健康生活方式365叮咛PDF电子书下载

进食应有序 2

不吃早餐要不得 2

早餐不要先吃冷食 3

早餐不宜吃干食 4

早起不要急于吃早餐 4

不要经常吃汤泡饭 5

别用自来水煮米饭 6

吃饭不要狼吞虎咽 6

晚餐不能太迟 6

不要吃太烫的汤和饭 7

少吃饭多吃菜不可取 8

别将馒头放在汤里泡软后吃 8

要经常吃些粗粮 9

尽量少喝蔬菜汁 10

熬骨头汤的时间不宜太长 10

大白菜菜心不能不洗就吃 11

苦瓜不宜过多食用 11

酸菜不宜多吃 12

冷藏蔬菜更健康 12

炒菜不宜用铝锅 13

别用高热油炒菜 13

蔬菜混炒营养多 13

炒菜不宜多放油 14

厨房油烟不可小视 14

酱油不宜生吃 15

冰箱卫生三经常 16

别直接食用从冰箱内取出的饭菜 17

生肉解冻莫用水泡 17

禽畜肉不宜爆炒 18

吃肉不要过多 18

不宜吃青蛙肉 19

别吃生鸡蛋 20

多吃鸡蛋会中毒 20

发热时不宜多吃鸡蛋 21

煮鸡蛋别用凉水冷却 22

少吃油条 22

不要常吃粉丝 23

不要常吃臭豆腐 23

不要常吃豆制品 24

袋奶不宜高温、微波加热 24

别用文火煮牛奶 25

吃点心要少而精 25

菠萝削皮后不要立即食用 26

吃完萝卜别马上吃橘子 26

不要常吃油炸食品 27

少吃或不吃熏制食品 27

近视眼患者不宜多吃糖 28

打吊针前应进食 28

腹泻不宜吃大蒜 29

六种食品不宜空腹吃 29

儿童不宜吃快餐 30

“打包”慎防病入口 30

“打包”的饭菜怎样吃 31

剩饭菜别从冰箱取出直接吃 32

别将吃剩的罐头放入冰箱 32

咖啡不宜多饮 33

蜂蜜不宜用热开水冲服 33

米不宜多淘 34

养成饭前喝汤的习惯 34

蔬菜久存会生毒 35

全家人不宜共吃一碗菜 36

路边烤红薯不要吃 37

路边炒货不要买 37

食油贮藏要得法 38

别把面包放在冰箱里 38

定期吃无盐餐有利健康 39

不要在生气时用餐 39

长期饱食弊端多 40

进餐十忌 40

烛光晚餐小心铅中毒 41

饮食需防病 42

筷子最好每半年换一次 44

不宜使用油漆筷子 44

当心筷子传染胃病 45

菜刀、砧板要洗烫 46

选择洗碗布有讲究 46

不要用化纤丝洗碗 47

别用洗洁精消毒餐具 48

别用塑料布铺餐桌 48

不要使用黑色塑料袋 49

当心有毒保鲜膜 49

别用废旧书刊报纸包食品 50

塑料食品袋不宜反复使用 50

塑料容器不宜存放食油 51

餐具不能买回即用 52

餐具交替使用有益健康 52

烧开水有学问 54

一桶纯净水别喝上几星期 54

不要用饮料取代白开水 55

过量饮水会造成水中毒 56

矿泉水不宜煮沸喝 57

饭前、饭后少饮水 57

隔夜龙头水使用有讲究 58

早晨起床宜饮温开水 58

别喝反复烧开的水 59

就餐时别喝汽水 60

饮茶不宜过量 62

不要常饮浓茶 62

饮用新茶弊大于利 63

饮茶不当有弊病 63

别用保温杯泡茶 64

不要用沸腾的开水泡绿茶 64

一杯茶该泡几次 65

茶叶不宜嚼食 65

喝酒前饮茶可防醉 66

浓茶解酒等于“火上浇油” 66

别用茶水或饮料服药 68

进食油腻后别立即喝茶 68

不要吸烟 72

饮酒时忌吸烟 73

吸烟时别喝果汁 73

上厕所时别吸烟 74

清晨刚睡醒时别吸烟 74

别在婴幼儿身边吸烟 75

过量饮酒四危害 76

酒后别立刻洗澡 76

睡前别饮酒 76

领带不要打得过紧 80

系裤带、腰带不宜太紧 80

胸罩使用不当也会影响健康 81

变色镜不宜常戴 82

围巾不宜当口罩用 83

长统袜不宜常穿 84

新内衣不宜马上穿 85

不宜穿过瘦的衣服 85

旅游鞋不宜久穿 86

冬天别穿的确良衬衣 87

必须经常换洗衣服 87

内衣外衣不宜混洗 88

干洗的衣服一定要晾晒 89

戴胸罩要防乳腺癌 90

新居入住时间选择很重要 92

不宜生活在过度安静的环境里 92

不良视觉环境是引起近视眼的主要原因 93

日用品也要经常晒太阳 94

晒被子要纠正三个错误方式 94

常让枕头晒太阳 95

睡软床并非人人适合 96

床上卫生马虎不得 97

新买的凉席不宜立即使用 97

别用鸡毛掸子打扫卫生 98

不要在居室中擦皮鞋 98

室内养花并非越多越好 99

室内摆花应有选择 99

养花改善室内空气 100

室内别常用芳香剂 101

不宜在室内养鸟 101

提防宠物传播病菌 102

养猫要防弓形虫病 102

养狗要防狂犬病 103

养鸟需防“鹦鹉热” 103

夏天不宜在室内浇水降温 103

阳台上不宜堆放太多东西 104

不要封闭住宅阳台 105

不要在清晨开窗换气 106

开窗通风可排除室内异味 106

豪华装修谨防螨虫危害 107

空调室内须防病 108

电话筒传话也传病 109

养成良好的睡眠习惯 112

睡前别激动 112

别变更睡觉和起床时间 113

不要睡得太晚 113

贪睡恋床损害身心健康 114

睡眠过多或不足均易患心脏病 114

别开灯睡觉 115

不要蒙头睡觉 116

睡觉不宜门窗紧闭 117

睡觉不可“三带” 118

不要戴着隐形眼镜睡觉 118

选择适合自己的枕头 119

高枕未必无忧 119

不要吃完便睡 120

服完药不宜立即睡觉 120

夫妻不宜同被共眠 121

大人和孩子别睡一个被窝 121

不要赤膊睡凉席 122

冬天不要盖厚被 123

起床后不要立即叠被 124

适时打盹有益健康 125

不要坐着打盹 125

不要趴在桌子上午睡 126

不要坐着睡觉 126

“闭目养神”益身心 127

乘车时不宜闭目养神 127

睡眠六不可 128

培养运动习惯 130

劳动不能取代运动 130

不要以车代步 131

坚持爬楼登梯 131

不要过早晨练 131

选择晨练时机 132

雾天早晨别做剧烈运动 133

傍晚锻炼有益健康 133

提倡雨中散步 134

每天锻炼时间不少于20分钟 135

脚踏“石”地慢慢走 135

酒后别运动 135

餐前运动能减肥 136

睡前别做剧烈运动 137

饭后不能马上运动 137

锻炼后别大量饮水和吃冷饮 138

锻炼后不能立即洗澡或游泳 139

锻炼要讲究心理卫生 140

偶尔剧烈运动缩短寿命 140

快跑、长跑后不能马上停下来 141

产妇24小时后便可下床活动 141

麻将牌上有病菌 144

上网别超过4小时 144

不要经常“泡舞厅” 145

餐饮时不宜唱“卡拉OK” 147

唱“卡拉OK”五注意 147

“卡拉OK，后不宜喝冷饮 149

不要近距离看电视 149

不要躺着看电视 149

看完电视洗次脸 150

女性经期不宜高歌 150

不要常用电脑看VCD光盘 151

看电影不宜选正中间的位置 152

长期“泡酒吧”三危害 153

频繁“泡吧”不利于健康 153

“随身听”不宜随时听 154

舞会上要提防病菌传播 155

提防“卡拉OK”，病 156

别拔眉毛 158

浓妆艳抹者谨防中毒 158

不宜每天过厚地涂唇膏 159

女性就医前别化妆 159

口红不宜常用 160

女性使用口红有讲究 161

别留长指甲 161

过分美甲不利健康 162

指甲油也有毒 163

慎用染发剂 163

焗油引发过敏 164

眼妆的污染作用不可忽视 165

首饰不宜常戴 165

夏季不宜戴金属饰物 166

男女化妆品别串用 166

慎用化妆品 166

不要用手指直接挑用化妆品 167

增白化妆品有潜在危害 167

不能过量使用化妆品 168

穿洞刺青危及健康 168

不要盲目按广告吃药 172

胶囊里的药不可倒出来服 172

不宜自己给自己“诊病”开药 173

塑料瓶盛药液不宜久存 174

不要直接从药瓶喝药 174

别用沸水煎中药 175

服用中药时不能滥加糖 175

中、西药不宜同时服用 176

维生素制剂别常吃 176

鹿茸不能滥服 177

人参不是万能补药 178

长期熬夜免疫力会下降 180

熬夜会使皮肤“未老先衰” 181

经常熬夜会导致月经异常 181

警惕“夜生活综合征” 181

乘车须防“病从手入” 182

别贴着话筒打电话 182

别歪头用肩夹电话筒 183

别架二郎 184

别留长胡须 184

别拔胡子 185

不要轻易剪鼻毛 185

不要用手挖鼻孔 186

不要擤鼻涕 187

挖耳朵有四害处 187

呛咳时不要捂嘴 188

不要养成剔牙习惯 188

不要用火柴棍剔牙 189

别刮舌头 189

有痰不能下咽 190

别随便吐掉唾液 190

洗脸四不该 191

洗脸有步骤 192

刷牙三三制 192

没有口腔病少用漱口水 193

不要长期用过冷、过热的水刷牙 194

三个月换一把新牙刷 194

牙膏类型要经常更换 195

不宜使用多泡沫牙膏 195

牙膏不能长期存放 196

别让残余牙膏留在口中 196

别用手蘸唾沫数钱、翻书 197

不要咬嘴唇 198

别用牙齿开启瓶盖 198

发宜常梳 199

跷脚可使身体放松 199

养成挺胸的习惯 199

坐着打瞌睡易患“脑贫血” 200

擦掉口红再进食 201

不能久坐不动 201

不要养成吃零食的习惯 201

用一侧牙齿咀嚼习惯不好 202

不要蹲着吃饭 203

不要边走路边吃东西 203

饭前饭后需漱口 204

饭后不宜剔牙 204

饭后别立即刷牙 205

饭后别松裤带 206

饭后别马上吃水果 206

鲜蛋不宜直接放入冰箱 207

水果放冰箱前不要洗 207

握手时可能会相互传播病菌、病毒 208

乘车时不要看书报 209

别在阳光下看书 209

别卧床看书 210

不要长时间坐沙发看书 210

吃饭时别看书 211

看完报纸要洗手 212

别在乘车、走路时吃东西 212

不宜直接在蛋糕上点蜡烛 213

不要抑制打喷嚏 214

不要抑制打哈欠 214

长时间憋尿害处多 215

预防便秘三法 215

不要强憋大便 216

不要憋屁 216

不要憋气 217

不要经常挤压手指关节 217

女士不要将手机放在胸前当饰物 218

蹲厕所时别看书报 218

小便前也应洗手 219

别在车上打手机 220

别在床边给手机充电 220

不要使用单肩书包 221

困倦时不宜用凉水浇头 222

夏天夜晚不宜在树下乘凉睡觉 222

冬天外出不宜捂鼻子 223

别用卫生纸擦餐具、擦脸 223

电话机要常消毒 224

钥匙要经常消毒 224

及时更换生活小用品 225

别在家中穿工作服 226

不要随便在床上坐卧 226

不可用汽油洗手洗衣 227

煤气开关别拧到最小限度 228

逛完商场应洗脸 228

别在阳光下长时间曝晒 229

不宜用左手按电器开关 229

亲吻孩子别嘴对嘴 230

饭后别立即洗澡 230

洗澡时勿封闭 231

洗澡别用力搓 231

瘙痒时应避免搔抓 232

戴口罩不能预防感冒 232

不能用塑料布当床罩 233

磨损的塑料容器有害健康 234

不要用保温瓶盛牛奶 234

节食减肥不是长久之计 235

不要长时间在空调车里“避暑” 236

电扇不宜久吹 237

扭伤后莫乱揉 237

发热不要闷汗 238

异物入眼别擦、揉 239

正确如厕六步骤 239

浴后别立即行房事 240

房事之前先洗手 240

不良的性行为易患性病 241

不要强忍悲伤 242

不要抑制叹息 242

生活方式不健康等于慢性自杀 243

笑是最佳的营养滋补品 244