户外运动PDF电子书下载

第一章 户外运动概述 1

第一节 户外运动的定义、特征 1

第二节 户外运动的起源与发展及我国的户外运动 4

第三节 户外运动的价值 7

第二章 户外绳结 12

第一节 绳结的基本知识 12

第二节 几种基本的绳结 17

第三节 绳结技术在户外运动中的应用 30

第三章 定向运动 42

第一节 定向运动概述 42

第二节 定向运动基本知识 45

第三节 定向运动技能及其训练 60

第四节 定向运动战术训练和赛后分析 83

第五节 定向运动地图的制作 94

第四章 野外生存生活训练 102

第一节 野外生存生活训练概述 102

第二节 野外生存生活训练前期准备 103

第三节 野外生存生活的基本知识与技能 108

第四节 野外生存生活训练中的安全防范与急救 120

第五节 野外生存应急措施 128

第六节 野外求救信号的发出与接收 131

第七节 综合生存生活能力训练 133

第五章 拓展训练 137

第一节 拓展训练的起源与发展 137

第二节 拓展训练的基本理论 139

第三节 拓展训练的基本技术 144

第四节 部分拓展项目介绍 148

第六章 攀岩运动 183

第一节 攀岩运动概述 183

第二节 攀岩运动技术装备 186

第三节 攀岩训练 188

第四节 攀登技术 191

第五节 攀岩运动保护技术 200

第七章 洞穴探险 203

第一节 探洞概述 203

第二节 探洞基础知识 204

第三节 洞穴探险单绳技术 209

第四节 洞穴探险的其他技术 219

第八章 登山运动 224

第一节 现代登山运动的产生和发展及其分类 224

第二节 基本登山技术装备及用途 229

第三节 登山实践技术 232

第四节 登山基本战术 242

第九章 漂流运动 250

第一节 漂流运动概述 250

第二节 筏艇操作技巧 255

第三节 漂流的渡河技术及应对紧急情况的程序 257

第十章 溯溪和溪降 265

第一节 溯溪运动 265

第二节 溪降运动 269

第十一章 山地自行车运动 273

第一节 山地自行车运动概述 273

第二节 山地自行车运动的装备 275

第三节 基本骑车技巧 278

第四节 骑车跨越障碍技术 286

第十二章 身体训练 295

第一节 身体训练的必要性 295

第二节 身体训练的基本方法 296

第三节 体能训练的内容、方法 299

第四节 制订训练计划 310

第十三章 户外运动医学常识 316

第一节 户外急救的方法 316

第二节 骨折固定与搬运 321

第三节 户外常见疾病防治 327

第四节 高山病防治 335

参考文献 342