低GI食品实现减肥12周行动计划PDF电子书下载

第一部分　理解低糖指数饮食　 1

体重与今天的饮食困境　 3

为什么传统的、受约束的节食食品失败了　 6

你应该减掉多少体重　 7

你和你的遗传因子　 10

食物的选择影响你的食欲　 13

胰岛素相关物　 14

胰岛素抵抗的几个问题　 15

糖类很重要　 16

低脂肪还是低糖类　 17

低糖指数饮食的益处　 19

糖指数：饮食的有力工具　 21

理解GI的关键是消化频率　 22

良好的低糖指数糖类能帮助你减轻体重　 24

战胜饥饿　 24

低糖指数食物减脂更快　 26

低糖指数饮食许你终身的健康　 29

低糖指数饮食是一个长期的答案　 30

糖类使你心情愉悦，增强脑力　 31

有关低糖类饮食和酮症你该知道些什么　 31

吃多少糖类呢　 33

低糖指数饮食的7项指导方针　 34

能量平衡的另一面　 46

运动是怎样帮助打破饮食循环的　 46

开始行动计划之前　 47

第二部分　12周行动计划　 49

关于12周行动计划　 51

关于菜单计划　 52

关于锻炼计划　 60

第一周　 63

第二周　 70

第三周　 78

第四周　 84

第五周　 92

第六周　 98

第七周　 106

第八周　 114

第九周　 122

第十周　 130

第十一周　 138

第十二周　 144

第三部分　为生命而行动　 153

防止体重反弹　 155

保持体重的计划菜单　 159

让早餐成为优先权　 164

一顿餐饮对整个家庭的意义　 164

要为全家人准备同样的一餐　 164

共进晚餐　 165

让他人参与食物的挑选和膳食规划的制订　 166

家庭生活多样化　 166

不要买你想避开的食物　 166

偶尔一起享受一下特殊待遇　 166

每逢周末假日要吃得好些　 166

学做世界各地的食物　 167

外出时随手拿着小吃　 168

简单的烧烤餐　 168

计划一次野餐　 168

一日游的必备用品　 169

外出就餐低糖指数饮食　 169

不必狠心饿自己　 169

额外步行益处多　 169

点餐之前小绝招　 169

绕过面包篮子走　 170

切记要点1、2、3 170

保持简单　 170

凡“食”都要减一半　 170

控制油炸食品　 170

悠着点儿　 170

节省酱汁好处多　 170

慢慢吃　 171

不想吃就剩下它　 171

对饮料有洞察力　 171

餐具最好备两份　 171

餐后步行　 171

选择菜单上的低GI食物　 171

印度菜　 171

日本食物　 172

泰国菜　 172

意大利菜　 173

希腊和中东菜　 173

因公出差旅行途中，坚持健康生活方式　 174

早餐　 174

午餐　 175

晚餐　 175

小吃　 175

强调饮食——你能应付吗　 176

如何度过难关保持健康　 177

夜宵食客　 178

你该怎么做　 179

你需要做的事——活动加锻炼　 181

只吃不动等于长膘　 181

锻炼的形式　 185

锻炼的选择者　 189

使用计步器　 194

加入健身俱乐部吗　 196

雇用私人教练怎么样　 196

你需要做多少　 197

期望一年的目标　 199

找一个好的营养师　 200

找一个好的私人教练　 200

你需要看医生吗　 201

你需要了解药物控制体重　 201

试试交替疗法如何　 202

第四部分　食谱　 205

清淡午餐和早午餐　 209

早餐精选　 210

午餐　 225

咸味小吃和甜食　 239

你的低糖指数食品储藏室　 246

第五部分　糖指数表格　 251

低GI食物含量表　 253

感谢　 293