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第一章 体育与健康的概念 1

第一节 健康的新概念 1

一、何谓健康 1

二、亚健康概述 2

第二节 影响健康的因素 2

第三节 体育与健康的关系 4

第四节 学校体育教育 4

一、高校体育的地位和作用 4

二、高校体育的目的和任务 5

三、高校体育的组织形式 5

四、学生体育意识的培养 5

第二章 体育锻炼与健康 7

第一节 体育锻炼的生理作用 7

一、体育锻炼对神经系统的作用 7

二、体育锻炼对运动系统的作用 7

三、体育锻炼对循环系统的作用 8

四、体育锻炼对呼吸系统的影响 9

第二节 体育锻炼的心理调节 10

一、心理健康的定义 10

二、心理健康的标准 10

三、体育锻炼对心理健康的影响 11

第三节 体育锻炼的社会适应 13

第三章 体育锻炼的作用 15

第一节 体育锻炼对人体器官的作用 15

一、改变身体成分 15

二、体育锻炼对提高心肺机能的意义和作用 16

三、提高心肺循环系统功能的基本手段与方法 17

第二节 体育锻炼与常见疾病的防治 17

第四章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划 18

第一节 体育锻炼应遵守的原则 18

第二节 体育锻炼的内容及其选择 21

一、体育锻炼的分类 21

二、体育锻炼内容的选择 22

第三节 体育锻炼的方法 22

一、体育锻炼的基本方法 23

二、发展身体素质的方法 25

三、民族形式体育的锻炼方法 27

第四节 合理制定体育锻炼计划 28

第五章 常见运动型疾病及运动损伤 30

第一节 常见运动型病理及其防治 30

一、运动中腹痛 30

二、运动性贫血 31

三、运动性昏厥 31

四、肌肉痉挛 32

五、“极点”和“第二次呼吸” 32

六、运动中暑 32

第二节 运动损伤的处理办法及预防措施 33

一、运动损伤的原因 33

二、运动损伤的预防 33

三、常见运动损伤的处置 33

第六章 运动处方 36

第一节 运动处方的概念 36

第二节 制定运动处方的基本原则 36

一、运动处方个体化 36

二、运动处方要不断调整 37

三、要以耐力为基础 37

四、保持安全界限和有限界限 37

第三节 如何制定运动处方 37

一、选择合适的运动项目 37

二、确定适宜的负荷强度 38

三、掌握适宜的运动持续时间 38

四、把握合理的运动频度 39

第七章 体质健康标准的测评 40

第一节 人体健康测量 40

一、形态测量与评估 40

二、功能指标与评估 42

三、身体素质测量与评估 44

第二节 健康评估 46

一、自我健康检查 46

二、心理健康的自我评估 46

第八章 田径运动 48

第一节 田径运动概述 48

第二节 走类运动 48

一、认知健身走 48

二、健身走的锻炼方法 49

三、运动量与运动强度 50

四、健身走应注意的问题 51

第三节 跑步类运动 51

一、认知跑类项目 51

二、入门与基础 51

三、跑的技术 51

四、跑类练习方法 54

第四节 跳跃类运动 56

一、认知跳类项目 56

二、入门与基础 56

三、跳的技术 56

四、跳类项目练习方法 58

第五节 投掷类运动 59

一、投掷的技术原理 59

二、投掷的常见项目 59

第九章 篮球类运动 64

第一节 篮球运动概述 64

一、篮球运动的起源及演变 64

二、篮球运动的现状及发展趋势 65

三、我国篮球运动发展概况 65

第二节 篮球运动基本技术 66

一、移动 66

二、传接球 68

三、抢球、打球、断球 70

四、投篮 71

五、运球 72

六、持球突破 74

七、防守对手 74

第三节 篮球运动基本战术 75

一、进攻的基础配合 75

二、防守的基础配合 77

三、快攻和防守快攻 78

四、半场人盯人防守 79

五、全场紧逼人盯人防守 80

六、“2-1-2”区域联防 80

七、进攻区域联防战术 81

第四节 篮球运动的主要规则 82

第十章 足球类运动 85

第一节 足球运动概述 85

第二节 足球基本技术 85

一、踢球 86

二、接球 90

三、运球 94

四、头顶球 96

五、掷界外球 99

六、守门球 99

第三节 足球基本战术 102

一、局部进攻配合 102

二、常见的进攻打法 106

三、常见的防守打法 107

第四节 足球运动的主要规则 109

一、足球比赛场地及比赛用球 110

二、比赛开始、进行、死球和恢复比赛 110

三、犯规与不正当行为 110

四、越位 111

第十一章 排球 113

第一节 排球运动概述 113

一、排球运动的起源和发展 113

二、排球运动比赛的方法与特性 113

三、排球运动的特点 113

第二节 排球基本技术 114

一、准备姿势 114

二、移动 115

三、拦网 115

四、扣球 116

五、传球 117

六、垫球 118

七、发球 119

第三节 排球基本战术 121

一、排球战术概念 121

二、战术意识 121

三、实践中的战术类型 121

四、集体进攻战术 122

五、集体防守战术 123

第四节 排球运动的主要规则 124

一、场地与器材 124

二、竞赛制度、编排和成绩的计算方法 124

第十二章 乒乓球 127

第一节 乒乓球运动概述 127

一、世界乒乓球运动发展简况 127

二、世界乒乓球运动发展方向 128

第二节 乒乓球基本技术 128

一、握拍方法 128

二、比赛站位 129

三、基本步法 129

四、发球和接发球 130

第三节 乒乓球基本战术 131

一、对攻战术 132

二、发球抢攻战术 132

三、接发球抢攻战术 132

四、搓攻战术 133

五、削中反攻战术 133

第四节 乒乓球运动的主要规则 133

一、术语与定义 133

二、发球、接发球和方位的选择 134

三、发球、接发球次序和方位错误的处理 134

四、合法还击 134

五、重发球 134

六、判失一分 135

七、一局比赛 135

八、一场比赛 135

第十三章 羽毛球运动 136

第一节 羽毛球运动概述 136

一、羽毛球运动的起源和发展 136

二、国际羽毛球组织与竞赛 137

三、现代羽毛球运动在中国的兴起及发展 137

第二节 羽毛球基本技术 137

一、击球技术 138

二、击球基本技术 138

三、发球与接发球 139

四、击球法 140

第三节 羽毛球运动的主要规则 144

第十四章 健美操 146

第一节 健美操概述 146

一、健美操的概述 146

二、健美操的分类 146

第二节 健美操基本动作 146

一、身体各部位基本动作 146

二、基本步伐 147

三、跑跳组合 148

第三节 健美操比赛欣赏 150

一、欣赏形体美和着装美 150

二、欣赏音乐美 150

三、欣赏动作美 150

四、动作创新及编排的欣赏 150

第十五章 游泳运动 151

第一节 游泳运动概述 151

一、游泳的意义 151

二、现代游泳发展概况 151

三、游泳的内容与分类 152

第二节 基本技术及练习方法 152

一、爬泳 152

二、仰泳 154

三、蛙泳 155

四、蝶泳 156

五、技术练习 157

第三节 游泳的安全与救助常识 161

一、间接救护 161

二、直接救护 161

第四节 竞赛规则简介 162

一、游泳场地的标准和设备 162

二、场池技术要求 162

三、比赛编排原则 162

四、裁判人员 163

五、编排记录工作 163

六、泳道安排 163

第十六章 武术 164

第一节 武术概述 164

第二节 武术基本功 164

一、头颈练习 164

二、肩臂练习 166

三、腰功练习 168

四、手型、步型、手法、肘法练习 169

五、腿功、桩功、腿法练习 172

六、跳跃练习 176

第三节 实用攻防动作1——青年长拳 177

一、动作名称 177

二、动作说明 178

第四节 实用攻防动作2——简化太极拳 188

一、动作名称 188

二、简化太极拳的套路介绍 189

第五节 实用攻防动作3——初级刀术 203

第十七章 轮滑运动 213

第一节 轮滑运动概述 213

一、轮滑运动概述 213

二、轮滑运动的分类和特点 213

第二节 基本技术与练习方法 214

一、初级入门——站立平衡 214

二、向前滑行技术 215

三、向后滑行技术 217

四、转弯与转体技术 218

五、停止技术 219

六、初学轮滑的注意事项 220

第三节 速度轮滑和花样轮滑 220

一、速度轮滑基本技术 220

二、花样轮滑的基本技术 221

第十八章 常见运动项目的场地规格 222

一、篮球场地规格 222

二、足球场地规格 222

三、排球场地规格 223

四、羽毛球场地规格 224

五、乒乓球场地规格 225

六、游泳池场地规格 226

七、棒球场地规格 227

八、田径场地规格 228

参考文献 229