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第一章 健美操概述 1

第一节 健美操发展简况 1

一、我国健美操运动发展简况 1

（一）我国健身性健美操运动的产生与发展 1

（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展 4

（三）我国健美操管理体系的建立 6

二、国际健美操运动发展简况 6

（一）健身性健美操运动的产生与发展 7

（二）竞技性健美操运动的产生与发展 8

（三）国际健身协会和竞技性健美操组织介绍 9

第二节 健美操运动基础知识 11

一、健美操运动的概念 11

二、健美操运动的特点 12

三、健美操运动的分类 14

四、健美操运动的功能 16

第三节 健美操运动的发展趋势 18

一、健身性健美操的发展趋势 18

二、竞技性健美操的发展趋势 20

第二章 健美操术语 22

第一节 健美操术语的种类 22

一、场地的基本方位术语 22

二、运动方向术语 23

三、动作之间相互关系术语 23

四、运动形式术语 24

五、动作中连接过程术语 25

六、健美操基本步法名称术语 25

七、难度动作术语 26

八、动作强度术语 27

九、动作表现形式术语 27

第二节 健美操术语的运用 28

一、动作的记写方法及要求 28

二、健美操成套（组）动作记写形式 28

第三节 健美操动作单线条简图法 29

一、人体运动的轴和面 30

二、单线条人体图的解剖结构 31

三、单线条简图的人体比例及各部位的画法 32

四、辅助线条和符号 34

五、绘制单线条简图的基本步骤 34

六、绘制单线条简图的注意事项 35

第三章 健美操基本动作 37

第一节 健美操基本动作概念及作用 37

一、健美操基本动作概念 37

二、健美操基本动作作用 37

第二节 健美操基本动作的主要内容 38

一、健美操下肢动作 38

二、健美操上肢动作 54

三、健美操躯干动作 56

第三节 基本动作练习时应注意的问题 61

一、动作的规范性 61

二、动作的弹性 61

三、动作的节奏感 61

第四节 在教学过程中应注意的方面 61

一、科学合理 61

二、全面系统 62

三、趣味多样 62

第四章 健美操教学 63

第一节 健美操教学概述 63

一、健美操教学任务 63

二、健美操教学特点 65

第二节 健美操教学方法和手段 66

一、健美操教学方法 66

二、健美操教学手段 74

第三节 健美操教学内容 76

一、健美操教学大纲 76

二、健美操教材 84

第四节 健美操教学能力的培养 85

一、能力的概念和构成 86

二、能力的培养途径与方法 86

第五章 健美操教学课 90

第一节 健美操课的类型 90

一、学校健美操课 90

二、健身房健美操课 93

第二节 健美操课的结构 95

一、学校健美操课的结构 95

二、健身房健美操课的结构 97

第三节 健美操课的组织 97

一、健美操课堂常规 97

二、组织练习队形 98

三、场地器材的布置 98

四、练习的组织形式 99

五、队伍的调动 99

第四节 健美操课的准备 99

一、课前准备的意义和形式 99

二、课前准备的内容与要求 100

第五节 健美操课中应注意的问题 104

一、课前准备与课堂教学的一致性和灵活性 104

二、要善于寓教于乐 104

三、音乐的选择与运用 104

四、合理安排课的运动负荷 105

五、预防与纠正错误动作 106

第六节 上好健美操课的条件 106

一、教师应具备的条件 107

二、对学生的基本要求 108

三、场地、装备是上好健美操课的保证 108

第六章 健美操运动的科学理论基础 110

第一节 健美操运动的生理学基础 110

一、健美操运动的物质代谢 110

二、健美操的能量代谢 114

第二节 健美操运动的心理学基础 120

一、健美操运动的心理学特点 120

二、健美操运动对人的美感的影响 128

三、健美操运动对人际交往的影响 128

第三节 健美操运动的损伤与预防 129

一、健美操运动的损伤 129

二、健美操运动损伤的分类 129

三、健美操运动损伤的原因 129

四、导致健美操运动损伤的常见因素 130

五、常见的不适宜动作 130

六、预防健美操运动损伤的方法 131

第七章 健美操创编 135

第一节 健美操创编中的重要因素 135

一、主体与客体（创编者与教学对象） 135

二、动作与音乐 137

第二节 健美操创编的目的 138

一、提高并改善人体在生理上的健康水平 139

二、改善人体精神状态 140

三、娱乐与表演 140

四、竞赛 140

第三节 健美操创编的指导思想与原则 141

一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则 141

二、竞技性健美操创编的指导思想及技术性原则 146

三、表演性健美操的创编 152

第四节 创编方法 154

一、加减法 154

二、变化法 155

三、重新排序 156

四、启发法 156

第五节 健美操的创编过程 158

一、制定目标与整体构思 159

二、音乐选择与剪接 159

三、动作素材的选择与确定 160

四、建立基本结构 161

五、按创编原则组合动作 161

六、按成套顺序完成成套动作的组织 161

七、评价与修改 161

第八章 竞技性健美操训练法 163

第一节 竞技性健美操训练的目的与任务 163

一、发展专项身体素质 163

二、提高专项技术水平 163

三、培养和提高运动员的心理与智力水平 164

四、发展、推动健美操事业 165

五、在竞技性健美操赛事中取得优异成绩 165

第二节 影响竞技性健美操训练的因素 165

一、运动员因素 165

二、教练员因素 166

三、训练的内容与方法 166

四、训练的客观条件 166

第三节 竞技性健美操训练的特点 166

一、训练内容专门性与多样性的对立统一 166

二、体能与技术环节的紧密结合 168

三、体能与智能的紧密结合 168

四、训练系统性与临时性的对立统一 169

五、普遍性与针对性的对立统一 169

第四节 竞技性健美操训练原则 170

一、训练原则的前提条件 170

二、一般训练与专项训练相结合原则 170

三、竞技需要原则 171

四、合理安排运动负荷原则 171

五、全面发展与针对性训练对立统一原则 172

六、系统性原则 172

七、小周期原则 174

第五节 竞技性健美操的训练内容与方法 176

一、一般身体素质训练与专项身体素质训练 176

二、专项基本技术训练 180

三、难度动作训练 185

四、过渡与连接动作的训练 186

五、集体项目的一致性训练 187

六、性格、心理、表现力的培养与训练 189

七、成套动作训练方法 190

第九章 健美操的音乐 194

第一节 健美操音乐 194

一、热爱音乐 195

二、健美操教练员的音乐修养 196

第二节 健美操教练员应具备的音乐常识 196

一、音乐的基本表现手段 196

二、健美操中涉及音乐领域的其他知识 199

第三节 健美操从业人员的音乐技能 200

一、合拍能力 200

二、和乐段的能力 201

三、音乐的表现能力 201

第四节 健美操常见的音乐种类 201

一、爵士乐 201

二、迪斯科 202

三、摇滚乐 202

四、轻音乐 202

第五节 音乐选择与剪接 203

第十章 健美操组合范例 204

一、低冲击力组合（一） 204

二、低冲击力组合（二） 208

三、低冲击力组合（三） 216

四、高低冲击力组合（一） 224

五、高低冲击力组合（二） 229

六、高低冲击力组合（三） 237

七、高冲击力组合 246

八、踏板操组合（一） 250

九、踏板操组合（二） 254

十、踏板操组合（三） 258

十一、搏击健美操组合 263

第十一章 健美操特殊课种介绍 268

第一节 有氧踏板操 268

一、起源和发展 268

二、作用和基本动作 268

三、基本要求 278

第二节 有氧搏击操 279

一、特点 279

二、功效 280

三、基本动作 281

四、有氧搏击操教学的注意事项 283

第三节 健身街舞 284

一、特点 285

二、功能 285

三、主要内容 286

第四节 水中健身操 286

一、起源和发展 286

二、特点与功能 287

三、主要内容 288

四、教学工作基本环节 289

五、水中有氧健身操教学注意事项 290

第五节 瑜伽健身 291

一、起源 291

二、呼吸法 291

三、横膈膜呼吸练习方法 292

四、姿势练习 293

五、练习注意事项 294

第十二章 健美操竞赛的组织与裁判法 296

第一节 健美操竞赛的意义、种类及内容 296

一、健美操竞赛的意义 296

二、健美操竞赛的种类 296

三、健美操竞赛的内容 297

第二节 健美操竞赛的组织 297

一、召开主办单位筹备联席会议 297

二、制订竞赛规程 297

三、建立竞赛组织机构 299

四、领队和教练员会议 300

五、比赛的进行 300

第三节 健美操竞赛的裁判方法 301

一、对裁判员的基本要求 302

二、裁判组的组成 302

三、评分方法 303

四、评分要点 303

五、裁判技巧 304