自我训练 改变焦虑和抑郁的习惯 原书第2版PDF电子书下载

引言 1

第1部分 什么是自我训练 7

1 一种新的自我治疗方式 9

2 通过自我训练达到康复的7个原则 21

第2部分 自我训练可以解决的问题 27

3 找到自己问题的根源 29

4 抑郁症 39

5 焦虑症 50

6 控制型人格 59

7 不安全感和自信 72

第3部分 自我训练：计划和实施 83

8 自我交谈 85

9 自我交谈的3个简单步骤 95

10 自我交谈：接下来的完成动作 117

11 动机 133

第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药 143

12 自寻烦恼型人格的自我训练 145

13 刺猬型人格的自我训练 155

14 乌龟型人格的自我训练 166

15 变色龙型人格的自我训练 178

16 完美主义型人格的自我训练 189

第5部分 生活中的自我训练 207

17 向焦虑和抑郁说再见 209

附录 训练日志格式 217