中年养生保健指南 第2版PDF电子书下载

第一章　生理知识篇 1

1 中年人骨骼有哪些变化 1

2　中年人消化系统有哪些变化 2

3　中年人呼吸系统有哪些变化 3

4　中年人心血管系统有哪些变化 4

5 中老年人主要感觉器官有哪些变化 5

6　什么是“亚健康状态” 6

7　为什么有些中年人经常感到疲劳，如何消除 7

8　什么是更年期 9

9　女性如何适应更年期 10

10　男性如何适应更年期 12

第二章　休闲养生篇 15

1　二十四小时内人的生理变化有何特点 15

2　什么是日常保健最佳时间 16

3　中年自我保健有哪些方法 17

4　中年男性保健有哪些禁忌 19

5　中年女性保健有哪些禁忌 19

6　如何认识睡眠 20

7　睡觉姿势与身体健康有何关系 22

8　睡前需做哪些事 22

9　为什么晨醒要赖床5分钟 23

10　睡眠有哪些注意事项 24

11　如何安眠 25

12　养生为何要讲“平衡” 26

13　春季如何养生 26

14　夏季如何养生 29

15　秋季养生的原则是什么 31

16　冬季养生应注意什么 32

17　为什么说家庭养花好处多 33

18　钓鱼有哪些乐趣 34

19　下棋有何好处 34

20　欣赏音乐为什么能祛病抗衰 35

21　唱歌也能健身吗 36

22　读书也能祛病吗 36

第三章　心理养生篇 38

1 中年人心理有哪些变化 38

2　知识分子如何健脑 39

3　为何中年人要克服种种惰性 42

4　为什么“大德必得其寿” 43

5　为何说廉洁能延年 44

6　为何说笑口常开能祛病延年 45

7　愉快有哪些价值 46

8　为什么说“生气是养生之大忌” 46

9 “生闷气”有哪些危害 47

10　健全的人如何表达愤怒 48

11　嫉妒为何会危害健康 49

12　怎样消除烦恼 49

13　怎样进行自我心理调节 50

14　什么是创造之乐与奉献之乐 52

15　为什么说长期紧张是健康杀手 53

16　为什么说中年人“心病”最有害 54

17　为什么肯动脑筋的人长寿 55

18　中年人的心理保健为何非常重要 56

19　什么是中年“灰色”心理病 57

20　中年人为什么也有恋网情结 58

21 中年人如何防治神经衰弱 59

22　中年独身女性如何心理调适 60

23　男人，你如何克服中年危机 61

24　中年朋友为什么要注意抑郁症躯体化 63

25　为什么说追求完美是一种强迫症 64

第四章　运动养生篇 66

1　健身锻炼有哪些原则 66

2　中年人运动有哪些禁忌 67

3　中年人健身锻炼有哪些要诀 67

4　运动能防癌吗 69

5　您最适合哪项运动 70

6　为什么说“保养腿足，八十不老” 70

7　为什么说步行是简单的健身方法 71

8　常散步有哪些好处 72

9　散步的要领有哪些 73

10　步行可以减肥吗 73

11　跑步为什么能提高人体的抗癌能力 74

12　运动可以治哮喘吗 74

13　运动不足为什么可致病 75

14　为什么运动勿过度 76

15　坚持适度运动为何可延缓衰老 77

16　为什么晨雾之中莫锻炼 78

17　为什么黄昏锻炼好 78

18　为什么不宜在多树木的地方晨练 79

19　春天的运动养生有哪些原则 79

20　耐寒锻炼宜从秋季开始 80

21　为什么说感冒后锻炼有害无益 80

22　为何说多伸几个懒腰好 81

23　为什么说运动是长寿之本 82

24　做家务与锻炼身体有何关系 83

25 胃病患者怎样锻炼 83

26　肩周炎患者有哪些体育疗法 84

27　常擦背可以防癌吗 84

28　面部按摩可延缓衰老吗 85

29　心绞痛患者如何自我按摩 85

30　头部按摩法有哪些内容 87

31　膝关节炎运动疗法是指什么 87

32　关节炎患者的运动方法有哪些 88

33　中年人锻炼肌肉有何妙方 88

34　在家如何做健美操 89

35　为什么说游泳好处多 93

36　为什么说揉腹是自我保健妙法 94

37　为什么按摩脚心有益健康 95

38　常叩牙齿有哪些益处 95

39　爬楼梯有哪些好处 96

40　中老年人如何健身锻炼 97

41　运动之后如何巧“休息” 98

42　远动后有哪些不宜 99

43　柔韧性锻炼有哪些好处 99

第五章　饮食养生篇 101

1　我国膳食结构的特点是什么 101

2　中年人的饮食要点是什么 102

3　人体需要哪些必需的维生素 103

4　如何自我判断缺乏哪种维生素 103

5　可以多食的健康食物有哪些 104

6　益脑食物有哪些 105

7　增强性功能的食品有哪些 107

8　清除体内污染的吃法有几种 108

9 “吃出来的病”有哪些 109

10　神经衰弱能用饮食调养吗 109

11　预防早衰的食品有哪些 110

12　抗衰老的天然食物有哪些 112

13　有哪些空腹不宜吃的食物 113

14　为何说常吃方便面会得营养缺乏症 114

15　饮食过咸有哪些危害 114

16　疲劳时可吃什么食品 115

17　哪些食物不宜多吃 116

18　易含致癌物的食品有哪些 117

19　常见抗癌蔬菜排座次 117

20　常用蔬菜的抗癌机理是什么 117

21　预防常见癌症的食物有哪些 119

22　微量元素与生老病死有何关系 119

23　水与人体健康有何关系 121

24　服药为什么要多喝水 121

25　为什么要劝君一日三杯水 122

26　一日三餐与健康有何关系 122

27　为什么说“吃早餐等于吃补药” 123

28　为何说细嚼慢咽益处多 123

29　饭后有哪些禁忌 124

30　减肥的食品有哪些 125

31　怕冷的人宜吃些什么 126

32　常饮茶的益处有哪些 127

33　啤酒养人多喝无害吗 128

34　什么是食物中的营养之最 128

35 “饭吃七分饱”可增寿有何依据 129

36　为什么“排毒”重于“进补” 129

37　螺旋藻为什么是最好的食疗保健佳品 130

38　玉米为何称为“健体珍品” 130

39　绿豆为什么是“清补佳品” 131

40　红薯有哪些妙用 132

41　蕃茄、豆类、花椰菜具有哪些神奇防癌功效 133

42　为什么营养学家建议应当多喝牛奶 133

43　多食海藻类食品有何好处 134

44　多吃鱼为什么能使你受益终身 135

45　海带有哪些药用价值 136

46　为何说海带配豆腐健康又长寿 137

47　有哪些食补皆佳的海鲜 137

48　胡萝卜有哪些新功用 138

49　为什么说“春食菠菜利五脏” 139

50　为何要多吃根类蔬菜 140

51　为何蔬菜好吃但应因人制宜 140

52　豆腐为何被称为“植物肉” 141

53　久食蜂蜜为何能益寿 141

54　为什么极力控制吃糖大可不必 142

55　大枣有哪些功用 143

56　有哪些食物相克 144

57　你喜欢这些果茶吗 144

58　食醋的好处是什么 145

59　食用植物油动物油如何科学搭配 146

60　食大蒜为何有益健康 147

61　畜肉有哪些食用禁忌 148

62　如何对症食肉 149

63　为什么疾病不同选择食物亦不同 149

64　生食疗法有益健康吗 150

65　如何根据不同场合调整吃法 150

66　有哪些实用的药粥 151

67　有哪些实用的药膳 153

68　有哪些实用的药饭 154

69　有哪些实用的药茶 156

70　药酒能治哪些疾病 157

第六章　中年人常见疾病防治篇 159

1　如何延缓衰老 159

2　中年人为什么要定期检查身体 160

3　为什么中年人要预防肾亏 161

4　中年人为什么要护肝 161

5　头痛的病因有哪些 162

6　如何防治头痛 167

7　颈椎病有哪些症状 169

8　中年人如何预防颈椎病 170

9　如何预防腰腿痛 171

10　引起腰痛有哪些常见病因 173

11　得了腰肌劳损为何要及时治疗 174

12　腰椎间盘突出症应注意什么 175

13　吸烟有哪些危害 176

14　为什么肺气肿的病人要慎服安眠药 178

15　高血压病人为什么要注意冬季防护 179

16　高血压病人为什么拔牙要慎重 179

17 中年人如何保持口腔卫生 180

18　冠心病患者怎样防止“猝死” 180

19　感到心悸为什么不能掉以轻心 181

20　如何预防高脂血症 182

21　如何降低血脂 183

22　失眠的原因有哪些 184

23　治疗失眠的方法有哪些 184

24　慢性胃炎的病因有哪些 186

25　如何治疗慢性胃炎 187

26　慢性胃炎患者有哪些饮食禁忌 188

27 胃癌的危险因素是什么 189

28 胃癌有哪些早期信号和早期表现 189

29　如何防治胃癌 190

30　如何防治肝炎 191

31　肝炎病人日常饮食中如何预防肝癌 193

32　胆囊炎和胆石症患者如何控制饮食 194

33　大肠癌的发病因素有哪些 194

34　大肠癌的癌前变和早期表现有哪些 195

35　如何防治大肠癌 196

36　便秘对身体有哪些危害 197

37　如何防治便秘 198

38　肥胖对健康有哪些危害 200

39　肥胖者如何减肥 201

40　糖尿病的发病原因是什么 202

41　糖尿病对身体有哪些危害 202

42　为什么糖尿病控制血糖至关重要 203

43　如何防治糖尿病 204

44　什么是痛风 206

45　中年人如何防治痛风 207

46　痔疮有哪些成因 210

47　如何防治痔疮 211

48　为什么中年女性易患骨质疏松症 211

49　骨质疏松如何自测自防 212

50　如何治疗骨质疏松症 213

51 中年妇女怎样警惕乳腺癌 213

52　子宫内膜癌有哪些危险因素 214

53　怎样防止子宫内膜癌 215

54　卵巢恶性肿瘤有哪些高危因素 215

55　如何预防卵巢恶性肿瘤的发生 216

56　痛经怎么办 216

57　月经不调怎么办 217

58 中年妇女如何防治泌尿道感染 220

59　什么是慢性前列腺炎 221

60　如何防治慢性前列腺炎 221

61　为什么会出现早泄 222

62　出现早泄怎么办 224

63　正常的性生活为何有益于身心健康 225

第七章　生活禁忌篇 227

1　为何不宜用饮料取代白开水 227

2　滋补品为什么忌用沸水冲饮 228

3　为什么忌用沸水冲蜜糖 228

4　煮奶为何不宜用文火 228

5　为何不宜用保温杯沏茶 229

6　浓茶解酒有何错误 229

7　荤食后为什么不要立即饮茶 230

8　元宵为何忌与酒、浓茶和油炸物同食 230

9　美酒为什么不宜加咖啡 231

10　剧烈运动后为什么不宜饮啤酒 231

11　饮酒御寒对吗 232

12　猪肝和维生素C为何不宜一同食用 232

13　心脏病病人为何忌多喝水 233

14　松花蛋为何不宜多食 233

15　萝卜为何不可与桔子同食 233

16　眼病患者为何不宜吃大蒜 233

17　烧豆腐为何不宜放葱 234

18　食用油煎炸食品3次后，为什么不宜再用 234

19　多味瓜子为什么不可多吃 235

20　绿叶蔬菜为何不宜焖煮 235

21　哪些水果忌与海味同食 235

22　食品存放有哪些禁忌 236

23　存放鸡蛋为什么不宜洗 236

24　哪些人不能服蜂王浆 237

25　为什么滋补药忌与牛奶同服 237

26　哪些人忌服人参 237

27　未煮熟的豆类食物为何不宜食用 238

28　哪些人不宜吃螃蟹 238

29　为什么皮肤损害者不宜接触海产品 239

30　为何骨折病人早期不宜多喝骨头汤 239

31 为何忌食畜肉中的肾上腺、淋巴结、甲状腺 240

32　为何不宜多吃肝脏 240

33　为什么忌食生炒的内脏 241

34　为什么莫劝忧者多进食 241

35　鲜猪肉为什么不宜热水浸泡 241

36　解冻后的食品为什么不宜再次冷冻 242

37　鲜海蜇为何不宜直接食用 242

38　死黄鳝为什么不能吃 242

39　菱角为何不可生食 243

40　为何忌用热水发木耳 243

41　新鲜木耳为什么不宜食用 243

42　为何忌食隔夜韭菜 244

43　山楂为什么不能用铁锅煮 244

44　为什么忌食烂生姜 244

45　冬贮大葱为何不宜搬动 244

46　不宜与鸡、肝、豆腐同煮的菜有哪些 245

47　为何忌用热水袋中的水洗脸 245

48　冬天进屋后为何不要立即去炉边取暖 245

49　天气干燥为何忌舔唇 246

50　哪些人不宜大笑 246