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第一章 跆拳道概述 1

第一节 跆拳道起源与发展 1

第二节 跆拳道的特点与作用 5

第三节 跆拳道的礼仪 7

第四节 跆拳道运动的段位标准及区别 8

第五节 跆拳道运动的器材与装备 11

第二章 基本技术 15

第一节 基本姿势与步法 15

第二节 基本拳法 19

第三节 基本腿法 21

第四节 防守技术 52

第五节 脚靶、护身靶的使用方法 55

第三章 腿法技术训练 61

第一节 腿法基本练习方法 61

第二节 腿法战术练习 62

第三节 组合技术练习 76

第四节 跆拳道技术训练的要求 80

第四章 跆拳道的实战战术 84

第一节 跆拳道的战术能力 84

第二节 跆拳道的常见战术形式 85

第三节 跆拳道的战术训练 88

第五章 跆拳道体能训练 90

第一节 力量训练 90

第二节 速度训练 104

第三节 耐力训练 111

第四节 柔韧训练 116

第五节 抗击打练习 119

第六章 跆拳道心理训练 122

第一节 跆拳道运动员的心理特征 122

第二节 跆拳道运动员心理训练的内容 125

第三节 赛前与赛后的心理调节方法 126

第四节 心理训练方法 127

第七章 跆拳道运动的损伤与预防 129

第一节 跆拳道运动的常见损伤 129

第二节 跆拳道运动中常见损伤的处理 131

第三节 跆拳道运动损伤的预防 133

第八章 跆拳道的品势 136

第一节 太极一章 136

第二节 太极二章 140

第三节 太极三章 143

第四节 太极四章 148

第五节 太极五章 152

第六节 太极六章 157

第七节 太极七章 162

第八节 太极八章 167

第九章 跆拳道竞赛裁判法 172

第一节 跆拳道裁判员 172

第二节 跆拳道竞赛的准备工作 175

第三节 竞赛种类和程序 179

第四节 临场裁判员执裁方法 181

第五节 竞赛表格及器材 191

第十章 跆拳道竞赛规则 197

第一节 跆拳道的场地 197

第二节 体重级别 199

第三节 比赛时间 200

第四节 比赛程序 200

第五节 允许的技术和攻击部位 201

第六节 犯规行为 202

第七节 优势判定 204

第八节 获胜方式 204

第九节 击倒 204

第十节 击倒后的处理程序 204

第十一节 比赛结束后的处理 205

第十二节 比赛中断的处理程序 205

第十三节 主裁判和副裁判 206

第十四节 记录员 206

第十五节 裁判员的组织和安排 207

第十六节 仲裁 207

附：裁判手势图 208