大学体育健康理论与实践PDF电子书下载

第一编　大学体育基本理论 3

第一章　大学体育概论 3

第一节　大学体育的内容 3

一、大学体育 3

二、大学体育形势 3

第二节　大学体育的地位 6

第三节　大学体育的目的、任务 8

一、大学体育的定位 8

二、大学生的生理、心理特点 9

三、现代社会对人才的基本要求 11

四、实现大学体育目的和任务的途径 13

第四节　大学体育的健康功能 15

一、大学体育的心理健康功能 15

二、大学体育的生理健康功能 17

三、大学体育的社会健康功能 19

第二章　现代社会发展与大学体育 21

一、现代社会发展的要求 21

二、现代社会生活的特征与挑战 23

第三章　体育的本质和功能 26

一、体育的概念 26

二、体育的发展趋势 27

三、体育的内容 27

四、体育的功能 29

第四章　体育的科学基础 35

第一节　体育的生物学基础 35

一、人体生物结构与运动 35

二、适应与应激 36

三、遗传与变异 37

第二节　体育的生理学基础 38

一、肌肉机能与运动 38

二、运动中能量代谢特性 39

三、运动中的氧的运输系统 41

第三节　体育的心理学基础 43

一、身心一元论 43

二、体育学习理论 45

第四节　体育的社会学基础 46

一、体育与社会化 46

二、人格与体育 47

三、现代社会与休闲活动 47

第二编　健康理论 53

第五章　健康概论 53

第一节　健康的概念、演变及价值 53

一、什么是健康 53

二、健康概念的演变 57

三、健康的价值 59

第二节　健康的构成与健康新观念及健康维护策略 60

一、健康的构成 60

二、维护健康的策略 64

第三节　健康理念培养及健康素质 66

一、健康理念培养 66

二、健康素质 67

三、健康素质的重要性 68

第六章　体育与健康 70

第一节　健康行为与体育锻炼 70

一、健康行为及影响因素 70

二、健康行为 72

三、促进健康的行为 73

四、危害健康的行为 75

五、体育锻炼——现代人的一种生活方式 75

第二节　促进健康的行为 77

一、促进健康行为的概念 77

二、影响促进健康行为的因素 78

三、大学生促进健康行为 79

第三节　体育锻炼与心理健康 83

一、什么是心理健康 84

二、体育锻炼对心理健康的影响 84

第三编　体育健康实践 91

第七章　科学的自我锻炼 91

第一节　体育锻炼的基本原理 91

一、体育锻炼促进人体生长育 91

二、体育锻炼促进人体生理机能的发展 92

三、体育锻炼增进心理健康 92

四、体育锻炼可以提高人体适应环境的能力 93

五、体育锻炼具有预防疾病和恢复人体功能的作用 93

第二节　体育锻炼的原则 93

一、自觉积极性原则 94

二、循序渐进原则 94

三、经常性原则 95

四、全面性原则 95

五、合理负荷原则 96

六、安全性原则 96

七、从实际出发原则 96

第三节　体育锻炼内容与方法的选择 97

一、体育锻炼方法 97

二、体育锻炼的内容及其选择 99

第四节　体育锻炼运动负荷的调控 101

一、影响运动负荷的因素 101

二、自我监控运动负荷 102

第八章　运动处方 105

第一节　运动处方概述 105

一、运动处方的概念 105

二、运动处方的优点 105

三、运动处方的研究与应用 106

第二节　运动处方的制定与实施程序 107

一、制定运动处方的步骤 107

二、健身运动处方的内容 109

三、健身运动处方的实施（实施体育锻炼） 113

第三节　常用运动处方示例 114

一、步行运动处方 114

二、慢跑运动处方 115

三、游泳运动处方 115

四、骑自行车运动处方 116

五、有氧运动项目综合运动处方 117

第九章　传统养生 118

第一节　传统养生学说简介 118

一、整体观学说 118

二、天人相应学说 119

三、阴阳协调学说 119

四、形神相因学说 119

五、恒动学说 120

第二节　传统养生原则 120

一、保养精神原则 120

二、动静结合原则 120

三、适应四时原则 120

四、护肾保精原则 121

五、补脾益胃原则 121

第三节　传统体育养生方法 121

一、太极拳 121

二、气功 122

三、导引按摩保健 124

四、针灸益寿 126

五、其他传统养生方法 126

第十章　养生保健方法 129

一、保健操 129

二、太极功法 140

三、保健按摩 141

第十一章 自然力锻炼 143

一、水浴 143

二、日光浴 145

三、空气浴 146

四、泥沙浴 146

第四编　大学生体质健康测量与评价第十二章　体质健康测量与评价的概念和意义 151

第一节　几个概念的阐述 151

一、体质 151

二、体质与健康的关系 152

三、影响体质健康的因素 153

四、体力 154

第二节　大学生体质健康标准测试的内容和意义 156

一、进行《学生体质健康标准》测试的意义 156

二、《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 156

三、测试与评价的理念与内容 157

第十三章　体质测试与健康评估 159

一、体质测试的内容与方法 159

二、体质测试的评价 165

三、如何有效地增强你的体质 169

第五编　运动中常见的生理反应和运动性疾病的防治第十四章　运动中常见的生理反应和疾病 179

一、肌肉酸痛 179

二、过度疲劳 180

三、极点和第二次呼吸 182

四、肌肉痉挛 183

五、运动中腹痛 184

六、低血糖症 185

七、运动性贫血 186

八、运动性晕厥 187

九、运动性血尿 189

十、运动性蛋白尿 190

十一、运动性血红蛋白尿 191

十二、中暑 193

十三、溺水 195

第十五章　常见运动损伤的现场处理 197

一、软组织损伤 197

二、出血 199

三、脱位和骨折 202

四、脑震荡 204

五、体育锻炼中的自我监督 205

六、体育锻炼计划的制定 207

第六编　奥林匹克运动与体育欣赏第十六章　奥林匹克运动 211

第一节　奥林匹克运动 211

一、古代奥运会 211

二、现代奥运会 213

第二节　中国与奥林匹克运动 222

第十七章　体育欣赏 225

一、体育欣赏的作用 225

二、体育欣赏的内容 226

第七编　大学体育课教学内容与要求第十八章　大学体育课具体教学内容与要求 237

一、篮球 237

二、排球 239

三、足球 242

四、乒乓球 245

五、羽毛球 248

六、网球 250

七、游泳 253

八、棒球 256

九、垒球 257

十、形体 259

十一、健美操 260

十二、体育舞蹈 262

十三、瑜伽形体（女生） 263

十四、健身 264

十五、武术 266

十六、体能 268

十七、攀岩 269

十八、保健 271

十九、击剑 272

二十、定向越野 273

二十一、娱乐体育项目 275

参考文献 289