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基础理论篇 3

第一章 健康概述 3

第一节 健康的基础知识 3

第二节 影响健康的因素及现代人的健康危机 9

第三节 亚健康 15

第二章 营养与健康 20

第一节 营养对健康的影响 20

第二节 营养素及人体对营养素的需要 22

第三节 平衡膳食 29

第四节 营养状况自我评估 31

第三章 行为与健康 35

第一节 行为和行为对健康的影响 35

第二节 促进大学生健康的行为及养成 37

第三节 危害大学生健康的行为及矫正 41

第四章 运动与健康 48

第一节 运动的生理学和心理学基础 48

第二节 运动对健康的影响 54

第三节 大学生的生理和心理特点 58

第四节 运动促进健康的实施原则 61

第五节 运动促进健康的理想方式——运动处方 63

第六节 运动性损伤和运动性疾病的预防与处置 67

第七节 女子运动卫生保健 73

第五章 体质健康测评 75

第一节 体质健康测评的依据 75

第二节 体质健康测试的方法与注意事项 78

第三节 体质健康的成绩评价 82

第四节 促进体质健康达标的运动处方 83

运动技能篇（上） 89

第六章 健身运动 89

第一节 健身运动概述 89

第二节 健身走运动 91

第三节 健身跑运动 95

第四节 “三浴”健身法 100

第七章 养生运动 104

第一节 养生运动概述 104

第二节 五禽戏 105

第三节 八段锦 112

第四节 易筋经 117

第八章 休闲运动 126

第一节 休闲运动概述 126

第二节 轮滑 128

第三节 跆拳道 133

第四节 街舞 141

第五节 毽球 144

第九章 户外运动 147

第一节 户外运动概述 147

第二节 野外生存 148

第三节 登山运动 151

第四节 定向运动 156

第十章 康复运动 160

第一节 康复运动概述 160

第二节 危害人类健康的主要疾病的运动疗法 161

第三节 危害大学生健康的主要疾病的运动疗法 168

运动技能篇（下） 175

第十一章 大球运动 175

第一节 篮球 175

第二节 排球 194

第三节 足球 207

第十二章 小球运动 222

第一节 乒乓球 222

第二节 羽毛球 235

第三节 网球 252

第十三章 武术运动 263

第一节 武术基本功 263

第二节 初级长拳 274

第三节 24式太极拳 287

第四节 散打 304

第五节 女子防身术 313

第十四章 游泳运动 321

第一节 熟悉水性 321

第二节 蛙泳和爬泳 324

第三节 水上救护与安全 332

第十五章 形体运动 335

第一节 健美运动 335

第二节 健美操 343

第三节 瑜伽 352