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导论 我的健康，我作主 1

一、21世纪健康新概念 1

“健康”新概念，整体健康观 2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准 4

医早不医迟，预防重于治 4

健康我负责，生活讲科学 6

膳食要合理，吃出健康来 7

强身须运动，锻炼重方法 10

烟为黄泉路，酒为断魂桥 11

看花落花开，品“心灵香茗” 12

23点箴言，送来健康经 13

二、什么是健商 13

评估健康的全新方法 14

健商构成的5个要素 15

提升健商10要诀 17

第一讲 铁路职业与健康 19

一、铁路工作者的健康现状 19

铁路工作者的职业病现状 19

衡量从业者健康现状的标准 21

铁路工作者健康自测 22

心理健康不容忽视 24

二、影响从业者的健康因素 25

工作时间过长的危害 25

压力过大对健康的影响 27

缺乏运动害处多 28

睡眠质量与健康 29

三、个人修养与健康 30

铁路工作者职业修养与健康 30

个人卫生是良好修养的前提 32

维系良好的人际关系 33

培养广泛的兴趣爱好 35

在繁忙工作中寻找快乐 36

第二讲 生活方式与健康 38

一、生活方式须科学 38

起居有常 38

劳逸有度 40

饮食有节 42

情绪稳定 43

适当娱乐 44

二、合理膳食与营养 45

不良饮食习惯对健康的影响 45

营养平衡的意义与特点 47

适时适量补充维生素 48

适宜铁路工作者的食物 49

微量元素不可盲目补充 51

再忙每天也要吃好午餐 52

从业者怎样安排一日三餐 53

三、科学睡眠与健康 55

睡眠的重要意义 55

自己判断睡眠质量 57

“夜生活”对健康的影响 58

适当午睡有益身心 59

影响睡眠的环境因素 60

睡前不适宜的活动 61

促进睡眠的小窍门 63

保持正确的睡姿 64

四、有氧运动与健康 65

有氧运动的概念 65

有氧运动对健康的影响 66

有氧运动的减肥功效 68

有氧运动能够调节心理 69

四季有氧运动的注意事项 70

合理安排有氧运动 71

将步行进行到底 73

有氧运动之王——慢跑 74

游泳是安全有效的有氧运动 76

最时尚的有氧运动——健美操 77

还有哪些项目适合铁路工作者 78

五、性生活与健康 80

树立科学的性观念 80

营造和谐的性生活 81

具备良好的性修养 83

适宜新婚夫妇的避孕方法 84

不宜过性生活的时期 85

第三讲 居家生活与健康 87

一、日常居家小常识 87

家庭装修的基本要求 87

绿色家装保健康 89

家装建材中的四大“杀手” 90

豢养猫狗需防病 91

室内种花有益健康 92

要改正不良的护肤习惯 94

生活中养护皮肤的方法 95

女性化妆要注重整体美 96

二、日常用药小常识 97

正确识别处方药与非处方药 97

家庭合理用药应注意的问题 99

滥用药物危害大 100

使用抗生素的注意事项 101

药物慎用、忌用、禁用的含义 102

药物变质的简易识别法 103

铁路工作者随身必备的药物 105

三、家庭急救小常识 106

急救处理的重要性 106

实施人工呼吸的方法 107

心肺复苏的操作步骤与方法 108

晕车的急救处理 109

骨折的处理方法 111

外伤出血快速包扎法 112

烧、烫伤急救方法 113

食物中毒后的处理方法 115

第四讲 工作保健与健康 117

一、工作环境中的危险因素 117

候车大厅中的噪音污染 117

乘务员谨防车厢内空气污染 119

站台上的意外伤害 120

夏季车厢中要预防空调病 121

火车司机要保证足够的睡眠 122

运输高峰期的安全隐患 124

调度人员应该注意自身健康 125

二、学会释放工作压力 126

有关压力的概述 126

铁路工作者压力的来源 127

压力对从业者心理的影响 129

压力引起的生理反应 130

认真面对压力 130

冲破压力束缚的方法 131

心理压力小测试 133

三、女性铁路工作者的保健 134

月经期保健 134

妊娠期保健 136

哺乳期保健 138

更年期保健 140

四、定期体检不可忽视 142

定期体检的目的及作用 142

定期体检的类型 143

体检前的准备工作 144

体检时的注意事项 145

常规体检的具体项目 147

从业者应着重检查的项目 149

第五讲 亚健康防治与健康 151

一、亚健康概述 151

亚健康概念解析 151

亚健康存在的普遍性 153

亚健康的症状表现 154

亚健康的类别 155

亚健康的临床表现 157

亚健康的后期发展 158

二、铁路职业与亚健康 159

铁路工作者是亚健康的高发人群 159

年轻人易患亚健康 161

中年从业者患病几率最高 162

三、积极防治亚健康 163

防治亚健康的重要意义 163

亚健康的诊断标准 165

从业者亚健康自测 166

中医防治亚健康 167

心理调节法治疗亚健康 169

运动调节法治疗亚健康 170

运用食补法治疗亚健康 171

预防亚健康的方法 173

四、现代文明病与亚健康 175

肥胖症 175

慢性疲劳综合征 177

信息过量综合征 178

室内污染综合征 180

手机综合征 181

网络成瘾综合征 183

第六讲 心理状态与健康 185

一、心理状态概述 185

心理健康概述 185

心理健康的标准 187

影响心理状态的个人因素 189

不良心理状态易诱发的疾病 190

心理测试的含义及作用 191

常用的心理测试法 193

青年从业者的心理状态特征 194

中年从业者的心理状态特征 196

二、铁路职业常见心理问题 197

抑郁心理 197

过度紧张心理 199

虚荣心理 200

浮躁心理 202

嫉妒心理 204

自卑心理 205

偏执心理 207

易怒心理 208

悲观心理 210

厌倦心理 211

三、铁路工作者的心理调适 213

保持心态平衡 213

乐观是健康的良药 214

不可缺乏幽默感 216

树立自信的几个要点 217

克服悲观情绪 218

压制浮躁情绪 220

排解压抑情绪的方法 221

平息怒气的要领 223

淡化嫉妒心理 224

四、常见心理障碍防治 225

心理疾病的概念 225

心理障碍的诱因 226

判断心理障碍的标准 228

常见的心理障碍症状 229

心理障碍的分类标准 231

抑郁症的防治 232

焦虑性神经症的防治 234

强迫性神经症的防治 236

第七讲 疾病防治与健康 239

一、铁路职业常见病 239

流行性感冒 239

急性支气管炎 241

慢性咽炎 242

慢性胃炎 244

消化性溃疡 245

乙型病毒性肝炎 247

颈椎病 249

肩周炎 251

腰椎间盘突出 253

下肢静脉曲张 254

痔疮 256

便秘 258

二、危害最大的几类疾病 260

冠心病 260

高血压 261

糖尿病 263

高脂血症 264

三、女性铁路工作者常见病 266

阴道炎 266

宫颈炎 267

盆腔炎 269

乳腺炎 270

更年期综合征 272