养生的365个细节PDF电子书下载

第一编 养生的标准 1

1．世界卫生组织提供的身心健康八项标准 2

2．中华医学会提出健康老年人十项标准 2

3．男性健康国际十项标准 3

4．心理健康的九条标准 3

5．小康营养标准 4

6．美国提出摄钙新标准 4

第二编 营养疗法养生 5

1．营养指南歌 6

2．4+1营养金字塔 6

3．人体必需的营养素 6

4．人体每天需要摄入多少维生素为宜 7

5．各种维生素由哪些食物提供 8

6．“第七种营养素”——膳食纤维 9

7．如何知道自己缺少哪些维生素 9

8．身体营养“报警”信号 10

9．人体养分最佳来源 10

10．补充营养的最佳选择 11

11．高钙饮食有助于减肥 12

12．补充叶酸可防病治病 13

13．滥补铁剂危害身体健康 13

14．预防碘缺乏应忌烟 14

15．有机食品含营养物质更多 14

第三编 烹调营养养生 15

1．粗细粮搭配营养多 16

2．精馔佳肴不一定营养价值高 16

3．烹调中怎样减少肉类食品的营养流失 17

4．微波炉是营养蔬菜的“杀手” 17

5．蔬菜怎样烹制才富有营养 17

6．炒过的蔬菜脂肪高于肉类 18

7．煮熟的蔬菜可以补铁 18

8．蒸的食品营养价值高 19

9．蒸馒头和烤面包哪个更有营养 19

10．多淘米会造成营养流失 19

11．干货泡发食物怎样减少营养素的流失 19

12．宜吃营养丰富的低温烹调食物 20

第四编 各年龄段的营养养生 21

1．老年膳食平衡歌 22

2．中青年人补充营养的饮食目标须知 22

3．男性饮食不可缺少的九种营养元素 23

4．女性最需要的八大营养素 24

5．女性六个时期的营养需求 25

6．补充B族维生素和锌可提高精液质量 25

7．老年人活动少时需补锌 26

第五编 长寿养生 27

饮食篇 28

1．长寿饮食宜遵循四原则 28

2．饮食六平衡使人长寿 28

3．老人饮食“三少”能延寿 29

4．七类长寿食品 30

5．粗茶淡饭益寿延年 31

6．吃好早餐延年益寿 31

7．益寿晚餐三大原则 32

8．服用维生素可延年益寿 32

9．橄榄油是强心益寿的佳品 33

10．老年人常食用麻油可延年益寿 34

11．常食生姜能益寿 34

12．食用生大蒜使人益寿延年 35

13．老年人食用海带可益寿 35

14．长寿宜吃菠菜 36

15．玉米有益于长寿 36

16．常吃花生能益寿 37

17．长寿宜常食松仁 38

18．长寿养生宜食用番薯 38

19．常吃杏仁人长寿 3

秘诀篇 40

1．中外名言益长寿 40

2．长寿者的十三种特征 41

3．无病长寿法十则 42

4．老年人长寿宜戒什么 43

5．古人长寿养生十六宜 43

6．六个要素助长寿养生 45

7．女性长寿的秘诀 46

8．长寿忌高枕 46

怡情篇 47

1．长寿者的心理特征 47

2．成就感助老人长寿 47

3．快乐寿自高 48

4．寿命自从容来 48

5．乐观长寿七原则 49

6．冷静是长寿的秘方 49

7．积极开朗是长寿秘诀 49

8．平平淡淡才长寿 50

9．“老不正经”更有利于长寿 50

10．适时发脾气有助于长寿 51

11．学会遗忘能益寿 52

12．清心寡欲人长寿 52

13．老年人乐于助人会长寿 53

14．爱情有益于长寿 54

抗衰篇 54

1．养神防衰练扩胸 54

2．流行日本的防哀老体操 55

3．刺激运动能延缓衰老 56

4．延缓膝关节衰老六法 57

5．一氧化碳可延缓衰老 57

6．生气会加速肺功能衰退 58

7．看电视连续剧让女性老得快 58

8．过度关怀促衰老 58

9．中老年女性防衰老四法 58

10．人体最早衰老的是骨骼 59

11．学外语可预防脑老化 59

12．防止性功能衰老十招 60

运动篇 60

1．老年益寿操 60

2．经络养生益长寿 61

3．深呼吸长寿法 62

4．保健按摩有助于长寿 63

5．老年人散步可延年 64

6．常旅游，人长寿 64

7．运动1小时，增寿1小时 65

8．手舞足蹈长寿防老 65

9．锻炼双耳助长寿 65

10．闭目静坐可延年益寿 66

11．交替运动，有利于健康益寿 66

12．老年人长寿宜多捧腹 67

13．慢跑，可使人长寿 68

14．简易高效健身益寿法——原地跑步 68

15．老年人锻炼脚心，健身又长寿 69

16．经常爬楼梯可使人增寿 69

17．老年人用脚跟走路，能够延年益寿 70

18．中国民间运动养生谚语拾零 70

歌诀篇 71

1．古代延年箴 71

2．古代养寿诗 71

3．长寿宝塔诗 72

4．中药抗衰防老歌 72

5．容颜不老歌 73

6．中国民间长寿谚语拾零 73

第六编 最佳时间养生 75

1．吃水果的最佳时间 76

2．煲参汤的最佳时间 76

3．饮茶的最佳时间 76

4．喝牛奶的最佳时间 76

5．饮水的最佳时间 77

6．睡眠的最佳时间 77

7．起床的最佳时间 77

8．刷牙的最佳时间 77

9．洗澡的最佳时间 78

10．用脑的最佳时间 78

11．拔牙的最佳时间 78

12．美容的最佳时间 78

13．室外活动的最佳时间 78

14．晒太阳的最佳时间 79

第七编 洗浴养生 81

1．洗澡是一种健康长线投资 82

2．科学洗浴冷水澡 82

3．洗澡不宜用劲搓皮肤 82

4．居家使用浴罩宜防“浴罩病” 83

5．冬天洗澡水温不宜太高 83

6．老年人不宜过多洗澡 83

7．运动后不宜立即洗澡 84

8．饥饿时不宜洗澡 84

9．饭后不宜立即洗澡 84

10．饮酒后不宜洗澡 84

11．哪些人不宜洗桑拿浴 85

12．小苏打洗澡防衰老 85

第八编 四季生活养生 87

春季篇 88

1．春季饮食养生宜讲究“三春” 88

2．调节饮食防“春困” 89

3．春季宜吃甜食 89

4．春季早餐宜饮酸奶 90

5．春天宜多饮水 90

6．春季防病宜煎煮凉茶 90

7．春捂宜重在捂下身 90

8．老年人初春宜养生 91

9．春季养生食谱 91

10．春季感冒的鸡蛋食疗偏方 92

11．春季不宜用保温杯沏茶 92

12．春节期间老年人生活调理四不宜 92

夏季篇 93

1．夏日防暑之道 93

2．盛夏养心四招 94

3．盛夏时节慎拔牙 94

4．夏季宜多吃五种苦味食品 95

5．夏季，严防病从口入的五种方法 96

6．夏季哪些人不宜食冷饮 96

7．老年人度夏养生五件事 97

8．酷暑防病话药茶 97

9．夏季老年人宜养脾 98

10．夏季保健养生宜四防 99

11．盛夏老年人宜“四清” 99

12．夏天宜穿什么内衣 100

13．夏季不宜多食用咸鱼 101

14．夏季不宜饮用生水 101

15．夏季不宜怕晒太阳 101

秋季篇 102

1．秋季养生四要诀 102

2．秋季养肺四要诀 102

3．金秋养阴防燥三要诀 103

4．秋季老人养生宜三防 104

5．秋季每天吃一个苹果的理由 104

6．秋季保健防癌宜食用新鲜果皮 105

7．秋愁解忧宜科学调理饮食 106

8．秋燥咳嗽的民间食疗偏方 106

9．老人秋季便秘民间食疗偏方 106

10．秋季治疗痢疾的偏方 107

11．秋季心理调适不容忽视 107

12．秋冬季节防感冒九法 108

13．秋季宜补空气维生素 108

14．金秋保健宜用菊花 109

15．秋季吃梨后不宜急饮热水 109

16．夏换秋季时老年人不宜常饮啤酒 110

17．秋季哪些疾病患者不宜食用花生 110

18．秋季保健不宜忽视“秋燥症” 111

19．秋季落叶树旁不宜晒被 111

冬季篇 112

1．冬季养生歌 112

2．冬季宜合理食用蔬菜 112

3．冬季进补粥品 113

4．冬季宜常吃松子 115

5．冬季避免发胖宜控制和平衡饮食 115

6．冬末应补维生素 115

7．冬季防病五法 116

8．冬季冻疮治疗偏方 117

9．老年人度冬宜暖背 117

10．寒冬保健宜头部保暖 118

11．冬季保健宜脚部保暖 118

12．冬季宜勤晒被褥 118

13．冬季不宜喝酒抗寒 119

14．冬季不宜忘记补碘 119

15．冬季不宜穿化纤内衣 120

16．冬天不宜经常戴口罩防寒 120

17．冬季不宜穿紧鞋 120

18．冬季护肤有哪些不宜 121

19．冬季不宜用舌舔唇 121

20．冬天不宜用冷水洗脚 122

21．冬季棉被不宜太厚 122

22．冬季冻僵的手不宜立即烤火 122

第九编 食疗治病养生 123

粮油篇 124

1．糯米宜调治哪些疾病 124

2．玉米宜调治哪些疾病 125

3．小麦宜调治哪些疾病 126

4．大麦宜调治哪些疾病 127

5．荞麦宜调治哪些疾病 128

6．高梁宜调治哪些疾病 129

7．芝麻宜调治哪些疾病 129

8．花生宜调治哪些疾病 131

薯芋瓜篇 132

1．黄瓜宜调治哪些疾病 132

2．冬瓜宜调治哪些疾病 133

3．南瓜宜调治哪些疾病 134

4．丝瓜宜调治哪些疾病 135

5．苦瓜宜调治哪些疾病 135

6．番薯宜调治哪些疾病 136

7．芋头宜调治哪些疾病 137

8．土豆宜调治哪些疾病 137

豆类篇 138

1．绿豆宜调治哪些疾病 138

2．赤小豆宜调治哪些疾病 140

3．黄豆宜调治哪些疾病 141

4．黑豆宜调治哪些疾病 141

5．豌豆宜调治哪些疾病 143

6．蚕豆宜调治哪些疾病 144

7．刀豆宜调治哪些疾病 144

8．豇豆宜调治哪些疾病 145

9．扁豆宜调治哪些疾病 146

蔬菜篇 147

1．油菜宜调治哪些疾病 147

2．白菜宜调治哪些疾病 148

3．蕹菜宜调治哪些疾病 149

4．韭菜宜调治哪些疾病 150

5．菠菜宜调治哪些疾病 151

6．荠菜宜调治哪些疾病 152

7．香菜宜调治哪些疾病 152

8．芹菜宜调治哪些疾病 153

9．马齿苋宜调治哪些疾病 154

10．萝卜宜调治哪些疾病 155

11．苋菜宜调治哪些疾病 156

12．茄子宜调治哪些疾病 156

干果篇 158

1．板栗宜调治哪些疾病 158

2．大枣宜调治哪些疾病 160

3．百合宜调治哪些疾病 162

4．核桃宜调治哪些疾病 164

5．松仁宜调治哪些疾病 165

6．向日葵宜调治哪些疾病 166

7．橄榄宜调治哪些疾病 166

鲜果篇 167

1．橘子宜调治哪些疾病 167

2．柚子宜调治哪些疾病 170

3．荸荠宜调治哪些疾病 171

4．菱角宜调治哪些疾病 172

5．荔枝宜调治哪些疾病 173

6．葡萄宜调治哪些疾病 173

7．山楂宜调治哪些疾病 174

8．香蕉宜调治哪些疾病 175

9．紫黑皮甘蔗宜调治哪些疾病 176

10．西瓜宜调治哪些疾病 176

畜禽篇 177

1．鸡肉宜调治哪些疾病 177

2．鸭肉宜调治哪些疾病 179

3．鹅肉宜调治哪些疾病 180

4．鹌鹑宜调治哪些疾病 181

5．鸽肉宜调治哪些疾病 182

6．猪肉宜调治哪些疾病 183

7．牛肉宜调治哪些疾病 185

8．羊肉宜调治哪些疾病 186

9．兔肉宜调治哪些疾病 187

水产品篇 188

1．乌贼宜调治哪些疾病 188

2．海马宜调治哪些疾病 189

3．鲢鱼宜调治哪些疾病 190

4．鲤鱼宜调治哪些疾病 190

5．鲫鱼宜调治哪些疾病 191

6．虾宜调治哪些疾病 192

7．螃蟹宜调治哪些疾病 193

8．乌龟宜调治哪些疾病 193

9．甲鱼宜调治哪些疾病 196

10．泥鳅宜调治哪些疾病 198

11．黄鳝宜调治哪些疾病 199

12．田螺宜调治哪些疾病 200

13．河蚌宜调治哪些疾病 200

14．田鸡宜调治哪些疾病 201

15．海蜇宜调治哪些疾病 201

食用菌篇 203

1．香菇宜调治哪些疾病 203

2．银耳宜调治哪些疾病 203

3．黑木耳宜调治哪些疾病 205

4．金针菇宜调治哪些疾病 207

5．冬虫夏草宜调治哪些疾病 207

6．茯苓宜调治哪些疾病 209

调料品篇 210

1．生姜宜调治哪些疾病 210

2．大蒜宜调治哪些疾病 211

3．胡椒宜调治哪些疾病 211

4．花椒宜调治哪些疾病 213

5．辣椒宜调治哪些疾病 214

6．葱宜调治哪些疾病 215

7．芥末宜调治哪些疾病 216

第十编 药物治疗养生 217

1．服药为何要分饭前饭后 218

2．服药期间不宜吐唾液 218

3．药片糖衣颜色有讲究 218

4．服药不宜干吞 218

5．服用西药注意与饮食的“忌口” 219

6．油盐酱醋会影响药效 219

7．咖啡和感冒药同时服用可能致命 220

8．用药三不宜 220

9．年长妇女服用避孕药容易诱发乳腺癌 220

10．老年人用药五忌 221

11．开车前不宜服药 221

12．心脏病人服用阿司匹林效果好 222

13．单独服用红霉素会增加心脏病风险 222

14．哪些药物对肝脏会造成损害 223

15．哪些药物对肾脏会造成损害 223

16．长期服激素可诱发的几种病 224

17．碘酒与红汞不能混用 225

第十一编 特殊疗法养生 227

1．神奇的暗示疗法 228

2．神奇的洞穴疗法 228

3．神奇的笑疗法 229

4．神奇的安慰疗法 230

5．神奇的园艺疗法 230

6．神奇的爱情疗法 230

7．神奇的花香疗法 230

8．神奇的冷疗法 231

9．神奇的砂浴疗法 231

10．神奇的信心疗法 231

11．神奇的编织疗法 231

12．神奇的粗盐疗法 232

13．神奇的泥炭疗法 232

14．神奇的磁铁疗法 232

15．神奇的森林疗法 232

16．神奇的海洋疗法 233

17．神奇的颜色疗法 233

18．神奇的酒浴疗法 233

第十二编 健康生活方式提醒 235

1．经常运动可保护心脏 236

2．健身可防性功能障碍 236

3．经常进行庭院运动有助于预防骨质疏松 236

4．经常伸懒腰有益处 237

5．防骨质疏松宜常进行跳跃运动 237

6．爬山可以降胆固醇 237

7．加强运动可减少患癌危险 238

8．散步能降低心脏病危险 239

9．科学散步方法四种 240

10．经常快步利于身心健康 240

11．刷牙须知三三三 240

12．勤剃胡须对身体健康有益 241

13．天天刮胡子中风少 241

14．快乐源于努力 241

15．人生快乐三要素 242

16．改善心情的十大诀窍 242

17．笑口常开减轻压力 243

18．大笑可保心脏健康 243

19．幽默能“护心” 244

20．酗酒损害幽默感 244

21．帮助他人有助于精神健康 245

22．手术中听音乐有助于患者康复 245

23．工作勤奋可防高血压 246

24．不断学习可防老年痴呆 246

25．良好关系能保护心脏 247

26．哭泣对身体健康也有益 247

27．夫妻疗法可治疗忧郁症 247

28．消除紧张情绪的十大妙计 248

29．老年人睡眠宜用圆枕头 248

30．良好的睡眠可增强抵抗力 249

31．上班期间睡午觉少患心脏病 249

32．缺觉严重影响记忆 250

33．口腔气味与疾病 250

34．威胁健康的“夜生活综合症” 251

35．婚姻不幸者左心室易增厚 251

36．婚姻可以使人保持健康 252

37．结婚可以改善心理健康 252

38．过度关注外貌有损健康 252

39．严重牛皮癣可能诱发心脏病 253

40．“胡思乱想”解疲劳 254

第十三编 科学养生的建议 255

1．智利儿童教育学博士建议：健康生活四十条建议 256

2．世界卫生组织建议：食用“最佳食品” 258

3．世界卫生组织建议：注意日常饮食安全 258

4．美国自然疗法学院教授建议：保持青春活力的保健八法 259

5．预防前列腺癌的四条建议 260

6．提高癌症患者生存质量及康复的十建议 260

7．预防流感的七条新建议 262

8．预防骨病十大建议 263

9．俄罗斯的专家们建议：减轻吸烟的危害 264

10．创造良好睡眠环境的七项建议 264

11．家庭科学使用空调的六项建议 265

12．车内使用空调的六项建议 265

13．中国健康教育协会建议：头发天天洗 266

14．医生建议：“便前洗手” 266

参考文献 267