市民健身手册PDF电子书下载

专家指点 1

①今天做运动了吗？ 1

②亚洲人肥胖症标准 2

③健身跑步的讲究 3

④抓住开发身高的敏感时机 5

⑤老年人的生活方式与健康（要点） 7

⑥饭后百步走的“后 9

⑦肌肉力量从现在练起 9

⑧健美小姐麦当娜教您如何练腹肌 12

⑨反常运动七式 14

⑩捏指健身操 16

教你一招 17

1.按摩保健操 17

2.少林八段锦 27

3.青少年伸展运动操 34

4.美臀操 38

5视觉锻炼操 38

6.电脑前健身操 39

7.拍打健身操 40

8.颈椎病防治操 42

9.脊柱保健操 47

10.女子哑铃操 49

11.简易面部保健操 51

12.骨盆运动操 52

13.中老年呼吸健肺操 53

14.擦胸保健操 56

15.肩周炎体疗操 57

法律.法规.政策 59

《中华人民共和国体育法》 59

《全民健身计划纲要》 67

《中共中央国务院关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》 73

《中国成年人体质测定标准施行办法》（试行） 83

《中国成年人体质测定标准》 86

《贵州省体育条例》 88

《贵州省体育经营活动管理办法》 96

《贵阳市市民体育健身规定》 100

《贵阳市体育市场管理规定》 104

《贵阳市游泳场所管理办法》 109

《贵阳市体育局、贵阳市民政局关于推进社区体育工作的实施意见》 116

为您服务 120

申办技术等级（二、三）级体育裁判员工作流程 120

申办技术等级（二、三）级运动员工作流程 121

申办二级社会体育指导员工作流程 122

申办市级以上（含市级）体育赛事工作流程 123

申办市级体育协会工作流程 124

申办体育经营许可证、合格证工作流程 125

贵阳市体育运动纪录登记、查阅工作流程 126

《普通人群体育锻炼标准》（摘） 127