吃什么？怎么吃？PDF电子书下载

养生要诀——科学饮食才能健康 1

．饮水——最寻常、最易做错的事 1 1

．牛奶——到底该不该喝 12 2

．鸡蛋——“理想的营养库”＞“高胆固醇” 20 3

．食用油——美味向左，健康向右 26 4

．盐过量——导致人体慢性中毒的“秘密杀手” 35 5

．糖——不必谈之色变 40 6

．胆固醇——是敌是友 45 7

．巧克力——心血管保护神 55 8

．补钙——你真的需要吗 59 9

．补蛋白粉——对你也许是误区 68 10

．复合维生素和矿物质制剂——要不要补充 75 11

．纤维热——降降温 86 12

．饮酒——成也萧何，败也萧何 91 13

．橄榄油——养生保健首选之食用油 99 14

．反式脂肪酸——藏在美味里的健康“杀手” 104 15

．磷、铜——中国人超标了吗 108 16

．健康食品VS垃圾食品——你选择哪个 114 17

．进食——有序不宜乱 121 18

．少量多餐是个宝——“3＋3”进餐法 128 19

．海鲜＋维生素C＝砒霜？ 137 20

．车祸——与饮食有关 141 21

．从头到脚——自查营养缺什么 146 22

．十大“黄金法则”——从容走出“第三态” 154 23

疾病防治——把住病从口入关 24

．癌从口入——你警惕了没有 159 24

．老年痴呆症——合理营养可预防 166 25

．高血压的饮食疗法——你知道的是否全面 173 26

．降血糖——你的做法有误区吗 185 27

．南瓜——是降糖，还是升糖 197 28

．慢性肾功能不全的营养治疗——保护你的“第二个心脏” 202 29

．痛风——注重营养治疗的细节 213 30

．四大慢性疾病——同一种营养防治良方 224 31

．小儿营养性贫血——亟待解决的问题 232 32

．复合维生素——会增加前列腺癌风险吗 241 33

．适量补充维生素——会增加慢性疾病死亡率吗 246 34

．魔术师大卫·布莱恩绝食的“幸运”——告诉我们什么 252 35

．体重——并非越瘦越好 257 36

瘦身——避免误区，注重科学 37

．厌食症——合理营养，向厌食说“不” 261 37

．“克里姆林宫的解密食谱”——真能减肥吗 268 38

．马铃薯代替主食——真的能减肥吗 272 39

．小胖墩——小儿肥胖的危害 276 40