产后调养与恢复完全指导PDF电子书下载

1.生理变化的原因 2

怀孕产生的变化 2

分娩带来的创伤 3

2.产后生理变化的表现 4

产后生殖器官的变化 4

产后心血管系统的变化 6

产后泌尿系统的变化 7

产后消化系统的变化 7

产后内分泌系统的变化 7

产后其他生理变化 8

1.心理变化的原因 10

对角色转换的不适应 10

对育儿重任的焦虑 10

对宝宝性别期待的落差 10

对体形变化的担忧 11

生产方式未如预期 11

2.产后心理问题的影响 11

心理问题与自身生活 11

心理问题与宝宝发育 13

心理问题与人际关系 15

3.产后心理问题及防治 16

育儿心理 16

面对三人世界 18

产后其他心理问题 19

产后抑郁症的防治 20

乐观妈妈自我打造 25

1.解析产后护理 30

现代护理原则 30

传统护理的八大禁忌 31

科学应对护理误区 34

2.产后坐月子必谈 35

为什么要坐月子 35

中国妈妈，月子护理有必要 36

科学坐月子 37

1.产后检查不容忽视 39

产后检查的重要性 39

产后检查的注意事项 40

产后检查的项目 40

2.产后疾病的防治 42

科学对待产后疾病 42

产后贫血 44

产后腹痛 44

伤口感染 45

产后便秘 46

产后发热 48

产后出血 50

会阴疼痛 51

产后腰痛 52

产后乳腺炎 53

子宫复旧不全 54

产后恶露不净 55

产后排尿异常 56

产后脱发 57

3.产后用药 58

产后用药技巧 58

产后用药禁忌多 59

避孕药禁忌 61

1.产后恢复 62

产后身体健康恢复 62

产后体形恢复 64

2.不同季节的产后护理 65

春季妈妈安康护理 65

夏日妈妈清爽护理 67

秋季妈妈营养护理 68

冬季妈妈暖适护理 69

3.产后日常护理 71

安度产后第一周 71

哺乳期乳房护理 74

产后起居护理 76

产后月经 78

产后避孕 79

母乳喂养 80

4.产后性生活 83

产后性生活的恢复 83

慎对产后第一次性生活 84

产后性冷淡 85

1.产后饮食的重要性 88

体力消耗需要饮食调养 88

乳汁分泌需要饮食补充 88

营养流失需要饮食调节 89

2.产后饮食原则 89

量不宜多，增加餐次 90

有荤有素，均衡营养 90

清淡适宜，保证热量 91

干稀搭配，水分充足 91

1.适宜饮食 92

高热量食物 92

高蛋白食物 92

富含矿物质的食物 93

有益的食物举例 94

2.饮食禁忌 97

忌滋补过量 97

忌难消化食物 98

忌辛辣温燥食物 98

忌生冷食物 99

忌食物过咸 99

忌食物油腻 100

忌喝的饮料 101

忌食麦乳精和味精 101

1.营养元素的补充 102

补钙 102

补铁 103

补锌 104

补充维生素 104

3.产后食谱 106

营养保健食谱 106

产后美容食谱 112

4.对症食疗 117

产后贫血 117

产后腹痛 121

产后恶露不止 123

产后水肿 127

产后乳腺炎 129

产后乳少 131

1.产后运动的意义 136

建立产后科学运动观 136

产后运动好处多 136

2.产后运动的安全 137

产后运动原则 138

产后运动注意事项 139

持之以恒，循序渐进 140

1.产后恢复性运动 140

头、颈部运动 140

腹式呼吸运动 141

背肌运动 141

腰部运动 141

骨盆肌运动 141

会阴收缩运动 142

腿部运动 142

2.产后健美运动 142

产后健美的四大误区 143

产后止胖，重在预防 144

户外散步 144

产后瑜伽 146

产后保健操 148

新妈妈8个部位运动瘦身法 149

1.产后美容 151

产后美肤 151

产后黄褐斑 153

产后美发 154

产后美目 156

2.产后美体总动员 156

产后美胸 157

产后美腹 159

产后美臀 160

产后美臂 161

产后美腿 162

随时可进行的锻炼 164

3.产后按摩 164

按摩手腕——举止自如 165

按摩腰部——完美体形 165

按摩颈肩——健康动人 165

按摩胸部——科学育儿 166

1.产后减肥闺中语 168

产后发胖原因 168

新妈妈减肥请别着急 168

产后减肥黄金期 169

关键是克服惰性和阻力 170

锻炼贵在坚持 170

和您分享成功瘦身秘诀 171

产后瘦身贴心指导 173

警惕药物减肥 174

2.产后减肥方案 175

新妈妈瘦身饮食20法 175

明星妈妈瘦身法 177

苗条“懒招” 179

产后下半身减肥 180

经络减肥法 182

另类减肥法 184

1.产后着装必知 188

产后着装健康原则 188

产后内衣的选择 189

2.产后着装技巧 191

体形与着装 191

服装色彩的选择 195

鞋子的选择 199

首饰与配饰 201

3.产后着装礼仪 205

职业套装 205

职业装搭配实例 208

场合与着装 208

1.产后化妆必备知识 209

新妈妈四季护肤 209

化妆品与健康 211

自制面膜护肤 212

发型 214

2.产后化妆技巧 216

化妆步骤 216

面部化妆 217

眼部化妆 220

唇部化妆 223

3.不同场合的妆容 225

职业妆容 225

宴会妆容 227

日常休闲妆 228

4.卸妆的技巧 229

卸妆品的选择 229

卸妆步骤 229