生活方式、体育运动与健康PDF电子书下载

第一章 健康新理念 1

第一节 健康新概念 1

一、健康是一个动态概念 2

二、体质与健康 8

三、健康新理念的启示 15

第二节 亚健康 18

一、亚健康概述 19

二、解析亚健康状态 22

三、亚健康的表现及其评价 25

四、亚健康的健康促进 28

第二章 生活方式 31

第一节 生活方式概述 31

一、生活方式内涵 32

二、影响生活方式的主要因素 35

三、生活的行为习惯 36

第二节 现代生活方式 41

一、现代生活方式 42

二、当代知识分子生活方式的特点 44

三、现代生活方式与亚健康、现代文明病 45

第三节 走向健康的生活方式 47

一、我国居民健康与体质现状的生活方式解析 48

二、构建良好的生活模式 49

三、摒弃不良或有害的行为习惯 51

四、建立现代文明的健康生活方式 55

五、休闲、简约——现代人追求的生活方式 58

第三章 不良生活方式与现代文明病 65

第一节 不良生活方式 65

一、解析不良生活方式 65

二、常见的不良生活方式 67

三、不良生活方式导致的后果 76

第二节 现代文明病概述 77

一、现代文明病的特点 78

二、现代文明病的危害 79

第三节 常见的现代文明病 80

一、肥胖症 80

二、高血压病 88

三、糖尿病 95

四、血脂异常 104

五、脂肪肝 107

六、冠心病 108

七、痛风 113

八、颈椎病 117

九、胃肠功能紊乱 121

十、恶性肿瘤 124

第四章 现代文明病的预防与控制 130

第一节 合理营养 130

一、营养学的基本知识 130

二、平衡膳食 143

三、膳食营养与几种现代文明病的关系 146

第二节 适度运动 151

一、运动不足与现代文明病 151

二、体育运动的健身功能 152

第三节 戒烟限酒 158

一、吸烟对健康的危害 158

二、被动吸烟的危害 162

三、控制吸烟、劝告戒烟 163

四、与饮酒相关的问题 164

五、酒精的致病作用 165

六、饮酒与健康之间的关系 171

第四节 心理平衡 173

一、心理健康 173

二、心理失衡与心理调适 175

三、心理健康的维护 178

四、心理平衡是健康的保障 180

第五章 体育运动与现代人的健康 183

第一节 时代呼唤体育运动 183

一、现代人的健康离不开体育运动 184

二、体育运动是现代人调节精神的重要手段 185

三、体育运动有利于人的社会健康 187

四、体育运动促进人的全面发展 188

第二节 体育健身的科学指导 193

一、体育健身的生理学基础 193

二、运动处方 200

三、健身运动处方 205

四、常见的现代文明病的康复运动处方 219

第六章 健康管理 230

第一节 当代健康管理新理念 230

一、健康管理出现的背景 231

二、健康管理的内涵 233

三、健康管理的科学基础 235

四、健康管理——人类生活新时尚 236

第二节 增强健康意识 238

一、国人的健康意识急需增强 238

二、健康需要“投资” 239

三、增强健康意识需要终身接受健康教育和熏陶 242

四、内化健康意识，养成健康行为习惯 244

第三节 情绪的管理与调控 246

一、情绪与身体健康的关系 246

二、情绪的调控 249

三、老年人豁达开朗，延年益寿 260

第四节 健康自我管理 263

一、对常规健康体检的思考 264

二、健康自我管理 265

三、体重管理 269

四、血压管理 277

附录 283

Ⅰ：临床常用检验正常参考值 283

Ⅱ：成年人、老年人身高体重评分标准 290

Ⅲ：《全民健身计划纲要》第二期工程第二阶段（2006年～2010年）实施计划 308

参考文献 315

后记 321