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第一章 绪论 1

第一节 健康和健康教育的基本概念 1

一、健康的概念 1

二、影响健康的因素 3

三、健康教育和促进健康 5

第二节 实施健康教育的原则与方法 6

一、实施健康教育的原则 6

二、健康教育的方法 7

第三节 大学实施健康教育的目的和意义 9

一、大学健康教育的目的 9

二、大学实施健康教育的意义 11

第四节 健康教育的发展 12

第二章 生理卫生 15

第一节 用脑卫生 15

一、大脑越用越灵 15

二、学会科学用脑 16

三、健脑益智 16

四、增强记忆力 17

五、集中注意力 19

第二节 睡眠卫生 21

一、睡眠与健脑 21

二、睡眠应讲究科学 21

三、怎样对待失眠 23

第三节 用眼卫生 23

一、近视眼 24

二、远视 24

三、散光 25

第四节 口腔、牙齿卫生 25

一、口腔、牙齿的结构和功能 25

二、口腔、牙齿的卫生要求 26

第五节 皮肤与毛发卫生 26

一、影响毛发生长和代谢的因素 26

二、拥有乌黑油亮的头发和清洁的身体 27

第六节 献血卫生 28

一、献血是一种高尚的行为 28

二、用您的爱心重铸生命 28

三、献血无损健康，只需小小勇气 29

四、什么人可以献血或不献血 29

五、献血前后注意事项 29

第三章 营养与合理膳食 31

第一节 营养与营养素 31

一、蛋白质 31

二、脂类 32

三、碳水化合物 32

四、维生素 32

五、无机盐 33

六、水 33

第二节 合理膳食 34

第三节 大学生的合理营养 37

一、大学生的营养特征 37

二、大学生常见的不良饮食行为及其危害 37

三、培养良好饮食习惯 39

第四节 标准体重与体脂 41

一、标准体重的概念 41

二、维持标准体重的方法 42

三、体脂与女性健康 43

第四章 大学生心理健康 44

第一节 大学生心理健康的基本概念 44

一、心理健康概述 44

二、心理健康的标准 45

三、影响心理健康的因素 46

四、大学生的心理特征 46

五、大学生心理健康状况 48

第二节 大学生常见的心理问题和心身疾病 49

一、大学生常见的心理障碍 49

二、大学生常见的心身疾病 51

三、严重的心理异常（精神病） 51

第三节 大学生心理问题的解决 52

一、增强自我修养，提高心理素质 52

二、学校心理健康教育 53

三、心理咨询 55

四、心理治疗 56

第五章 性与健康 57

第一节 性生理卫生 57

一、男性的性生理卫生 57

二、女性的性生理卫生 58

第二节 遗精与手淫 60

一、遗精 60

二、手淫 60

第三节 婚前性行为与性道德 61

一、婚前性行为的危害 61

二、要有健康的性道德观 63

第四节 性传播疾病 64

一、梅毒（syphilis） 64

二、淋病（blennorrhea） 65

三、艾滋病（AIDS） 66

第六章 体育锻炼与健康 70

第一节 体育锻炼的健身作用 70

一、体育锻炼的生理效应 70

二、体育锻炼的心理效应 74

三、体育锻炼的社会效应 77

第二节 体育锻炼中运动负荷的掌握与监控 78

一、运动负荷诸因素分析 78

二、运动负荷的掌握与自我监控 79

第三节 体育锻炼项目的选择 81

一、步行与健身慢跑 81

二、游泳 83

三、羽毛球、乒乓球和网球 84

四、武术（太极拳） 85

五、自行车 86

第四节 体育锻炼的原则 87

一、循序渐进原则 87

二、坚持性原则 87

三、全面性原则 88

四、安全性原则 88

第五节 运动处方简介 89

一、运动处方的概念 89

二、运动处方的内容 89

三、运动处方的实施 89

第七章 行为与健康 90

第一节 行为与行为方式 90

一、行为与行为要素 90

二、行为的结构 91

三、行为方式 94

第二节 促进健康行为 95

一、行为与健康的关系 95

二、促进健康行为及其判断标准 96

三、培养促进健康行为的基本原则 97

四、促进健康行为的分类 100

五、常见的促进健康行为 101

第三节 危害健康行为 105

一、危害健康行为及其判断标准 105

二、常见的危害健康行为 106

三、不良生活方式 110

第八章 意外、灾难与自救互救 115

第一节 常用急救方法 116

一、心肺复苏 116

二、外伤急救四项技术 119

第二节 地震的自救互救 122

一、个人避险与自救互救 122

二、自救 122

三、互救 123

第三节 道路交通事故的自救互救 123

第四节 中暑的自救互救 124

一、中暑的表现 124

二、急救治疗 125

三、中暑的预防 125

第五节 溺水的自救互救 125

一、自救与互救 125

二、抢救 126

第六节 雷击的自救互救 126

第七节 酒精中毒 126

一、概念及临床表现 126

二、急救方法 127

参考文献 128