快速减肥圣经PDF电子书下载

代序：我是在认识鲍勃后才成功减肥的——奥普拉&温弗瑞　 1

自序：马上行动起来，减肥全速短跑——鲍勃&格林　 5

第一章　心理篇 23

第一个基石：诚实　 23

问题一：找捷径——你总是在找容易的方法吗？ 44

问题二：找借口——在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”？ 44

问题三：容易放弃——你经常因受挫折而中途放弃吗？ 44

问题四：即时满足——如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗？你会更愿意选择眼下利益，而不是长久的收获吗？问题五：责怪——你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗？问题六：允许破坏者——你让他人阻止你的成功了吗？问题七：拖延——你从未在今天做过能拖到明天的事吗？问题八：停留在过去——你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事情吗？第二个基石：责任　 44

第三个基石：承诺　 48

第四个基石：内在力量　 52

第二章　运动篇 60

介绍篇　 60

介绍一：运动种类 76

介绍二：运动作用 76

介绍三：三大运动 76

运用篇　 76

运用一：运动阶段 86

运用二：强度测试 86

运用三：常见问题 86

运用四：教练建议 86

实践篇　 86

第一阶段：第1周——第6周 140

第二阶段：第7周——第12周 140

第三章　饮食篇 140

初级篇：五条简单的饮食原则　 140

原则一：执行饮食截止时间 148

原则二：吃有营养的早餐 148

原则三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升 148

原则四：拒绝酒精 148

原则五：让饮食成为有意识的行为 148

中级篇：打破情绪化饮食的怪圈　 148

步骤一：情绪化饮食之“为什么” 163

步骤二：情绪化饮食之“怎么办” 163

高级篇：巧妙运用食谱　 163

步骤一：检查食谱 207

步骤二：十种经典减肥食谱 207

“阿特金斯”饮食法 207

“南海岸”饮食法 207

“生活方式”饮食法 207

“健康带”饮食法 207

“为了生活”饮食法 207

“体重监视者”饮食法 207

“终极体重方案饮食指南”饮食法 207

“苗条曲线”饮食法 207

“碳水化合物上瘾者”饮食法 207

“糖分毁灭者”饮食法 207

结语：你值得拥有梦想中的生活　 207