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导论　我的健康，我作主 1

一、21世纪健康新概念　 1

“健康”新概念，整体健康观 2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准 4

医早不医迟，预防重于治 4

健康我负责，生活讲科学 6

膳食要合理，吃出健康来 7

强身须运动，锻炼重方法 10

烟为黄泉路，酒为断魂桥 11

看花落花开，品“心灵香茗” 12

23点箴言，送来健康经 13

二、什么是健商　 13

评估健康的全新方法 14

健商构成的5个要素 15

提升健商10要诀　 17

第一讲　军人职业与健康 19

一、军人的健康现状　 19

军人容易患哪些疾病 19

军人心理健康不容忽视　 21

过度劳累是军人健康的隐患 22

二、军人健康的重要性　 23

军人的健康关系国家安危 23

保持健康才能保证任务 25

三、影响军人健康的常见因素　 26

不健康的生活方式 26

工作繁忙身心俱疲 27

睡眠质量无法保证 29

缺乏科学的饮食习惯 30

日常运动有失科学 31

长期不离吸烟饮酒 33

长期存在的精神紧张 34

第二讲　军人亚健康与防治 37

一、亚健康概述　 37

亚健康的概念 37

亚健康的主要表现 38

3种状态下的亚健康 40

防治亚健康的重要意义 42

二、军人亚健康现状　 44

大多数中年军人处于亚健康　 44

中年军人的健康状况令人担忧 45

军人患亚健康的典型症状　 46

军人患亚健康的其他表现 47

关注军人的心理亚健康 49

造成军人亚健康的内在因素 50

造成军人亚健康的外在因素 52

三、亚健康评估与自测　 54

亚健康的诊断标准 54

亚健康的主要检测方法 56

亚健康的自测 57

四、亚健康常见疾病与防治　 58

慢性疲劳综合征 58

手机综合征 60

电脑综合征 61

机关干部综合征 63

信息焦虑综合征 64

第三讲　生活方式与军人健康 67

一、讲求健康的生活方式　 67

生活起居顺应自然 67

合理饮食讲求调配 69

劳逸结合身心不累 70

养心调神预防心病 72

戒烟限酒远离疾病 73

二、饮食营养与膳食　 75

合理饮食是健康的基础 75

健康饮食讲求营养平衡 76

维生素对军人健康的作用 77

人体离不开三大微量元素 79

合理补充蛋白质有益军人健康　 80

膳食纤维能够预防多种疾病 81

多喝水对军人健康很有好处　 83

科学饮食讲求每餐定时定量 84

饮食卫生是健康饮食的重要方面 85

三、充足睡眠与休息　 87

睡眠有重要的生理功能 87

什么是良好的睡眠质量 88

影响睡眠质量的因素 89

睡眠中五脏六腑的变化 90

军人需要睡眠的时间 92

不同季节睡眠的时间 93

军人可以适当安排午睡 94

良好睡眠姿势有助健康 96

四、科学运动与保护　 97

科学运动有助于身体健康 97

科学运动有助于心理健康　 98

军人应该加强对运动损伤的防范 99

造成运动损伤的因素 100

防范运动损伤的方法 102

运动中最易受损的部位 104

女性军人运动应注意的事项 105

中年军人运动应注意的问题 107

五、夫妻生活与和谐　 108

夫妻双方应树立科学性观念　 108

性生活对夫妻生活和谐的意义 110

适度原则是和谐性生活的基础 111

应避免夫妻生活的情况 112

第四讲　工作保健与必备常识 115

一、工作环境与保健　 115

危害军人健康的环境污染 115

来自工作环境的噪声污染 117

改善环境令身心健康　 119

最常见的污染——手机辐射 120

当心环境中的二氧化碳 122

二、工作压力与健康　 123

工作压力不可轻视 123

军人的压力来源 124

压力对生理状态的作用 125

压力对心理状态的影响 126

压力对军人健康有哪些影响 127

学会有效释放工作压力 129

心理压力自测 130

三、女性军人的日常保健　 132

月经期的自我保健 132

妊娠期的自我保健 134

哺乳期的自我保健 136

皮肤护养让女性军人更美丽 137

女性军人四季护肤的不同方法 138

不同肤质应选用的护肤品 139

四、日常用药知识　 141

识别处方药与非处方药 141

合理规范地使用药物 142

服药剂量一定要严格掌握 144

规范药物的服用时间 145

学会阅读药物说明书 146

不要将中西药一同服用 147

不要用饮料送服药物 148

药物之间的配伍禁忌 149

五、必备急救知识　 150

急救处理的原则与要点 150

发生运动损伤后的急救要点 152

为伤口止血的有效方法 153

创伤部位的包扎方法 155

夏日出现中暑后的急救处理 156

对骨折进行的急救处理 157

对烧、烫伤进行的救护 159

发生食物中毒后的急救　 160

被雷电击伤后的急救 161

进行人工呼吸的正确方法 162

六、定期体检的重要性　 164

体检对健康的保护意义 164

体检的原则和要点 165

常规体检的内容 166

不同年龄军人的体检项目 168

体检前应做好的准备工作 169

不同体检项目的注意事项 170

第五讲　心理状态与健康保护 173

一、军人心理健康概述　 173

了解心理健康的定义 173

军人的心理需求 175

青年军人的心理特征 177

中年军人的心理特征 179

中青年军人的心理健康标准 180

老年军人心理特征与健康标准 182

二、军人健康情绪的培养　 184

让乐观的情绪伴随左右 184

紧张情绪不利于身心健康　 186

习武之人亦有烦恼与忧愁 187

争强好胜心理有利有弊 188

面对挫折要学会自我调适　 189

学会化解降职后的心理困扰　 191

增强自信心克服自卑情绪 192

学会克制自己的愤怒情绪 194

三、军人人际关系与处事　 195

军人人际关系的特点 195

良好的人际关系是心理健康的表现 198

197　要保持良好的人际关系 198

为自己树立良好的第一印象 200

自我准确定位有助心态的稳定 202

四、军人恋爱心理与婚姻　 203

如何为自己选择婚姻伴侣 203

克服自己对爱情的错觉 204

如何从单相思中摆脱出来 206

帮自己走出失恋的阴影 207

冷静对待离婚带来的困扰 209

未婚大龄军人的常见心理困扰 210

五、军人心理障碍与预防　 212

造成心理障碍的因素 212

判断心理障碍的外在因素 213

外在因素心理障碍的常见症状　 215

外在因素神经症是最常见的心理障碍 216

人格障碍最容易被人们忽视　 218

情感障碍的防治 219

社交障碍综合征的防治 221

第六讲　常见疾病与预防护理 224

一、军人“职业病”防治　 224

过度训练综合征 224

运动性贫血 227

骨折 229

肩周炎 231

急性阑尾炎 233

急性肠炎 235

腰椎间盘突出症 237

日光性皮炎 240

二、军人常见病防治　 241

运动性血尿 241

肌肉痉挛 243

软组织挫伤 245

急性支气管炎 246

急性咽炎 248

消化性溃疡 250

冻疮 253

三、女性军人常见病防治　 255

月经病 255

妇科炎症 258

乳腺病 261

妊娠病 262

四、其他常见病防治　 264

高血压 264

高脂血症 266

冠心病 268

糖尿病 270

肿瘤病 273