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第一章 情绪紧张，人类生命的杀手 1

每个人都面临着压力 1

情绪紧张导致偏头痛 2

紧张的性质 3

紧张的生理学基础 4

紧张反应的心理学因素 8

潜在的紧张源 10

未被注意的紧张源 11

显而易见的紧张源 13

认识与紧张反应 14

紧张的征候 15

紧张与身体疾病 16

紧张的心理特征 17

紧张与全身无力疲劳 19

紧张征候的变化 21

导致不良情绪的嫉妒是什么 28

因嫉妒使情绪失控而生病 28

因嫉妒而导致妄想症 30

嫉妒使情绪失控导致冲动或情杀 33

闹别扭的秘密 35

嫉妒是一种病态 36

自卑感是情绪紧张的基困 37

缺乏自信而产生的不良情绪 38

自信心与恐惧的倒错 39

紧张情绪对消化系统的不良影响 39

情绪紧张可引起便秘和腹泻 44

情绪紧张可引致溃疡性结肠炎 45

情绪紧张可使妇女月经失调 45

情绪紧张可导致男性阳痿 47

情绪紧张可诱发糖尿病 48

情绪紧张可削弱免疫力 48

情绪紧张能使人患过敏症 49

情绪紧张可诱发癌症 50

情绪紧张可引致精神病 51

情绪紧张能导致分裂症等 52

情绪紧张可导致神经衰弱 53

情绪紧张能诱发心脏病 54

情绪紧张可导致高血压 56

第二章 掌握妙法，平稳控制情绪 58

我们的身体是怎样应付紧张情绪的 58

自测你承受压力的能力有多大 65

自测你控制情绪的能力有多大 71

自诊你有什么“情绪病”——心理测验210题 75

用采分表测量你的紧张程度 89

运动能使人的情绪乐观 91

运动能解除情绪紧张的原理 92

松弛紧张情绪的最佳运动方式在哪些 94

旅游可使你放松紧张的情绪 95

学会处世之道也能使自己情绪平稳 97

要保持情绪稳定，请使用“幽默润滑剂” 98

多一些朋友就少一些烦恼，多一些爱好就有好心情 100

积极乐观地工作，也会使你的心情快慰情绪平稳 103

从人体生物反馈到佛教的“入定”，是对付紧张情绪的妙法 105

掌握好自己的“情绪钟” 108

控制好自己的生物节律，也就等于控制好自己的情绪 111

为了使你的情绪放松，请疏远强音和噪音，多亲近音乐 115

为了放松情绪，听音乐一定要选择 117

掌握音乐影响情绪的奥秘 119

选择好色彩也能稳定情绪 124

掌握色彩影响情绪的原理 126

你知道影响情绪的隐形效应吗 130

你的情绪与社会之间的流行色 132

用色彩的功效调节你的情绪 134

掌握色彩变化规律，也是调节情绪的一把金钥匙 138

衣着穿戴舒适也会使你心情好 143

调节和控制情绪的一般方法 145

最易掌握随时可做的情绪放松术 147

制造紧张以检查身体的反应 148

咬指甲，神经质的抖动是压力感的表现 149

检查表示肌肉紧张的线索 149

找出呼吸出现紧张的线索 150

放松情绪的关键呼吸法（一） 151

放松情绪的关键呼吸法（二） 153

放松情绪的关键呼吸法（三） 154

松弛身体的力量，以感受稳重的舒适感 154

松弛容易酸痛的脖子和肩膀 155

按摩在不知不觉中皱着的脸部肌肉 156

使负担沉重的脊背与胸膛有悠闲的感觉 157

自己想像金字塔而获得安全感 159

将不愉快的感觉赶出体外 159

自我放松术的原理和方法 160

保持情绪平衡要从失败中获取利益 164

良好的人格与品性是情绪平稳的保证 165

工作中要表现你的特长，使你的情绪处在愉悦状态 169

具有双重人格的人，应专门调控自己的情绪 170

要想情绪好，就不要吹毛求疵 172

当你发怒时想想明天，就需控制愤怒情绪 173

虚荣心别太强，情绪自然平衡 176

你的神经过敏太重，情绪就不会好 177

请你不要看重那些不是用自己奋斗得来的东西 179

用人整个的心力去解决困难，心情反而会好起来 181

有矛盾不可怕，就怕矛盾情绪化 183

正确认识自己的能力，就不会发生偏执狂 188

要想有好情绪，千万要克服怪脾气 191

做事有恒心，化逆为顺情绪自然好 195

千万不要用服药来对付紧张情绪 196