现代中长跑运动科学训练方法PDF电子书下载

第一章 中长跑运动的概述 1

第一节 现代中长跑运动的起源 1

第二节 中长跑的定义 4

第三节 我国中长跑运动发展概况 5

第四节 国内中长跑运动的发展趋势 6

第五节 我国中长跑运动的前景 8

第六节 中长跑训练各时代的特点、方法 9

第二章 中长跑的素质训练 15

第一节 有氧训练与无氧训练 15

第二节 速度训练方法 25

第三节 速度耐力训练方法 28

第四节 柔韧性的训练 29

第五节 典型中长跑素质训练方法 32

第三章 中长跑的技术和方法 35

第一节 现代中长跑的技术分析 35

第二节 现代中长跑的技术训练 42

第三节 中长跑运动的基本技术 43

第四节 中长跑运动技术的基本训练方法 52

第五节 现代国内外中长跑训练的方法 55

第六节 中长跑比赛的战术训练、特点 62

第七节 中长跑运动员参赛战术共性特征的分析 68

第四章 女子中长跑运动的特点 71

第一节 女子中长跑能力的生理特征 71

第二节 女子的心理特点 76

第三节 女子的运动素质特点 76

第四节 女子练习的注意事项 77

第五章 中长跑运动训练计划的制订 79

第一节 训练计划概述 79

第二节 训练计划的分类及方法 86

第三节 制定训练计划的原则 93

第四节 训练计划执行中的基本要求与注意事项 96

第六章 中长跑运动员的训练负荷与监督 101

第一节 中长跑训练负荷的发展 101

第二节 中长跑运动员训练负荷诊断 106

第三节 中长跑运动负荷的特点 109

第四节 中长跑运动负荷的安排 111

第五节 中长跑负荷难度的确定、计算 115

第七章 中长跑运动员的心理训练 122

第一节 中长跑运动员心理训练概述 122

第二节 中长跑运动员心理训练技巧 124

第三节 中长跑运动员心理调整策略 130

第四节 中长跑运动员的心理咨询 133

第五节 优秀中长跑运动员心理特征 136

第八章 中长跑运动员选材 144

第一节 中长跑运动选材的概述 144

第二节 中长跑运动员选材的方法和手段 146

第三节 中长跑运动员选材的步骤 152

第四节 中长跑运动选材的评价指标体系 160

第五节 选材中出现的盲点 162

第九章 中长跑运动员营养供应 167

第一节 营养意义与基本要求 167

第二节 中长跑项目的运动营养方案 171

第三节 中长跑运动中的科学饮料 175

第四节 中长跑运动员的营养状况评定 178

第十章 中长跑运动医学 184

第一节 中长跑运动损伤的常见问题 184

第二节 中长跑运动员的运动性疾病 185

第三节 长跑锻炼六忌 194

第十一章 中长跑运动与反兴奋剂 198

第一节 运动兴奋剂的概念 198

第二节 体育禁用的兴奋剂 200

第三节 血液兴奋剂与中长跑 201

第四节 兴奋剂检测 209

参考文献 212