远离焦虑 最新修订版PDF电子书下载

第1部分　明确问题 2

1 引言：惊恐发作 2

重大刺激性事件发生所引起的惊恐日常生活压力和对未来的恐惧所引起的惊恐心理疾病引起的惊恐 2

身体疾病引起的惊恐 8

2 引发惊恐症状的生理原因 8

心跳过快或心跳不规则 23

胸痛 23

呼吸困难 23

眩晕 23

多重症状 23

药物的副作用 23

3 由心理疾病引起的惊恐症 23

惊恐症 34

恐旷症 34

广泛性焦虑症 34

社交恐怖症 34

特定对象恐怖症 34

强迫性神经症 34

创伤后应激障碍 34

4 恐旷症和惊恐症患者的个性特征 34

旧有观念的影响力 63

应对现在 63

5 四个复杂的问题 63

经前综合症 73

低血糖症 73

抑郁症 73

酗酒 73

6 心肺疾病引起的惊恐 73

二尖瓣脱垂 83

心肌梗塞康复过程 83

慢性阻塞性肺部疾病 83

第2部分　控制焦虑的袭击 83

7　剖析惊恐 83

以威胁取胜 94

以突然袭击取胜 94

以控制思想取胜 94

以预见未来取胜 94

有计划地撤退 94

为什么是我？ 94

8　谁在掌控一切？ 94

相信潜意识 100

应急反应 100

欺骗大脑 100

9　为什么身体做出反应？ 100

老旧的套路 105

意象和解读 105

放弃选择 105

10　镇定反应 105

记忆和意象 109

集中精力 109

有意识地控制 109

11　生命的呼吸 109

改变的信号 118

呼吸的两种类型 118

换气过度综合症 118

基本技能 118

12　释放紧张 118

控制暗示性深层肌肉放松法 124

概括性放松和意象法 124

冥想 124

哪种方法最适合你？ 124

13　如何对惊恐免疫：恢复的8种态度 124

14　思维的“观察者” 142

“消极观察者” 153

“独立观察者” 153

15　找出你的“观察者” 153

第一个重要步骤 161

你的“观察者”和镇定反应 161

你的“观察者”和生理紧张 161

16　采取一个新姿态：“积极观察者” 161

过滤事实 175

“积极观察者” 175

“我可以…，…是可以的” 175

中断那个思维模式 175

17　行动中的自相矛盾 175

力量的平衡 184

如何引起惊恐 184

放弃挣扎 184

引入症状 184

18　经历：最伟大的老师 184

应对惊恐的办法 203

最后的提示 203

第3部分 特殊问题 203

19 药物的使用 203

治疗焦虑症的一般药物 227

药物使用的指导说明 227

药物简介 227

20 如何面对社交焦虑症 227

生物学和经历：可能对社交恐惧的贡献社交焦虑症和恐怖症的复杂本质如何变得舒适自在 227

21 轻松地飞行 243