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第一章　健美运动基本知识 1

一、人体健美的标准与健美参数 1

二、初学健美者注意事项 8

三、健美知识问答 10

四、健美锻炼的卫生保健 12

五、健美锻炼的呼吸方法 22

六、国际健联大事记 23

复习题 25

第二章　发达全身肌肉的动作 26

一、发达胸、腹、背、臂、腿等部位肌肉的练习 26

二、综合力量练习架练习 50

复习题 56

第三章　健美比赛的规定动作和自选动作 57

一、男子单人规定动作 57

二、女子单人规定动作 60

三、男女混合双人规定动作 61

四、如何选编和表演自选动作 62

复习题 65

第四章　健美训练法 66

一、发达肌肉的基本训练方法 66

二、韦德实用训练法 68

三、初、中、高各阶段训练法 74

复习题 77

第五章　健美训练计划的制定 78

一、健美训练计划制定的原则 78

二、各级健美运动员训练计划的制定 81

三、单次最大力量估算方法 86

复习题 87

第六章　健美竞赛的组织、通则和裁判方法 88

一、健美竞赛的组织 88

二、健美竞赛的通则 89

三、健美竞赛裁判方法 95

复习题 99

第七章　健美运动的专项身体素质训练及运动等级评价 100

一、健美运动的专项身体素质训练 100

二、健美运动的等级能力评价 102

复习题 103

参考文献 105