心理调适能力的培养PDF电子书下载

第一章 心理保健：公务员的精神大餐 1

健康新视野 1

现代的健康观：身心合一 1

心理健康的标准 2

心理健康是个动态的连续变化过程 6

心理正常与否的判断 11

公务员的心理健康警钟 13

公务员心理健康的偏离 13

公务员不良心理的表现 15

公务员的心病究源 20

心灵的健康需要调适 25

健康心理：个人和社会发展的基石 25

心理调适：掌控你的生活 27

第二章 重构你的认知 30

心理健康的认知论 30

认知解读 31

情绪源于你的认知 31

埃利斯（Ellis.A）的ABC理论 32

识别不合理认知 35

不合理认知的典型特征 35

不合理认知的产生 37

常见的不合理信念 39

改变不合理认知 43

换个角度来认知 43

与不合理信念辩驳的自我分析 45

三栏目技术 47

寻根术 49

言语改变 51

形成合理信念 52

第三章 做情绪的主人 54

生活需要积极的情绪 55

情绪是什么 55

情绪与健康 57

认识你的情绪 64

元情绪——认识自己的情绪 64

情绪分解 69

情绪体检 70

表达你的情绪 72

情绪表达的困扰 72

恰当地表达自己的情绪 75

调控你的情绪 81

清扫情绪垃圾 81

经营快乐情绪 105

第四章 管理你的意志 110

不可思议的意志力 110

强大的意志力——身体的主人 110

正确的意志力——心智的统帅 112

完善的意志力——道德的导师 114

公务员的职场诱惑 115

权职诱惑 115

物质诱惑 116

美色诱惑 116

训练你的意志 120

树立健康的价值观 120

修其身养其性 122

戒除不良习惯 130

持续的行动成为习惯 132

第五章 驾驭自我意识 134

成就一切的自我意识 134

何谓自我意识 134

自我意识的内容 137

心理健康源于良好的自我意识 138

公务员的自我意识偏差 140

虚荣 140

嫉妒 142

自卑 146

自负 147

驾驭自我意识 149

认识自我 149

悦纳自我 152

完善自我 154

第六章 轻轻松松与人相处 157

人际交往的心理探索 157

人际交往——立足社会的智慧 157

人际交往中的互补规律 158

人际交往中的社会知觉偏差 160

现代人际交往的特点 164

社交中的不良心理和行为 166

社交中的不良心理 166

社交中的不良行为 169

公务员人际交往的要求 170

处理好上下级关系 170

处理好竞争与合作的关系 174

社交的技能 175

保持良好的自我状态 175

重视和赞扬别人 176

委婉地提出批评 178

换位思考 178

掌握交谈技巧 179

第七章 应对压力 183

与压力亲密接触 183

压力是生活的一部分 183

导致压力的生活事件 186

压力的侵害静悄悄 190

哪些人易被压力所困扰 193

公务员的压力透视 200

公务员的压力来源 200

处于领导岗位的公务员面临的压力表现 202

遭遇压力入侵——压力的信号 205

公务员应对压力的消极方法 206

压力应对 210

压力应对的通则 210

压力应对的具体方法 219

后记 233