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上篇 科学健身指导 1

第一章　健康、体能与体育锻炼 1

第一节　健康的内涵 1

第二节　体能的类别 4

第三节　体育锻炼的健康功效 6

第四节　体育锻炼前应注意的几个问题 7

第二章　体育锻炼与心肺功能 9

第一节　体育锻炼时的供能 9

第二节　体育锻炼时心肺系统的生理变化及反应 11

第三节　提高心肺功能适应水平的运动处方 12

第三章　体育锻炼与肌力 16

第一节　人体肌肉的生理结构与功能 16

第二节　增强肌肉力量和耐力的运动处方 18

第三节　力量练习方法 20

第四章　体育锻炼与柔韧性 28

第一节　柔韧性 28

第二节　改善肌肉和关节柔韧性的运动处方 29

第三节　柔韧性练习方法 33

第五章　体育锻炼与营养和健康 37

第一节 营养素标准与热能消耗 37

第二节　健康膳食指导 45

第六章　体育锻炼与环境适应 51

第一节　心理健康和社会健康 51

第二节　体育锻炼对心理健康的影响 56

第三节　体育锻炼对促进社会健康的作用 60

第四节　体育锻炼和环境适应 61

第七章 体育锻炼中运动损伤的预防及处理 67

第一节　运动损伤概述 67

第二节　常见运动损伤的急救原则 68

第三节　运动性疾病和损伤的处理 69

第八章 高校保健课学生的体育锻炼 77

第一节　肥胖学生的锻炼 77

第二节 消瘦学生的锻炼 80

第三节　神经衰弱学生的锻炼 82

第四节　支气管哮喘学生的锻炼 84

第九章 师范生体育教学能力的培养 86

第一节　师范生体育教学能力培养的必要性 86

第二节　师范生应具备的体育教学能力 86

第三节　培养师范生体育教学能力的途径 89

下篇 体育运动实践 94

第十章　基本运动能力 94

第一节 走 94

第二节　跑 95

第三节　跳跃 100

第四节　投掷 103

第五节　选择锻炼身体方法的要点 104

第十一章　篮球运动 105

第一节　篮球文化 105

第二节　篮球技术、战术与练习方法 111

第三节　篮球竞赛与观赏 119

第十二章　排球运动 123

第一节　排球文化 123

第二节　排球技术、战术与练习方法 124

第三节　排球竞赛与观赏 134

第十三章　足球运动 139

第一节　足球文化 139

第二节　足球技术、战术与练习方法 142

第三节　足球竞赛与观赏 150

第十四章　乒乓球运动 155

第一节　乒乓球文化 155

第二节　乒乓球技术、战术与练习方法 158

第三节　乒乓球竞赛与观赏 166

第十五章　羽毛球运动 169

第一节　羽毛球文化 169

第二节　羽毛球的技术、战术与练习方法 171

第三节　羽毛球竞赛与观赏 176

第十六章 网球运动 180

第一节　网球文化 180

第二节 网球技术、战术与练习方法 182

第三节 网球竞赛的主要规则和赛事简介 189

第十七章　武术运动 193

第一节　武术文化 193

第二节　武术基本功练习 195

第三节　武术套路 201

第四节　常用自卫术 223

第十八章 艺术体操与健美操 232

第一节　艺术体操 232

第二节　健美操 238

第十九章　游泳运动 248

第一节　游泳文化 248

第二节　游泳的技术与练习方法 249

第三节　游泳竞赛与观赏 257

第二十章　体育舞蹈 259

第一节　体育舞蹈文化 259

第二节　体育舞蹈基础知识 260

第三节　摩登舞 262

第四节　拉丁舞 264

第五节　体育舞蹈竞赛的主要规则与裁判法 266

第二十一章　余暇体育 268

第一节　余暇体育概述 268

第二节　保龄球 270

第三节　飞镖 272

第四节　台球 277

第五节　定向运动 282

第六节　极限运动 287

第七节　野外生存 293