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入门篇 4

第一章　塑造人体美的运动——健美第一节　正确认识健美运动 4

第二节　健美的基础知识 9

第三节　健美与健康 25

第四节　训练与安全 30

基础篇 39

第二章　健美的分类指导 39

第一节　练就发达漂亮的胸肌 39

第二节　练就宽而有力的肩肌 48

第三节　练就匀称适度的臂肌 53

第四节 练就“V”字型的背肌 68

第五节　练就雕刻般的腹肌 74

第六节　练就挺拔有力的腿肌 78

第七节 简单易行的徒手训练 85

第八节　常见畸形矫正法 88

第三章　健美与营养 100

第一节　饮食与营养补充 100

第二节　初学者的饮食 106

第三节　摄取营养的误区 113

提高篇 121

第四章　自我打造完美体形 121

第一节　练习的选择方法 121

第二节 掌握常用的练习方法 125

第三节 如何制定锻炼计划 128

第五章　学会自我评价 133

第一节　体形指数标准 133

第二节 运动量的自我监控 137

比赛篇 145

第六章　学做裁判 145

第一节　评分标准 145

第二节　健美比赛项目、等级和程序 147