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第一章 健康的时代内涵 1

健康新概念 1

健康的内涵 2

生理健康心理健康社会适应道德健康生殖健康健康的标准 6

世界卫生组织提出的健康的10个标志我国卫生专家提出的大学生健康的4条标准心理健康标准影响健康的因素 9

遗传因素营养因素生物学因素心理因素环境因素生活方式因素运动因素走出亚健康 12

人体“第三状态”精神压力的产物科学调理，走出亚健康第二章 大学生身心特征 17

人体各系统的组成与功能 17

运动系统消化系统呼吸系统泌尿系统生殖系统循环系统内分泌系统感觉器官神经系统人体健康的卫士——免疫系统 24

免疫器官免疫细胞免疫分子大学生各器官、系统的生理特征 28

身体形态身体机能性的发育大学生的心理发展阶段及主要特点 31

大学生心理发展水平及影响因素大学生心理发展的主要特点不同年级大学生的心理特点 36

低年级大学生的心理特点中年级大学生的心理特点高年级大学生的心理特点第三章 环境与健康 43

自然环境对人体健康的影响 44

影响人体健康的自然环境因素环境污染影响人体健康的特点自然环境污染引起的疾病社会环境的影响 46

社会经济对健康的影响社会交往与人体健康的关系社会道德对健康的影响自然环境污染的预防 47

大气污染与预防水质污染与预防放射性污染与防护噪声危害及防治电磁辐射与健康校园环境与健康 52

净化校园空气纯化校园用水减少校园噪音清洁校园卫生第四章 合理营养食饮有节 55

人体营养的基本构成 56

蛋白质脂类碳水化合物维生素无机盐水大学生合理营养与膳食平衡 61

合理的营养原则膳食平衡的基本原则大学生常见的不良饮食行为及其危害 65

纵欲式进食盲目节食一味追求高蛋白、高脂肪不卫生的“共食”偏食预防食物中毒 67

常见的食物中毒类型食物中毒的预防注意饮水、饮茶和饮酒卫生 69

生水不宜饮用饮茶有讲究饮酒害多益少第五章 养益习 戒恶嗜 71

良好的卫生习惯 72

餐饮卫生皮肤卫生呼吸卫生健康的行为习惯 73

基本健康行为戒除不良行为科学用脑 74

常用脑、勤用脑莫使大脑陷于疲劳交替使用左右脑保证充足的睡眠注意用眼卫生 76

保持正确的读、写姿势正确采光和积极休息荧屏前的眼睛保健讲究睡眠卫生 78

创造良好的睡眠环境保持正确的睡眠姿势保持口腔卫生 80

早晚刷牙、饭后漱口改正不良用牙习惯防止龋齿注意性生理卫生 83

男生性器官的保护与卫生女生经期生理女生经期卫生吸烟对健康的危害 87

对呼吸系统的危害对心血管的危害对消化系统的危害对视力、听力的危害对大学生学习的危害对社会的危害酗酒对健康的危害 89

对消化系统的危害对心血管的危害对神经系统的危害对性机能的危害吸毒的危害 91

毒品知多少吸毒成瘾损害神经系统容易产生急性中毒损害免疫功能第六章 大学生易发传染病的预防 97

传染病与预防 97

传染病的分类传染病的流行过程传染病的预防流行性感冒 99

流感的类型与临床表现流感的预防与治疗流行性腮腺炎 100

病因与传播途径临床表现预防措施病毒性肝炎 101

病毒类型及传播途径主要临床表现预防措施细菌性痢疾 103

致病原因类型与临床表现预防措施结核病 104

结核病的传播与临床表现警惕可能患有结核病的几种情况结核病的预防性病的传染与预防 105

艾滋病 106

主要传播途径临床经过与损害预防措施第七章 疾病预警与突发急救 109

疾病的自我诊断 109

体温异常头痛、头沉胸痛、背痛腹痛食欲异常粪便异常心悸、气短目眩面色异常浮肿咳嗽、咳痰咯血、呕血痉挛、意识障碍皮肤异样动物咬、蛰伤的处理 129

各种机械性损伤的急救与处理 130

常见的几种机械性损伤机械性损伤的急救电、热、酸、碱等物理化学因素引起的烧伤的处理 131

急救与转运病程经过与临床表现化学烧伤的特点与处理出血、骨折的应急处理 133

止血方法骨折的急救要点触电、溺水和中暑的抢救 134

触电的抢救溺水的现场抢救中暑的临床表现及救护要领酒精、一氧化碳和食物中毒的抢救 137

酒精中毒一氧化碳中毒食物中毒第八章 积极就医 科学用药 141

积极就医 配合治疗 141

积极就医主动配合医生诊断看病遵医嘱合理用药 144

明确诊断，对症下药剂量正确，疗程适当合理联用，注意配伍耐心勿躁，切忌滥用掌握好用药时间预防药物的不良反应 147

副作用毒性反应血液学改变肾损害循环系统反应过敏反应耐受性与成瘾性用药禁忌 150

避免长期使用一种药品慎用安眠药慎用抗生素第九章 运动强身 健康塑美 153

课外运动对大学生身心发展的影响和作用 153

促进体格健壮，增强抗病能力提高人的灵敏度增强心肺功能，促进肌骨强壮促进身体素质发展，提高基本活动能力增强对大自然的适应能力体育锻炼应遵循的原则 156

因人制宜，讲求实效坚持经常，持之以恒循序渐进，逐步提高餐前饭后不宜剧烈运动锻炼前做准备活动，运动后做整理活动适当掌握运动量随心所欲的自然力锻炼 158

空气欲冷水欲日光浴大学生在进行自我体育锻炼时应注意的问题 159

综合考虑，科学安排避免有碍健康的锻炼方法各时间段锻炼的具体要求女大学生体育锻炼的一般要求 161

大学生健美与健康 161

形体美的内涵健美的标准在日常生活中养成良好的健美习惯大学生妆饰与健康 165

牛仔裤与健康慎用化妆品高跟鞋和高筒靴的利与弊正确束胸第十章 健康心理优化人生 171

心理健康对人生发展的重要意义 171

心理健康是社会适应的基本条件心理健康是事业成功的基础心理健康是人生发展的必要条件心理健康对身体健康具有重要的制约作用心理健康能减少生活中悲剧的发生心理健康能促进人际关系的和谐心理健康对大学生成才的特殊意义 174

心理健康是保证大学生正常学习和生活的必要条件心理健康对促进大学生积极主动地学习具有推动作用心理健康是完善大学生人格的重要方面大学生心理健康的标准 176

智力正常能协调与控制情绪，心境良好意志坚强可控心理特点符合年龄特征人际关系和谐适应社会生活，正确评价自我热爱生活，乐于学习和工作有完整和谐的人格大学生的心理问题及其表现 180

环境应激问题与自我有关的不适应人际关系及人格中的问题与性有关的不适应其他大学生常见的心理障碍 184

焦虑麻木和冷漠逆向心理情感障碍人格障碍大学生常见的心理疾病 188

神经衰弱焦虑症强迫性神经症癔病恐怖症疑病症影响大学生心理健康的因素 190

生理因素环境因素主观因素第十一章 走出迷茫地带 195

培养健康心理的基本途径 195

树立正确的世界观与人生观掌握一定的心理卫生知识和调适方法保持健康的情绪建立和谐的人际关系确立符合实际的奋斗目标大学生自我心理调试的一般方法 197

宣泄法转移法幽默法自我慰藉法理性情绪法大学生情绪自我调节的手段 199

心理暗示法音乐调节法自我宣泄法放松法大学生常见心理问题调试（一） 201

大一新生环境适应不良的调试社交适应不良问题调试学习适应不良问题调试大学生常见心理问题调试（二） 204

焦虑情绪及其调试考试焦虑的调节激动易怒情绪的克服自卑心理及其克服嫉妒心理及其克服抑郁、怯懦和狭隘心理的克服大学生常见心理问题调试（三） 211

心因性失眠的自我疗法单相思和失恋的自我心理调试正确认识和对待挫折大学生网络情节的心理调试 215

第十二章 超越自我 219

培养良好的意志品质 219

坚定理想意志的自我训练用榜样的力量激励督促自己在实践中锻炼意志品质健康人格，成功的基石 221

健康人格的涵义健全人格的几种模式自觉走向心理完善 225

正确认识自我客观对待自我积极改造自我走向完善的自我保持健康恋爱心理，走进幸福港湾 227

树立健康恋爱观念发展健康恋爱行为培养爱的能力与责任第十三章 从学会测量开始健康第一步 229

测量人体主要生命体征 229

体温脉搏呼吸、肺活量血压临床常规化验的一些数值 231

血常规尿常规便常规正常人的血量及血型 232

正常人的血量血量的变动血量相对稳定的生理意义血型标准形体的测量 234

标准身高标准体重其他健康状况的自我测量 235

健康自测表症状自评量表健康生活方式问卷参考文献 254