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健康测试一：从细节看健康 20

健康测试二：测测你有没有走入健康误区 22

健康测试三：职场亚健康不容忽视 24

健康测试四：测测您的饮食是否合理 26

第一章 健康饮食——重在细节 28

1 饭后一杯茶未必好 28

2 不要用橘皮泡茶喝 29

3 浓茶解酒，火上浇油 29

4 八种人不宜饮茶 29

5 科学饮咖啡 30

6 白开水的有效喝法 31

7 饮水勿求纯 32

8 一次喝水过多会“中毒” 32

9 多饮水可防前列腺炎 33

10 合理喝豆浆 33

11 不宜喝牛奶的人 34

12 饮用牛奶要科学 35

13 合理选购和饮用酸奶 35

14 饮酒不能防寒 36

15 有害健康的蔬菜 37

16 蔬菜不一定越新鲜越好 38

17 蔬菜应先焯水后烹制 38

18 番茄拌白糖谨防螨虫 39

19 菠菜并非补血佳品 39

20 多吃菠菜可提高记忆力 40

21 吃水果不宜过多 40

22 吃水果最好削皮 41

23 水果烂了，削去坏的部分也不能吃 41

24 饭后不宜立即吃水果 42

25 水果不能代替蔬菜 42

26 菠萝味美须慎食 43

27 冰西瓜伤脾胃 43

28 有苦味的柑橘不宜吃 44

29 健康吃蛋 44

30 吃臭豆腐要当心中毒 46

31 豆制品更有营养 46

32 猪肝不宜炒得过嫩 47

33 骨折病人忌喝肉骨头汤 47

34 光吃素食不长寿 48

35 吃醋不当于健康无益 48

36 不宜空腹吃的食物 49

37 别把自己吃困了 50

38 油炸食物不宜多吃 50

39 烹饪油反复使用不能超过三次 51

40 食物烹饪诸多不宜 51

41 “吃香喝辣”当心“小便难” 52

42 火锅肉片至少涮一分钟 53

43 过食粉丝易造成铝中毒 53

44 剩菜回锅毒更毒 54

45 长期吃蒜有损人体健康 54

46 “活鱼活吃”并不科学 55

47 生猛海鲜不宜生吃 55

48 长期不吃肥肉不利健康 55

49 绿色食品不可多食 56

50 剩菜打包须谨慎 56

51 主食太少危害大 57

52 不宜吃捞饭 57

53 汤泡饭吃不得 58

54 小心落入“垃圾食物”的陷阱 58

55 方便面不宜常吃 59

56 有些动物器官不宜吃 59

57 经常吃咸鱼有害 60

58 胃结石是吃出来的 60

59 饮食西化有害健康 61

60 常吃带馅面食好处多 61

61 常吃苦味食品益处多 62

62 要想肠胃好，常吃八分饱 62

63 减少糖——减少老化 63

64 食物中的微量元素可美发 64

65 馒头比面包的营养价值高 65

66 每天吃多少盐有益健康 65

67 吃米带点糠，有利于健康 66

68 能延缓衰老的芝麻 66

69 不可忽视早餐 67

70 早餐热食保胃气 67

71 早餐最好加点蜂蜜 68

72 晚餐不当危害健康 68

73 营养搭配好搭档 69

74 不良就餐习惯危害健康 70

75 保质不等于保鲜 71

76 脑力劳动者的饮食要求 71

77 铝制炊具、饮料罐对身体有害 72

78 彩色陶瓷餐具有损健康 72

79 给病人送食品应多加考虑 73

80 噪声环境中工作多补维生素 73

81 嚼口香糖有助预防老年痴呆 74

82 懒于咀嚼危害大 74

83 能“吃”掉脂肪的食物 75

84 营养失调影响健美 75

85 有色食物帮你找回好心情 76

第二章 良好睡眠——关注细节 77

86 睡眠质量自我测试 77

87 不要趴在桌子上午睡 77

88 午睡时间不宜过长 78

89 午睡片刻有奇效 78

90 戴手表睡觉害处多 79

91 “高枕无忧”其实有忧 79

92 长期卧床不好 80

93 开灯睡觉易患癌 80

94 睡觉时高抬手臂有碍健康 81

95 常睡软床可致畸形 81

96 选好床，睡好觉 82

97 被子要盖大一点 82

98 夏季要经常晒枕头 83

99 睡觉常用电热毯对身体有害 84

100 面对面睡觉不利健康 84

101 选择合理的睡眠姿势 85

102 睡前洗脚胜吃补药 85

103 睡得太少会伤胃 86

104 “饮酒助眠”不可取 86

105 吃得不当睡不香 87

106 对付失眠的几个方法 87

107 “数羊”不能帮助睡眠 88

108 服药后不应立即睡觉 89

109 睡眠的五个误区 89

110 几种简便实用的催眠方法 90

111 睡前不宜做剧烈运动 90

112 晨练后不宜睡“回笼觉” 91

第三章 居家健康——细节不容忽视 92

113 居家铺地毯不卫生 92

114 住房不过六楼最合适 93

115 新房不宜立即入住 93

116 噪音烦人装修补救 94

117 鲜为人知的家庭致癌物 95

118 用好你家的马桶 95

119 电话机要常消毒 96

120 饮水机消毒有办法 97

121 警惕“电视病”的危害 97

122 “空调”避暑危机四伏 98

123 不让静电“骚扰”你 99

124 电冰箱不是“保险柜” 99

125 当心微波炉损害健康 100

126 留心电脑键盘里藏污纳垢 100

127 发短信太多也会影响身体健康 101

128 警惕厨房里的三大“杀手” 101

129 厨房用具四忌 101

130 煮沸预防不了食物中毒 102

131 饭菜热时入冰箱为好 102

132 每炒一道菜要刷一次锅 103

133 保鲜膜并不能保鲜 103

134 “卫生筷”不一定都卫生 104

135 食物消毒的几种误区 105

136 慎点生日蛋糕上的蜡烛 105

137 不宜使用隔夜龙头水 106

138 牙刷使用有讲究 106

139 盐水漱口有害健康 106

140 刷牙的最佳时间 107

141 洗手液的健康“讲究” 107

142 洗脸时不该做的四件事 108

143 梳子不能公用 109

144 安全使用花露水，清爽度夏日 109

145 用蚊香要通风防“毒” 110

146 选用合格的湿纸巾 110

147 湿着头发睡觉有害健康 111

148 四种花卉室内不宜养 111

149 室内养什么花好 112

150 宠物不在居室里饲养 112

151 养宠物要做好卫生管理 113

第四章 两性健康——从细节做起 114

152 外阴瘙痒不能用热水烫洗 114

153 经期腰酸不要捶打 115

154 月经异常多为妇科病所致 115

155 随时光彩的经期女人 116

156 戴乳罩因人而异 117

157 少女节食减肥的危害 117

158 不宜怀孕的女性 118

159 孕妇不宜常用电脑 118

160 产后吃红糖应有限 119

161 产妇产后不宜马上节食减肥 120

162 不宜自己喂奶的母亲 120

163 早婚女性要注意补血 120

164 女性吃避孕药时要补充营养 121

165 妇女不宜在排卵期做X线检查 121

166 妇女不宜穿紧身衣裤 122

167 女性不宜穿花色内裤 122

168 中年女性背痛当心胆结石症 123

169 中年妇女易发子宫肌瘤 123

170 老年妇女不可长期服用雌激素 124

171 妇女吸烟的“五大”特殊危害 125

172 女性不宜骑硬座自行车 125

173 常拔眉毛有害处 126

174 单肩挎包害处多 126

175 冬季女性应多练暖身瑜伽 126

176 男性也要警惕乳腺癌 127

177 男性尿道异常分泌物须重视 127

178 中年男性留意“前列腺肥大症” 128

179 常洗桑拿导致不育 129

180 阴囊坠胀原因多 129

181 久坐伤害前列腺 130

182 男性也要常“用水” 130

183 男性骑车车座不宜过高 131

184 留胡须有损健康 131

185 教会男人拒绝秃顶 132

186 肌肤穿刺——害人的时髦 133

187 男人有泪须轻弹 133

第五章 职场健康——从细节体现 134

188 警惕亚健康状态 134

189 心理疲劳是现代人的“隐形杀手” 135

190 疲劳预警疾病 135

191 生病起于“过用” 136

192 用脑不可超时 136

193 长期熬夜免疫力下降 137

194 早衰的信号 137

195 无病不等于健康 138

196 眼睛为何常发干 138

197 领带扎得太紧视力受损 139

198 摇头晃脑有助健康 140

199 利用食品调节情绪 140

200 电脑族每天必喝的四杯茶 141

201 上班族的午餐吃什么好 142

202 常在电脑前工作应补充维生素C 142

203 IT一族健身操 143

204 翘二郎腿的坏处 144

205 “电脑族”耳朵的保养 144

206 电脑放低点眼睛不累 145

207 小动作能保大健康 145

208 办公室工作好习惯 146

第六章 疾病用药——不可忽略的细节 147

209 服药勿忽视忌口&1 47

210 科学掌握服药时间 147

211 家庭存药有方法 148

212 如何判断药品的有效期 149

213 用药品种不宜过多 150

214 生活中常见的无效用药 150

215 夏季腹泻用药的五个误区 151

216 感觉好了立即停药不可取 152

217 慎重对待打针吃药和输液 152

218 当心药物也会“毁容” 153

219 使用中药的不宜 153

220 中草药煎煮方法不一 154

221 中药汤苦不宜加糖服 155

222 中西药双管齐下有禁忌 155

223 进补人参须对症 156

224 饮用药酒有禁忌 156

225 蜂王浆不宜人人皆用 157

226 滋补药不宜与牛奶同服 157

227 乱吃感冒药有隐患 158

228 蜂蜜疗法对抗感冒 158

229 止咳药要慎用 159

230 经常服用安眠药有损健康 160

231 服药不当会引起失眠 160

232 维生素C服用应适量 161

233 不宜过多服用维生素 162

234 胃及十二指肠溃疡病人不宜服阿司匹林 163

235 接种过麻疹疫苗的人也应做好预防 163

236 宜空腹服的抗菌类药 164

237 不宜服用消炎痛的人 164

238 老年人治病用药不宜过多 165

239 扭伤不宜马上贴膏药 165

240 伤口换药别过勤 166

241 眼药水不能滥用 166

242 鼻出血急救妙法 167

243 服药期间的合理配餐 167

244 患性病不可偷偷买药自己治疗 168

245 性交前使用性病治疗药物难以预防性病 168

246 鹿茸不是壮阳的万能药 169

247 不可乱用壮阳药 169

248 痛经慎服止痛药 170

249 不宜与避孕药同服的药物 170

250 服避孕药的女性慎吃柚子 171

第七章 运动休闲——在细节上做文章 172

251 运动强度不是衡量健身效果的标准 172

252 选择科学的运动时间 173

253 中年人如何锻炼 173

254 运动后沐浴十五分钟最好 173

255 夏季运动后的不宜 174

256 有雾天气不宜室外运动锻炼 175

257 清晨锻炼不一定最合适 175

258 晨练运动的不宜 176

259 在公路边散步不一定好 176

260 哪些人不宜跑步 177

261 倒走和倒跑不安全 178

262 跑步不当也致病 178

263 冬季长跑的防护要领 179

264 冬季健身时嘴不宜张太大 180

265 “饭后百步走”应因人而异 180

266 赤脚走路有益健身 180

267 健腿器械搭配着做 181

268 健身房的污染不可小视 182

269 打保龄球小心运动损伤 183

270 游泳后晒黑不等于健康 183

271 如何处理游泳时的抽筋现象 184

272 酒后不宜跳舞 184

273 当心“球迷综合症” 185

274 家务劳动不能代替体育锻炼 185

275 常做“深呼吸”有害健康 186

276 哪种健身器材适合您 187

277 让运动事半功倍的小技巧 187

278 床上晨操可提高免疫功能 188

279 常做伸展运动可增加柔韧度 189

280 运动不当可引发妇科病 189

282 协调好运动与进餐 190

282 运动前不妨喝杯咖啡 190

283 运动中如何补水 191

第八章 保健养生——从细节着眼 192

284 选取养生的最佳时间 192

285 养生须注意补气 192

286 中医补肾有讲究 193

287 少吃点显年轻 194

288 生食蔬菜减少胃癌发病率 194

289 得了这些疾病应补钙 195

290 缺钙不只要补钙药 195

291 维生素解你狂欢后的疲惫 196

292 服用维生素C、E可预防白内障 196

293 “发福”不是福 197

294 脑血管病人的饮食原则 198

295 防治心血管疾病吃蔬菜 198

296 勿忽视老年人餐桌上的珍品 199

297 勿信“有钱难买老来瘦” 199

298 老年性痴呆的饮食调理 200

299 老年人应注意秋季养生 200

300 老年人忌久坐 201

301 老年人不可仰卧睡眠 202

302 老年人晒太阳时间不能过长 202

303 老年人泡热水澡水温要适宜 203

304 年老体衰便秘也异常 203

305 白发常染有害 204

306 梳头应该有讲究 204

307 梳头防脑中风 205

308 揉耳健身法 206

309 颈部匀称健美有办法 206

310 擦胸是提高免疫力的重要途径 208

311 教你保护容易受伤的腰 208

312 腹部按揉养生一诀 209

313 捶背能提高机体免疫力 210

314 脊椎保健操 210