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第一章 “健康第一”的思想与学校体育 1

第一节 “健康第一”的指导思想 1

第二节 学校体育的目标与任务 2

第三节 学校体育与素质教育 4

第四节 高校体育与终身体育 6

第二章 全面健康观念 8

第一节 健康的内涵 8

第二节 健康的影响因素 9

第三节 体育锻炼与健康 10

第三章 整体健身理念 13

第一节 整体健身的理念 13

第二节 科学健身的意识 14

第三节 健身需要与动机 15

第四节 健身意识的培养 16

第四章 体育锻炼与生理健康 18

第一节 体育锻炼与健康体形的塑造 18

第二节 体育锻炼与肌肉力量发展 21

第三节 体育锻炼与心肺功能发展 24

第四节 体育锻炼与免疫机能 27

第五章 体育锻炼与心理健康 29

第一节 心理健康的概述 29

第二节 体育与心理健康的关系 31

第三节 体育与情绪调控 33

第四节 体育与意志品质培养 36

第五节 体育与性格完善 37

第六章 体育锻炼与社会适应 39

第一节 体育与人际交往 40

第二节 体育与竞争意识 42

第三节 体育与合作精神 43

第四节 体育锻炼与现代生活方式 45

第七章 科学锻炼的运动处方 49

第一节 运动处方概论 49

第二节 运动处方的基本原则和内容 50

第三节 制订运动处方的程序 55

第八章 科学锻炼的自我保健 63

第一节 常见运动损伤的预防与急救处理 63

第二节 常见运动中不适的防治 75

第九章 锻炼效果的自我评价 80

第一节 身体机能的自我评价 80

第二节 心理健康的自我评价 83

第三节 生活方式的自我评价 90

第四节 体质与健康的测试与评价 92

第十章 健身跑 99

第十一章 “三大球”健身方法 103

第一节 篮球运动健身方法 103

第二节 排球运动健身方法 120

第三节 足球运动健身方法 131

第十二章 “三小球”健身方法 144

第一节 乒乓球运动健身方法 144

第二节 羽毛球运动健身方法 156

第三节 网球运动健身方法 172

第十三章 技击类项目健身方法 181

第一节 武术套路运动健身方法 181

第二节 散打健身方法 190

第三节 跆拳道健身方法 196

第四节 技击运动专项身体素质常用训练方法 204

第十四章 游泳健身方法 210

第十五章 健美操健身方法 224

第一节 健美操运动概述 224

第二节 健美操健身方法 224

第十六章 轮滑运动健身方法 241

第一节 轮滑运动概述 241

第二节 轮滑基本技术与练习方法 242

参考文献 247