我运动我健康PDF电子书下载

PART 1　体质决定健康体质是最大的财富 12

健康体质的四大素质 13

给自己的体质打打分 14

健康的漏洞在哪里 16

体质衰退是健康第一杀手 20

不该发生的悲剧 22

“慢性疲劳”源自体质下降 24

慢性病与体质下降有关 26

“猝死“与体质下降有关 27

代谢性疾病与体质下降有关 29

亚健康是体质下降的结果 29

胖人、胖血均与体质下降有关 32

“一身多病”与“体质”下降有关 33

改变适应压力的能力 34

学会积极休息 34

保护我们的内环境平衡 35

PART 2　运动使生命更精彩健康需要三大营养 37

动与不动，结果不同 37

宇航员遭遇的衰退问题 38

运动对心脏的影响 39

驼背现象引起体质下降 40

运动对红血球质量的影响 40

运动对肌肉脂肪比率的影响 41

放弃运动等于放弃健康 43

运动创造健康奇迹 43

运动员的神奇体能 45

给身体来次大扫除 47

一周至少出一次汗 48

肌肉锻炼为运动之本 49

男人四十　大修肌肉 51

打开男性荷尔蒙的一把钥匙 52

中老年人更应关注肌肉质量 53

女性有力量才有型 55

力量练习帮你渡过更年期 56

肌肉锻炼的四大原则 57

体质锻炼从四大素质训练开始 58

有氧运动——全球健身新浪潮 62

有氧运动，好处多多 64

有氧运动五大要领 65

PART 3　健身运动的十大重点心脏的健康警告 68

打扫血液卫生 69

肺是“健康第一卫士” 74

骨骼关节疾病是全球难题 79

腿是健康的晴雨表 84

脚的问题是“走”出来的 87

颈椎问题无处不在 89

脊柱病变的七大类型 91

所有感觉都来自刺激 92

大脑因“懒惰”而退化 94

“三肝”发病率节节上升 95

PART 4　把办公室变成健身房小动作赶跑职业病 99

轻松治好“三只手” 100

手指伸展操 100

手指伸屈操 101

手部切菜操 101

交叉翻腕操 102

翻压手腕操 103

双手托天翘颈肩 103

隔墙看戏操 105

十点十分操 106

30秒练颈椎 107

腰背酸痛是白领职业病 107

坐姿给身体的损害 108

旱地划船操 109

背部放松操 110

徒手绕环操 110

侧向弯曲操 111

转腰操 111

腰前伸操 112

单腿后背操 112

髋部伸展操 113

小半蹲操 114

哑铃操 115

提踵操 115

大树参天操 116

PART 5　快乐有氧健身走走与不走大不同 118

“走”是一把开启健康的钥匙 119

健走帮助人体能量收支平衡 120

走——帮助我们“打扫血液卫生” 120

走好每一步，走得有质量 121

有氧健身走最有效 121

有氧健身走的“三个定” 122

大步走练心脏 123

“10点10分”走 126

呼吸锻炼走 128

扭着走 131

高抬腿走 133

“认真”走 135

“弹”着走 136

倒着走 138

怎样开始“健康跑” 141

老人不能“惭愧走” 143

PART 6　新编五禽行五禽戏 146

虎行--虎步巡风身沉稳 147

鹿行--鹿儿衔草益延年 148

鹤行--大鹤展翅腰背好 149

猿行--信步猿行膝腿好 151

熊行--熊氏拍打身清健 152

PART 7　新编八段锦八段锦 155

第一式　双手擎天翘颈肩 156

第二式　左右开弓胸襟来 157

第三式　双臂拉举揉脏腑 158

第四式　回头远望脊柱坚 159

第五式　摇头摆尾驱心火 160

第六式　双手攀地固肾腰 161

第七式　马步冲拳祛倦怠 162

第八式　磕磕足跟健年年 163

PART 8　运动加营养—健康双保险学会与营养亲密接触 165

需要补充的营养成分 166

选择最适合自己的营养方案 168

吃什么，怎样吃 168

进食时间有讲究 170

水是最重要的营养素 171

运动时不宜喝啤酒 173

运动以后别喝冷饮 174

不妨吃点巧克力 174

PART 9 安全是健身的底线运动不当损健康 176

学会自测运动量 177

怎样预防运动损伤 178

运动损伤的身体信号 180

正确处理运动损伤 182

了解简易急救方法 185

常见运动损伤药物 187

快速消除运动疲劳 187

醉酒千万别运动 189

警惕运动性疾病 190

运动不当可能引发妇科疾病 192

青少年应预防运动性腹痛 193

糖尿病患者的运动处方 194

肝病患者运动应适量 197

冠心病患者八大注意事项 197

腰痛可能源于运动不当 200

几个小动作，摆脱乳腺疾病困扰 201

运动是根治失眠的最佳手段 203

常提肛，治痔疮 204

合理饮食和运动，远离便秘困扰 205

走出运动的45种误区 208