压力管理策略 第5版PDF电子书下载

第一部分 压力的概述 1

第1章 压力的本质 3

压力的界定 5

压力反应 6

压力的种类 7

压力源的分类 8

一般适应综合征 13

存在于不断变化的世界中的压力 14

压力管理的整体论取向 19

第2章 压力生理学 27

中枢神经系统 28

自主神经系统 30

内分泌系统 31

神经内分泌通路 33

心理生理学类喻 35

十年脑成像研究 36

第3章 压力与疾病 39

理论模型 41

目标器官及其失调 48

第二部分 心理压力 57

第4章 从心理学角度看压力 59

弗洛伊德和鸡蛋 60

荣格和冰山 62

伊丽莎白·库柏勒-罗丝：不能预期的死亡 65

维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义 68

韦恩·戴尔：羞愧和担忧 70

利奥·巴士力卡：爱的课程 72

亚伯拉罕·马斯洛：自我实现的艺术 74

一些理论上的共通点 77

第5章 压力情绪：愤怒与恐惧 81

解析愤怒 82

恐惧解析 89

抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗 93

第6章 压力易感性与压力耐受性人格 97

A型行为 98

有人提到D型人格吗 101

共存人格 102

无助一绝望人格 104

坚韧人格 106

幸存者人格 107

感觉寻求者 108

自尊：防御底线 108

第7章 压力和心灵 115

对心灵的定义 117

人类心灵的理论 117

人类心灵的普遍联系 127

压力管理的心灵模型 129

第三部分 应对策略 137

引言 139

在卡特利娜台风灾后的反思 141

结论 142

第8章 认知重构：改释 143

一个思维过程模型 144

毒性思维 145

选择思维方式的机会 148

关于乐观主义和运气 151

接纳：一个选项 151

启动认知重构的步骤 152

认知重构的一些其他建议 152

第9章 行为矫正 157

作为人格成分的行为 158

行为矫正模型 160

自我肯定 162

自我肯定技巧 163

行为矫正的步骤 165

第10章 日志写作 169

历史视角 170

作为应对技术的日志写作 172

日志写作的步骤 175

日志写作的最佳应用 178

第11章 表达性艺术治疗 183

艺术治疗的起源 184

艺术治疗的临床应用 185

艺术治疗的步骤 188

艺术治疗的最佳应用 191

第12章 幽默治疗（喜剧放松） 193

历史回顾 194

幽默感及其类型 196

幽默理论 200

作为应对技术的幽默治疗 201

笑的生理学 203

幽默治疗的步骤 204

滑稽放松的最佳应用 206

第13章 创造性的问题解决 209

像达·芬奇那样思考 211

创造性过程 211

创造性过程的障碍 214

从创造性到创造性的问题解决 216

创造性的问题解决的步骤 217

创造性问题解决的最好应用 218

第14章 沟通技能 223

沟通风格 224

言语沟通 225

沟通想法和感受 226

非言语沟通 226

倾听、参与技能和反馈技能 228

冲突解决 229

冲突管理的方式 230

提高交流技能的步骤 231

第15章 资源管理：管理时间和金钱 235

金钱问题 236

大众营销给你的“自我” 236

贫困心理学 237

金钱问题？试试下面这些 237

时间支配 239

有效时间管理的障碍 240

人格风格与行为 241

时间管理技术的步骤 242

其他的时间管理的理念 245

时间管理技巧的最佳应用 249

第16章 其他的应对技能 253

搜集信息 254

社会工程 255

社会支持团体 257

业余爱好 258

宽恕 259

梦的治疗 259

第四部分 放松技术 263

引言 265

第17章 横膈膜呼吸 267

呼吸的秘密 268

呼吸与慢性疼痛 269

横膈膜呼吸的步骤 269

第18章 冥想 273

历史回顾 275

冥想的种类 276

裂脑理论 279

意识的变化状态 281

冥想的生理和心理的效果 282

冥想和大脑成像研究 284

冥想和慢性疼痛治疗 284

冥想活动的步骤 284

冥想的最佳应用 286

第19章 瑜伽 289

历史回顾 290

生理和心理效果 291

瑜伽与慢性疼痛 291

瑜伽的练习步骤 291

瑜伽的其他注意事项 298

瑜伽的最佳应用 299

第20章 心理意象和可视化 301

历史回顾 302

对心理意象的研究 303

作为一种放松技术的心理意象 305

颜色疗法 311

心理意象和慢性疼痛 312

心理意象的步骤 313

心理意象的最佳应用 313

第21章 音乐治疗 315

历史回顾 316

声音—噪音—音乐 317

作为放松技术的音乐 319

生物化学理论 319

音乐的心理效应 323

视觉化和听觉意象 324

音乐治疗与慢性疼痛 325

音乐治疗的步骤 325

音乐治疗的最佳应用 326

第22章 按摩疗法 329

历史回顾 330

人类接触的需要 331

按摩疗法的相关研究 331

按摩的种类 332

对心理和生理的益处 340

按摩疗法与慢性疼痛 341

第23章 太极拳 343

历史回顾 344

太极拳哲学 344

生理和心理上的益处 345

太极拳与慢性疼痛 346

太极拳作为一种放松技术 346

太极拳的招式 347

太极拳的其他评论 349

太极拳最佳应用 349

第24章 渐进式肌肉放松法 351

历史回顾 352

心理效果 353

渐进式肌肉放松法的练习步骤 353

渐进式肌肉放松法的最佳应用 357

第25章 自律训练 359

历史回顾 360

心理和生理反应 361

自律训练的步骤 362

增加心理意象 366

自我催眠的应用 366

自律训练的最佳应用 366

第26章 临床生物反馈 369

什么是临床生物反馈 370

历史回顾 370

生物反馈的目的 372

生物反馈的类型 373

生物反馈和慢性疼痛 375

临床生物反馈的最佳应用 375

第27章 营养与压力 377

营养及食物 378

饮食必须有进有出 382

压力情境下的饮食 382

谈谈转基因食物 387

女性所需的营养 387

精神上的营养 389

食物的心理效应 390

健康饮食习惯的建议 391

草药治疗法 392

健康饮食的其他技巧 394

第28章 体育锻炼 399

体育锻炼的类型 400

体育锻炼的生理效果 402

运动条件理论 403

体育锻炼的心理效果 406

体育锻炼和慢性痛 407

健身训练步骤 408

体育锻炼的最佳应用 410

后记 413