寿秘诀 129

居里夫人追求“二力平衡” 130

阿登纳的养生之道 130

文坛老将碧野的养生 130

第六节 世界名女人健身法 131

第七节 不善养生的后果 132

什么人容易早逝 132

韩愈的豪奢生活与早逝 133

名人短寿浅析 133

钱钟书独女缘何早逝 134

李贺为何短命 135

从诺贝尔早逝谈起 135

为什么“皇帝多短命，名医多高寿” 136

李白早衰的启示 136

第二章 适度锻炼与养生抗衰 137

第一节 体育锻炼与养生 137

体育锻炼 137

运动养生 139

运动产生“快乐素” 139

现代医学对健康长寿的研究 140

找准自己的“养生术” 141

健身，老少不同 141

练下蹲能强心 142

俞曲园枕上三字诀——塑锁梳 142

多运动防骨衰老 143

老人如何老而“不老” 143

生命在于运动也在于休息 144

体育锻炼胜药补 145

水中运动助长寿 145

第二节 适度锻炼的方法和作用 146

强身健体之良药——太极拳 146

“多流汗”能延年益寿 146

爱好多样能高寿 147

跑步能提高抗癌能力 147

肩关节周围炎的医疗体操 147

捏手掌心可控制血压 148

爱好运动的妇女少患癌症 148

古人反常健身种种 148

日常养生锻炼方法 149

五官宜护 150

确定健身强度至关重要 151

逆式呼吸保健法 152

转动脚腕有助降压 152

动静适宜，中和为度 152

经常梳头好处多 152

防止运动过量的自我检测法 153

冬三月：早卧晚起，必待日光 153

老年自我保健十八常 154

正确的呼吸方法可缓解多种疾病 155

“312”养生法 155

向山常啸者健康 156

强身健体简易法 156

养目八法 157

养目六法 158

冬日话足浴 158

后颈按摩法可以增强记忆力 159

每天躺几次有益健康 159

起床前的健身法 159

闭目养生法 160

腹式呼吸法 160

活动双手法 161

夹背法 161

颈功法 161

擦脸法 161

视力保健法 162

舌功漱津法 162

搅舌健脑法 162

叩 齿法 162

鸣天鼓法 163

拍打“耳光”法 163

摇头晃脑法 163

揉膝法 164

保健“织布式”法 164

保健和带脉法 164

保养腿足法 164

保健颤抖法 165

保健退步法 165

保健鸟飞式法 166

保健洗足法 166

第三节 练功法与养生 166

练功八字诀 166

气功与细胞排列组合 167

“开七窍”功 168

长寿健身五功 175

百岁老翁笑谈气功长寿 175

炼已持心脑静功 175

气功健身 因人而异 176

走火入魔的原因 176

练功治病小窍门 176

第四节 娱乐与养生 177

自娱——老年人的健康良友 177

老人欣赏音乐有益 178

音乐养生驱病延年 178

音乐欣赏四不宜 178

娱乐疗法 179

老人常弹琴延缓脑衰 179

下棋延寿 180

第五节 集邮与养生 180

祛病延年话集邮 180

“四看”识别假邮票学会计算邮票收益率 181

如何编组体育邮集 181

邮票翻新法 182

第六节 书画与养生 182

书画养生 182

书法艺术的美有助人的身心健康 183

画家梁书的长寿之道 183

书法有益身心健康 184

第七节 垂钓与养生 184

钓鱼与健康 184

姜太公钓鱼 185

垂钓与健康 185

钓鱼歌 186

垂钓助您健康 186

钓鱼冠军谈经验 186

外国钓鱼行家谈钓鱼经验 187

适时垂钓钓得多 189

用大米钓鱼 189

垂钓的秘诀 189

春钓鲤鱼的秘方 190

夏季钓鱼方法 190

钓草鱼的诀窍 191

鱼钩的选用 191

夏季垂钓防日射 192

鱼竿的保养 192

第三章 合理营养与养生抗衰 193

第一节 合理膳食 193

诺贝尔奖得主富兰克说：核酸饮食祛病延年 193

合理膳食有利健康长寿 194

饮食的五个原则 195

怎样搞好营养补偿 195

营养与健康长寿 196

为 了健康 196

高龄营养学家的饮食之道 198

多吃点碱性食品 199

牛奶的保健功能 199

食物组合不当易致癌 200

孙思邈讲究饮食赢高寿 200

膳食纤维与心脏健康 200

老年人营养的侧重点 201

萝卜和生姜 202

微量元素的巨大作用 202

微量元素与长寿 202

怎样补充微量元素 204

吃得科学合理与健康长寿 204

中年人的健康生活方式 205

建立良好的生活方式必须注意食物选择 205

老人美食—韭菜炒鸡蛋 206

营养之最 206

你想知道营养学的基本知识吗？ 207

怎样让自身酸碱平衡 209

美味在于什么 209

美国营养学家提出健康饮食新观念 209

你应该吃什么？ 210

一天，该吃多少盐？ 211

营养专家为市民开菜单 212

保宁醋厂的奇迹 212

风靡日本的健康食品——醋豆 213

中国宫廷食品的特色 213

有益健康的第七营养素 214

吃出聪明来 214

延年益寿话杂食 215

生物圈食谱提供长寿途径 216

“生物圈二号”消息：人能活一百六十五岁 216

人过中年话晚餐 217

早餐的特殊功能 217

饮食状况与健康关系 218

饮食宜慎 218

营养宜充 219

饮食养生 219

饮食营养与健康长寿 220

食物巧配增营养 223

新的营养观水果饭前食 223

灵芝多糖抗衰益寿 224

人吃桑叶好处多 224

第二节 善食科学搭配为佳 224

豆腐加肉理想的搭配 224

长生不老的妙药豆腐配海带 225

食物巧配营养倍增 225

“伴侣食品”有利于你的健康 225

第三节 食疗与健身 226

粥疗歌 226

食疗短歌 226

首乌益寿粥 227

百岁老僧的长寿粥 227

寂勤和尚长寿八宝粥的配方如下： 227

长寿之路 227

龙眼粥 228

木耳粥 228

人参粥 228

白茯苓粥 229

枸杞粥 229

芹菜粥 229

芡实粉粥 229

菠菜粥 230

莲子粉粥 230

荷叶粥 230

粟子粥 230

胡萝卜粥 231

柿饼粥 231

百合粥 231

赤小豆粥 231

松子粥 231

胡桃粥 232

山药粥 232

牛乳粥 232

大枣粥 232

单吃瘦肉并不能防止动脉硬化 233

您的人体内有一个“保健大夫”叫核酸 233

脑力劳动者要重视大脑的营养 233

吃的新讲究：素野粗杂 234

英国王妃食物含锌多 234

常食绿豆好 235

老年营养食品新标准 235

可改善不良性格的食物 236

保健食品——玉米 236

保健抗衰喝麻油 236

多吃蔬菜比多吃水果更有益 237

多吃黄瓜好处多 237

长寿佳蔬——茄子 238

第四节 养生与美容 238

古代女性的护肤美容 238

美容与养生 239

杨贵妃美容健身的传说 243

洗脸有方美容颜 243

简易健胸法 244

叩齿咽津养颜法 244

中年女性美容九忌 245

健美的饮食诀窍 245

港星的健美观 246

撒切尔夫人的减肥术 246

延迟皮肤皱纹 246

健身美容话苡仁 247

不可忽视男性美 247

睡眠不足影响美容 248

睡好觉的窍门与美容 248

维生素与皮肤健美 248

美容偏方 249

抽烟喝酒的另一坏处：损害皮肤 249

老年美容可增进心理健康 249

使人年轻漂亮的“秘诀” 250

冥想让人美丽起来 250

如何使皮肤更年轻 251

厨房里的美容方 251

吃哪些食物能令皮肤变白 251

芦荟敷面美容名医奏奇效 252

慈禧太后与美容 252

秦怡谈驻颜之道 252

丹麦科学家发现大蒜可延缓人体皮肤衰老 253

家庭美容话食醋 253

吃肉皮可减皱纹 254

如何使你的皮肤更加美丽 254

养颜ABC 256

十条“美人计” 257

常人护肤八大错 257

保健美容良方：爱情 258

夫妻之爱、为你美容 258

妻子的容貌与丈夫密切相关 258

江姗美容有绝招 259

第五节 食 疗 259

食疗歌 259

微量元素营养疗法 259

膀胱炎食疗法 260

冠心病食疗法 260

高血压食疗法 261

胃溃疡食疗法 261

慢性肠炎食疗法 261

老年慢性支气管炎的饮食疗法 262

慢性肝炎食疗法 262

糖尿病食疗法 262

慢性肾炎食疗法 263

神经衰弱食疗法 263

便秘食疗法 264

贫血症食疗法 264

“失眠”的药膳疗法 264

老年便秘食疗八法 265

动脉硬化症粥疗法 265

老年人便秘药粥 266

香蕉巧治病 266

巧吃洋葱能降压 267

多吃西红柿可防癌 267

红薯抗癌胜人参 267

“吃”去体内的脂肪 268

第六节 忽视营养平衡的后果 268

素食使人长寿吗？ 268

食糖过量病缠身 269

健康生活的百分之十法 269

微量营养素不足可使人发胖 270

缺乏维生素的种种表现 270

饮食新见解 270

营养要均衡过剩可致癌 271

冬季猝发心脑血管病的另一诱因——维生素C缺乏 271

仙人之死的启迪 272

第七节 膳食中值得注意的几个问题 272

用食品调节人体阴阳 272

冬天宜“保阴潜阳” 273

煮粥与加碱 273

日常生活中的保健趣闻 274

饮食中的“错配鸳鸯” 275

食物相克与解救 276

两小时内不宜同吃的食品 276

两条人命换来的教训糖精炒鸡蛋吃不得 276

错误营养观害处多 277

维生素生理功用、缺乏症及来源表常用食物营养成分表 278

第四章 精神卫生与养生抗衰 278

第一节 养生格言 278

养生格言 278

防止心理老化 278

心理保健歌 278

愉快三字经 279

戒怒谚语 279

最新的心理健康标准 279

精神养生 279

防心理衰老要诀 280

第二节 精神卫生与健康长寿 280

抗衰老的要素——健康的精神 280

怎样注意精神卫生 281

苏轼的“退一步” 282

漫谈修心 282

从小就要培养心理素质 283

学会幽默 283

怎样宽慰自己 283

欣赏——健康长寿的朋友 284

延安五老长寿的启迪 284

善恶影响人的寿命 285

从蒋琬的雅量谈起 286

老人制怒长寿法 286

神补胜于药补和食补 287

老来三宝：睡足、串门、穿俏 287

做个开心快活的人 288

精神保健三要素 288

不值得为金钱去倾注人生 289

与老人相处的种种心态 289

孔夫子与精神卫生 290

古人养心论点滴 290

世界卫生组织提出身心健康八大标准 291

心理健康的标准是什么 291

怎样才算心理健康 292

我们需要宽容 292

精神卫生与健康长寿 293

调养精神种种妙法 295

引发激情可以健身 300

忘年交防止心理衰老良方 300

发脾气短寿 301

幽默使生活更美好 301

老年人怎样活得潇洒些 302

谈“心理按摩” 302

信念老人健康的灵丹妙药 303

笑口常开健康常在 303

学会“找乐” 304

身心愉悦有“五然” 304

精神养生的方法 305

怎样保持老年人的心理卫生 305

保持愉快的十点秘诀 306

讲究心理卫生 306

人体健康的妙方——意念力 306

老年人的情绪与长寿 307

“五乐”寿自长 307

心理卫生与长寿的关系 308

长寿的哲学 308

静默益于健康 309

克服悲伤良方 309

老年人的养心之道 310

心理健康方长寿 311

养生之道：美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕 311

老年人要有点个人爱好 312

第三节 平衡精神卫生的方法 312

学会宽容 312

快乐五法 313

摆脱心理压力妙法 313

朋友是最好的心理医生 314

和气可以养生 314

你想减轻心理压力请拥抱大树 314

如何消除焦虑 315

敞开心扉摆脱孤独 315

情绪不佳调节法 315

也要给心灵“进补” 316

台湾人的美好人生“十二放” 316

主妇如何克服心理压力 317

八戒——养生要津 317

长寿老人的心理优势 318

读 史 318

人到中年须运算加减乘除保健康 319

人生快乐十要诀 319

健康之道在于“和” 320

遗传与健康新说 320

家庭生活十忌 321

乐者长寿 321

知足五乐长寿 321

豁达大度能益寿 访“猴王”赵宏本 322

老年人养生五平衡 322

控制不佳情绪有“良方” 323

保持心理平衡要诀 323

学会坦然 323

人生应做好五件事 324

幽默人生 324

百忍歌 325

宁静长寿 325

有益健康的心理防御 326

乐观长寿七原则 326

忘掉烦恼九法 327

消除心理压力十法 327

心理失调三法，防止人际关系 328

自我制怒策略 328

开创人生第二青春有四法 329

谅解——心理保健的良方 329

做趣事能延年 330

如何拥有美好人生 330

进取心是长寿的要素 331

心宽寿长——卢盛云老人长寿之秘 331

排除压力防衰退 332

调心与修德密切相关 333

延年益寿的大敌——感情危机 333

日本长寿之迷身忙心不忙 333

第四节 注意精神修养 335

十不足 335

消 气 335

宽容处世 336

品行不良有损健康 336

健康快乐的秘诀 336

如何培养快乐的情绪 337

制怒养生大法 338

情绪与健康 338

朋友——是你的心理保健医生 339

当你遇到坎坷时 339

快乐源于“宽” 339

美国前总统林肯的泄怒法 340

第五节 忽视精神卫生的后果 340

愤世嫉俗者易早逝 340

看《三国演义》说心理健康 341

杯弓蛇影 341

癌症性格已被查明：不良精神状态破坏免疫系统 342

不可忽视的心理疲劳 342

生气时能分泌毒素 343

气大伤身 343

生气皮肤也遭殃 344

发怒容易诱发心肌梗塞 344

焦虑可促使心脏病猝死 344

孤寂与短寿 345

不良情绪：癌细胞活化剂 345

不良心理对人致命的威胁 345

第五章 讲个人卫生与养生抗衰 346

第一节 个人卫生与健康 346

卫生习惯与健康 346

世界卫生组织提出：食品安全十定律 347

把住“病从口入”这一关 347

培养好的生活习惯 348

你想多活十年吗？请接受健康的生活方式 348

古代生活病的启示 349

全球戒糖新口号 350

老年人拔牙后多久才能镶牙 350

如何使用，保护假牙 350

讲卫生除四害预防传染病 350

不吃早餐易患心肌梗塞 351

消灭苍蝇蚊子 351

驱蟑螂妙法三招 352

自我保健是一种新型卫生资源 352

民谚与卫生 353

人类行为保健悄然崛起 353

曹雪芹的卫生观 354

起居养生 354

饮食八宜 354

身宜常浴 355

刷牙对老年人尤其重要 355

老年人拔牙后应注意哪些事 355

吃饭九不宜 355

寿命长短与咀嚼 356

回家漱个口，小病不常有 357

起居宜守 357

遗传与健康新说 357

自我保健刷牙四诀 358

要牙好勤洗牙 358

安全饮水须沸三分钟 359

欧洲限制饮水含铅量 359

水烧数遍也有毒 359

二便常通 360

怎样清除进入体内的污染物 360

生活中常见的卫生误区 361

第二节 劝君改掉不良的卫生习惯 362

戒烟三字经 362

名人与戒烟 362

戒烟楷模卡斯特罗 363

应改掉不良卫生的习惯 363

有害健康的生活习惯 364

常习不唾地 364

致病折寿的七种坏习惯 365

卫生中的不卫生 365

五种可置你于死地的借口 365

饮酒有无益处 367

酒对人体的危害 368

如何防止醉酒 368

相国寺的“酒色财气诗” 368

酒多为何伤身 369

教您防止富贵病 370

怎样解除人的三种疲劳 370

进餐的气氛与健康 371

世界无烟日告诫：吸烟＝吸毒 371

新发现——香烟中有放射物 371

戒烟联趣闻 372

戒烟之道 372

劝君“十戒烟” 373

抽烟有害请听戒烟歌 373

吸烟危害新说 374

送你一张戒烟课程表 374

世界上第一个没人吸烟的政府 375

第三节 劝君珍爱生命，拒绝毒品 375

珍爱生命拒绝毒品 375

毒品之毒百毒之王 376

向毒品宣战 376

第四节 不良卫生习惯的后果 377

陶渊明＋酒＝五个智愚儿 377

大诗人的苦叹 378

饮酒与心血管病 378

德联邦医生协会公布每隔十三秒就有一位烟民死亡 379

男性终身吸烟，寿命将短十八年 379

送给“烟民”的数字 379

吸烟成为中国人的最大死因 380

一辈子吸烟花多少钱 380

一项权威调查表明吸烟：健康长寿的“头号杀手” 380

女士抽烟会使更年期提前 380

吸烟对青壮年更有害 381

吸烟害处大猴子可作证 381

“一”的危害 381

第六章 环境因素与养生抗衰 382

第一节 环境因素与健康 382

要有环保意识 382

长寿与环境大有关系 382

传统养生古代的环境保护观 382

摄生环境古今谈 383

内外环境因素对长寿和衰老的影响 384

环保——从节约每一个购物袋做起 385

地球的一天 385

生活环境对老年人健康至关重要 385

常适环境 386

罕见的“一方净土” 387

益寿探秘长寿之乡的地理环境 387

环境与衰老 388

新鲜空气是健康之宝 389

合群男子长寿 389

从宿县人长寿想到的 389

希腊人何以长寿 390

太行深处长寿村 390

湖南有一罕见的长寿之家 390

人体也是污染源 391

第二节 人缘关系与健康 391

人缘好有益健康 391

邻居好、无价宝 392

奉献关怀 392

仁义胡同 392

善邻的诀窍 392

学会与邻居和睦相处 393

邻居相处的学问 393

邻居和睦相处的方法 394

邻居之戒 394

切莫以邻为壑 394

第三节 交友与养生 395

人际关系与健康 395

社交使人长寿 395

如何择友 396

如何处理好人际关系 396

让人为上策 396

与人相处六大秘诀 397

人际交往艺术 397

常胜不败的心理术 398

结交年轻朋友吸取青春活力 398

友谊之树常青 399

社交中的“不要” 401

鲁迅交友的经验 402

社交十技巧 403

社交活动“九要” 404

与人相处的十条原则 404

愚虑一得——交友十则 405

漫话老年交际 405

社交“四度” 406

谨慎交友 406

第四节 善待对手 407

第五节 植树养花利健康 407

假如世界上没有森林 407

绿化，花卉与健康 408

“植树节”诗话 408

使寿命延长50％的阴离子 409

立体绿化的好处 410

一株树的价值 410

城市森林的效益 410

延寿好途径——松林陶冶 411

冯玉祥将军爱树木 411

冯公柳 412

冯玉祥将军栽果树 416

冯玉祥将军写护林诗 417

荷兰没有不种花的自由 417

花卉栽培与人体健康 417

绿化的美学 419

阿登纳爱花轶事 419

毛刘周朱爱花轶事 420

鸟语花香有益健康 420

请君养花保健康 421

老人宜养哪些花 421

养花乐趣多 421

月季花的扦插繁殖 422

盆栽月季冬季缩剪与换盆 423

兰花的养护 423

君子兰栽培的几个特点 424

君子兰忌雨淋 424

秋季如何分株君子兰 425

月季冬开妙招 425

月季花的价值 425

怎样使盆梅花芽多 426

花帮你驱蚊蝇 426

夹竹桃的利用 426

吊兰——空气净化器 426

养植吊兰防污染 427

家庭养花巧灭病虫害 427

盆花何时出室好 427

花草受冻怎么办 428

延长花期一法 428

盆花越冬四要 428

选购好水仙花 428

秋冬如何修剪杜鹃花 429

盆景的好材料——榆树 429

花木修剪谚语 429

第六节 科学家们的警告 430

30年后地球将苦不堪言 430

楼兰教训不能忘 430

第七章 适度睡眠与养生抗衰 431

第一节 睡眠与养生 431

人为什么要睡眠 431

睡眠与健康长寿 431

睡眠与失眠 432

人脑不健康的表现：无梦睡眠 434

睡眠十忌 434

失眠的病因 435

症 状 435

运动处方和防治 436

第二节 睡眠的妙法 438

一觉睡到天亮 438

睡眠要适度 439

治失眠秘法 439

睡不厌蹴觉不厌舒 440

养生妙方——午睡 440

助君安眠有奇方 441

古人睡眠之法 441

能催眠的食品 441

入睡妙法 442

简易导眠 442

怎样才能睡好 443

东坡睡眠八字诀 443

仿猫打盹有益健康 443

睡眠越多寿命越短 444

美国科学家提出 关于睡眠新见解 444

预防癌症的首要因素——睡眠 444

第八章 家庭和睦夫妻恩爱与养生抗衰 446

第一节 如何搞好家庭关系 446

家庭格言 446

长寿呼吁家庭和睦 446

和睦家庭的秘诀 447

家和七诀 447

人间幸福在哪里 447

健康的家庭生活方式 448

家庭和睦融洽三要素 449

家庭和睦者长寿 449

东台有百岁老人二十名 450

影响家庭和睦的五种不良心理因素 450

让幽默走进家庭 451

劝君培养家庭幽默 451

家庭心理疏导五法 452

第二节 如何与子女相处 452

老人与子女相处十勿 452

和子女交朋友 453

父母怎样与孩子沟通 453

第三节 如何搞好婆媳关系 454

一幅妙趣横生的劝世联 454

要重视婆婆的心理波动 454

婆媳相处的艺术 455

婆媳关系和姑嫂关系 455

“非亲”观念不可取 456

规劝长辈的艺术 456

赢得媳妇尊敬的诀窍 456

婆媳关系调和法 457

漫谈婆媳关系的心理调适 457

健康家庭十大特征 458

第四节 夫妻恩爱与健康长寿 458

伴 侣 歌 458

爱情“宣言” 459

白头偕老多长寿 459

你听得懂吗 460

夫妻永远是朋友 461

爱使人长寿 461

亲吻永葆青春 462

美满婚姻十大要点 462

周总理说夫妻要“八互” 462

夫妻原则 462

幸福家庭的标准 463

国外专家提出科学根据没有爱就没有健康长寿 463

爱情使他们长寿 464

爱的奇迹 464

一种灵丹妙药——爱 464

世界上婚龄最长的夫妻 465

让丈夫活过来 465

让丈夫动起来 466

让丈夫灵起来 466

爱情的医疗效果 466

夫妻恩爱＝长寿 467

怎样使婚姻长久美满 467

美满婚姻的秘诀 468

夫妻之间互相宽容为好 469

夫妻间不可“性要挟” 469

改善夫妻关系的十种方法 469

影响夫妻和睦的性格表现 471

如何避免夫妻争吵 471

怎样增强夫妻间的吸引力 472

媚妻有方 472

妻子的渴望 473

消除夫妻生活中的腻味感 473

从“少年夫妻老来伴”谈起 475

老年夫妻相互间的健康监护 476

尊重·爱情的奠基石 476

巧治妻“恶” 477

美满婚姻D E要素 478

夫妻和睦九宜 479

爱情与健康长寿的关系 479

夫妻恩爱益长寿 481

夫妻恩爱两相依 482

拥抱，生活中的滋润剂 482

夫妻关系与长寿 483

难得的爱情与长寿 483

值得称道的一对夫妇（熊瑾汀（男）朱端缓（女）） 484

夫妻间隔的感情效应 484

妻贤夫病少，好妻胜补药 485

中年夫妇的心理调适 485

夫妻恩爱十戒 486

温柔胜过漂亮 487

美国心理学家认为争吵是夫妻生活加温剂 487

夫妻恩爱多长寿 487

第五节 如何作一个好妻子和好的丈夫 488

示爱有术 488

宽容的力量 489

维护幸福的原则 489

聪明的丈夫 490

贤妻是宝 490

世界最宽宏大量的丈夫 491

夫妻间说话的分寸 491

夫妻间三不要 492

影响夫妻感情的心理因素 492

大丈夫需要温柔 492

巧解夫妻矛盾 493

如何对待家庭矛盾 493

夫妻争吵后如何息战认错是金沉默是银 494

夫妻朦胧情更深 494

若要夫妻好交心不可少 495

糊涂太太 495

要想家庭幸福千万不要唠叨 496

爱是共渡的船 496

任弼时和他的妻子 497

明月流水常相忆 497

夫妻情感保鲜术——亲密慰藉 497

快乐的人生 498

黄炎培作诗悼亡妻 498

梁实秋的《爱别离歌》 499

妻子的汗水——达尔文的妻子爱玛支持丈夫的事业 499

照顾病妻无微不至 499

达式常给妻子的朗诵诗 500

沈钧儒夫妇的爱情诗 500

陶行知结婚证上题趣诗 500

席慕蓉妙语论爱情 501

郤缺夫妻相敬如宾 501

张曜拜妻为师 501

可贵王良妻 502

梁启超和李惠仙的爱情 502

夫妻之间 503

以对劝夫 504

冯玉祥择偶记 504

爱偶及友 505

永葆“夫妻热线”的秘诀 505

再论大丈夫也要温柔 506

琼瑶认为如何作一个好丈夫 507

昵称——夫妻和睦一招 507

成功婚姻的秘密 507

爱妻八法 507

作丈夫的要记住 508

卓文君愁肠千转写情书 508

法拉第的爱情 509

日本天皇明仁的情书 509

五十年的秘密 510

爱因斯坦夫妻和睦诀窍 510

第六节 丧偶再婚与养生 510

老人再婚益长寿 510

老有所伴福寿高 511

花看半开酒饮微醉 511

唐山地震中丧偶的中老年人97％再婚 512

再婚咏叹调 512

老年丧偶应善排解 512

奥地利老人黄昏恋活跃 513

再婚夫妻如何才能相处好 513

再婚后的心理调节 513

如何度过丧偶后的“危险期” 514

第七节 夫妻不和睦的后果 515

妻爱宣泄丈夫短寿 515

切勿吹毛求痴——欧也妮的悲剧 515

聪明的妻子与愚蠢的妻子 516

婚姻的七大误区 516

“悍妇玛丽” 517

林肯的不幸婚姻 517

唐明皇与杨贵妃的“爱情”悲剧 518

托尔斯泰夫人后悔已晚 518

第九章 按摩术与养生抗衰 520

第一节 按摩术的理论基础 520

按摩奥妙：改善自由基代谢 520

《聊斋志异》中的按摩术 520

祝总骧教授谈经络养生法 521

第二节 按摩术与健身 522

按摩可长寿 522

养生话按摩 522

常用按摩手法介绍 523

三百六十穴，不外十要穴 524

经络气的通道 524

保健按摩养生长寿 525

怡养一日之法 526

运动后自我按摩要点 526

摩平“将军肚” 527

九次心脏骤停万次按摩回生 527

滋养“三宝”，按摩有妙方 528

最新防癌按摩法 529

谈养生与按摩 529

自我按摩篇 529

“戴安娜王妃按摩防衰的秘密武器” 530

日本防衰老五法 531

常用的自我保健按摩手法 531

第三节 按摩方法 532

双耳上的养生之道 532

搓足心法 532

擦 胸 法 533

摩 腹 法 533

揉 肩 法 534

按摩丹田法 534

搓尾骨法（长强穴） 535

刺激手掌法 535

捏搓手指法 536

搓 腰 法 536

按摩后颈法 536

擦 鼻 法 536

擦目旋眼法 537

搓揉拉耳法 537

保健梳头法 537

壮阳固肾法 538

兜肾囊法 539

强身秘诀——按摩睾丸法 539

咽津养生法 539

擦背保健法 540

第四节 按摩注意事项 540

按摩易引起中风 540

面部按摩的八项注意 541

按摩并非人人适宜 541

按摩术后语 541

人体穴位图及功能用途表 541

第十章 预防疾病与养生抗衰 562

第一节 治未生之病消未成之灾 562

防其患：健身延年的战略 562

第二节 如何对待疾病 562

老人如何对待疾病 562

防病养生长寿词 563

防病宜从早百岁诚可期 563

防 病 歌 563

防老防病歌 564

一怠生百病 564

防病的最佳食物 564

第三节 如何预防癌症 565

癌症是如何产生的 565

负性生活事件与癌 566

“五心”能抗癌 566

美国医学家谈预防皮肤癌 566

血液中胆固醇低的人容易患癌症 567

人奶可引发癌细胞自灭 567

防癌十二条 567

蔬菜疗法可治癌 568

灵芝的防癌抗癌作用 568

防癌治癌的关键是增强自身免疫功能 569

若想防癌多吃蔬菜 569

牛肝可防癌 570

大豆食物是最佳癌症的克星 570

抗癌益寿话红薯 570

怎样烹调利防癌 571

食物防癌抗癌研究近况 572

第四节 五脏的养护 573

预防肝炎 573

中老年人如何保护肾脏 574

辩证论治慢性肾炎 575

健肾家法 575

心脏保健新知 576

防治心脏病的新对策 577

每周食鱼一次可保心脏安康 577

冠心病人防犯病要点 578

第五节 食物对疾病的预防 579

照镜自诊 579

人类疾病百分之八十与水有关 579

常喝豆浆能防治多种疾病 579

食物防病新发现 580

美国营养学家建议多吃防疾病的食物 580

防病食物谁最佳 581

疾病禁忌 581

第六节 如何预防常见疾病 582

影响寿命的二十六害 582

糖尿病应重视三级预防 582

糖尿病人的饮食与调理 583

七情与糖尿病 584

中老年人胆石病的防治 584

胆石病与不良饮食习惯有关 585

运动——高血压病防治良方 585

感冒诱因新解 586

防感冒“十饮” 586

注意预防流感 587

防感冒六法 587

痔瘘的预防与治疗 587

劝君防痔 588

心血管保健小口诀 588

保护你的血液系统 589

警惕：低龄脑出血患者增多 590

观察眼耳可发现动脉硬化的信号 591

预防败血症有新法 591

老年防耳聋 591

老年人如何保护听力 592

预防白内障重在保养 593

如何预防青光眼 593

老年人怎样保护视力 593

美科学家发现类胡萝卜素可防止视网膜浑浊 594

有趣的人体疾病相克现象 594

第七节 警惕21世纪的四大瘟疫 595

警惕21世纪的四大瘟疫 595

英国科学家预计：癌症患者人数将激增 595

多种动物携带狂犬病毒 595

谨防宠物传染病 596

经消化道传染的疾病 596

肥胖的危害 597

结束语 598

白发不愁对镜宜莞尔 598

健康是福 598

拥有健康是财富 599

健康：责任在自身 600

读后留言 601

后记 602