运动处方理论与实践PDF电子书下载

第一章 运动处方简介 1

第一节 运动处方概述 1

第二节 运动处方的分类、制订原则及基本步骤 7

第二章 运动处方的健身原理 10

第一节 有氧代谢运动 10

第二节 运动性疲劳的恢复过程和超量恢复原理 12

第三章 运动处方的制订与实施 16

第一节 运动处方的制订 16

第二节 运动处方的实施与自我监控 28

第四章 有氧代谢运动处方 33

第一节 步行运动处方 33

第二节 跑步运动处方 42

第三节 游泳运动处方 49

第四节 自行车运动处方 56

第五章 儿童少年运动处方 60

第一节 少年身体素质发展规律及特点 60

第二节 发展儿童少年身体素质的运动处方 63

第三节 发展儿童少年身高的运动处方 70

第六章 中老年人健身运动处方 76

第一节 中年人健身运动处方 76

第二节 老年人健身运动处方 84

第七章 几种常见疾病患者的运动处方 96

第一节 高血压病患者的运动处方 96

第二节 冠心病患者的运动处方 103

第三节 糖尿病运动处方 118

第四节 癌症患者运动处方 124

第八章 女子健身运动处方 130

第一节 女子生理和运动能力特点 130

第二节 月经期、妊娠期的运动处方 133

第三节 发展女子身体素质运动处方 136

第九章 减肥运动处方 142

第一节 肥胖概述 142

第二节 一般肥胖者的运动处方 146

第三节 肥胖儿童的运动处方 155

第四节 女子减肥运动处方 158

主要参考文献 162

后记 163