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体育知识篇 3

第一章 健康观 3

第一节 健康概述 3

一、什么是健康 3

二、影响健康的因素 5

第二节 体质与健康 7

一、体质概述 7

二、体质与健康的辩证关系 9

第三节 健康标准与评价 10

一、健康标准 10

二、健康评价 12

第二章 科学体育锻炼 14

第一节 体育锻炼原理 14

一、体育锻炼过程的新陈代谢与超量恢复理论 14

二、运动负荷价值阈理论 15

三、人体适应环境能力动态平衡理论 15

第二节 体育锻炼原则 15

一、提高认识 自觉锻炼 15

二、循序渐进 持之以恒 16

三、适量负荷 因人而异 17

四、全面发展 讲求实效 17

五、因地制宜 讲究卫生 18

第三节 体育锻炼内容的选择 18

一、体育锻炼内容 18

二、体育锻炼内容的选择 19

第四节 体育锻炼负荷调控 20

一、负荷因素 20

二、负荷结构 21

三、负荷调控 22

第五节 体育锻炼的心理调节 23

一、产生良好心理效应的因素 23

二、体育锻炼与应激 24

三、自生放松训练 24

四、超觉静思 25

五、表象训练 26

第六节 体育锻炼计划的制定 27

一、阶段锻炼计划 27

二、每次锻炼计划 27

第三章 养生健身法 29

第一节 养生与养生方法 29

一、养生概念 29

二、养生方法的种类 29

三、日常运动养生方法 31

四、养生方法的选择 32

第二节 平衡锻炼 33

一、平衡锻炼法的产生 33

二、平衡锻炼法的特征 33

三、平衡锻炼法的实施 34

第三节 有氧锻炼 34

一、有氧锻炼方法 34

二、有氧锻炼项目 34

第四节 健美锻炼 37

一、健美锻炼原则 37

二、健美锻炼示例 38

第五节 循环锻炼 40

一、循环锻炼法的产生 40

二、循环锻炼法示例 41

第六节 自然力锻炼 42

一、返璞归真的健身思想 42

二、沐浴 42

第七节 水冰运动 44

一、水冰运动的健身价值 44

二、游泳之道 44

三、雪上之趣 46

四、滑冰之乐 47

第八节 健身运动处方 48

一、运动处方的由来 48

二、运动处方的制定 48

三、运动处方的内容 49

四、运动处方示例 51

第四章 体育运动竞赛与欣赏 54

第一节 竞技运动的文化价值 54

一、培养现代人品格的园地 54

二、对外开放的窗口 55

三、规约行为举止的课堂 55

四、展现人体美的舞台 55

第二节 体育运动竞赛欣赏 56

一、欣赏体育运动竞赛的作用 56

二、如何欣赏体育运动竞赛 57

第三节 不同运动项目的欣赏 61

一、足球比赛的欣赏 61

二、篮球比赛的欣赏 61

三、排球比赛的欣赏 62

四、网球比赛的欣赏 63

五、羽毛球比赛的欣赏 63

六、田径比赛的欣赏 64

七、体操比赛的欣赏 65

八、艺术体操比赛的欣赏 65

九、技巧比赛的欣赏 66

十、健美运动的欣赏 66

十一、游泳比赛的欣赏 67

十二、跳水比赛的欣赏 67

十三、花样游泳的欣赏 68

十四、花样滑冰的欣赏 68

十五、武术比赛的欣赏 69

十六、自行车比赛的欣赏 69

第五章 体育与生活方式 70

第一节 大学生生活方式概述 70

一、大学生生活方式问题 70

二、影响大学生生活方式的因素 72

三、大学生生活方式教育 74

第二节 大学生体育生活方式 75

一、体育生活方式与健康 75

二、大学生体育生活方式问题 77

第六章 运动损伤预防与康复 80

第一节 运动损伤概述 80

一、运动损伤分类 80

二、运动损伤成因 81

三、运动损伤预防 82

第二节 康复训练 84

一、康复训练的目的 84

二、康复训练的原则 84

三、康复训练的方法 84

第三节 常见运动损伤介绍 85

一、擦伤 85

二、裂伤 刺伤 切伤 85

三、肌肉拉伤 85

四、肌肉挫伤 86

五、韧带损伤 87

六、胫腓骨疲劳性骨膜炎 88

七、腰扭伤 88

八、骨折 88

九、髌骨劳损 89

十、踝关节韧带损伤 90

第七章 运动竞赛组织与编排 93

第一节 运动竞赛组织 93

一、竞赛前组织工作 93

二、竞赛中组织工作 94

三、竞赛后组织工作 95

第二节 运动竞赛编排 95

一、运动竞赛方法分类 95

二、田径比赛秩序册编排 99

第八章 西部民族体育文化 101

第一节 西部民族体育文化概述 101

一、西部民族概述 101

二、西部民族体育文化内涵 102

第二节 西部民族传统体育项目 103

一、西部民族传统体育项目概述 104

二、西部部分民族传统体育项目简介 107

运动技能篇 115

第九章 田径运动 115

第一节 田径运动概述 115

一、田径运动简介 115

二、田径运动的特点 119

三、田径运动的分类 119

四、田径运动的健身功能 120

第二节 田径运动技术 121

一、竞走 121

二、短跑 122

三、中长跑 124

四、跨栏跑 125

五、接力跑 127

六、跳高 129

七、跳远 131

八、三级跳远 133

九、铅球 135

十、标枪 138

十一、铁饼 141

第十章 球类运动 144

第一节 球类运动概述 144

一、球类运动简介 144

二、球类运动的健身功能 148

第二节 球类运动技术 150

一、足球 150

二、篮球 159

三、排球 172

四、乒乓球 179

五、羽毛球 185

六、网球 200

七、手球 205

八、垒球 210

第十一章 游泳运动 218

第一节 游泳运动概述 218

一、游泳运动简介 218

二、游泳运动常识 219

第二节 游泳运动技术 222

一、蛙泳 222

二、自由泳 225

三、仰泳 228

四、蝶泳 230

第十二章 传统体育运动 233

第一节 传统体育概述 233

一、传统体育简介 233

二、传统体育的健身功能 242

第二节 传统体育运动技术 247

一、初级长拳第三路 247

二、太极拳 254

三、初级剑 276

四、散打 287

五、跆拳道 290

六、跳绳 295

七、毽球 297

第十三章 体育舞蹈 301

第一节 体育舞蹈概述 301

一、体育舞蹈简介 301

二、体育舞蹈的健身功能 302

三、体育舞蹈的基本知识 303

第二节 体育舞蹈基本技术 305

一、拉丁舞 305

二、摩登舞 317

三、大众交谊舞 323

第十四章 体操运动 329

第一节 体操运动概述 329

一、体操运动简介 329

二、体操运动分类 331

三、体操运动的健身功能 332

第二节 体操运动技术 333

一、竞技体操 333

二、艺术体操 339

三、健美操 349

第十五章 休闲体育 361

第一节 休闲体育概述 361

一、休闲体育概念 361

二、休闲体育分类 362

三、休闲体育特性 362

四、休闲体育的健身功能 363

五、部分休闲体育项目简介 364

第二节 休闲体育基本技术 371

一、保龄球 371

二、台球 376

三、轮滑 379

四、高尔夫球 384

五、攀岩 390

第十六章 定向运动 395

第一节 定向运动概述 395

一、定向运动起源与发展 395

二、定向运动分类 395

三、定向运动的健身功能 396

四、定向运动的装备 396

第二节 定向运动项目介绍 397

一、定向运动的基本技术 397

二、定向运动的比赛程序 398

三、定向运动比赛组织 398

四、校园定向运动设计与实施 400

五、定向运动安全注意事项 405

第十七章 大学生体质健康标准 407

第一节 大学生体质健康发展现状 407

一、体质概述 407

二、全国学生体质与健康状况 408

第二节 《国家学生体质健康标准》的实施 411

一、实施《国家学生体质健康标准》的背景 411

二、实施《国家学生体质健康标准》的意义 412

三、国家学生体质健康标准 413

四、《国家学生体质健康标准》实施办法 414

五、《国家学生体质健康标准》大学生评分表 416

第三节 《国家学生体质健康标准》测试要求 420

一、身高体重测试要求 420

二、坐位体前屈测试要求 420

三、握力测试要求 420

四、台阶试验评定指数测试要求 421

五、肺活量测试要求 421

六、立定跳远测试要求 421