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容貌篇 3

发 3

1．保持漂亮发型的妙法 3

2．掩盖头发缺陷的妙法 4

3．头发护理和保养妙法 5

4．染发的妙法 6

5．烫发的妙法 7

6．头发健美妙法 8

7．女性选择发型的妙法 9

8．长方脸的发型选择妙法 9

9．方形脸的发型选择妙法 10

10．圆形脸的发型选择妙法 10

11．椭圆形脸的发型选择妙法 11

12．菱形脸的发型选择妙法 11

13．三角形脸的发型选择妙法 11

14．大脸庞形脸的发型选择妙法 12

15．防止脱发的四种妙法 12

眉 13

1．修饰眉毛的妙法 13

2．各种特征的眉毛修饰妙法 14

3．眉形与脸形的搭配妙法 15

眼 16

1．使眼睛健美更富魅力的妙法 16

2．画眼圈的妙法 17

3．涂眼影的妙法 18

4．修饰眼睫毛的妙法 18

5．判断你能否割双眼皮的妙法 19

6．做健美眼操的妙法 20

7．眼睛过小的健美妙法 20

8．眼部健美按摩妙法 21

9．消除鱼尾纹的健美妙法 21

10．美化眼睛的指压妙法 22

鼻 22

1．预防和冶疗酒糟鼻的妙法 22

2．治疗鼻臭的妙法 23

3．鼻部缺陷弥补的妙法 24

4．鼻部按摩使之健美的妙法 24

唇 25

1．嘴唇的健美妙法 25

2．保护嘴唇的妙法 26

3．变厚唇为健美嘴唇的妙法 27

4．变唇角下垂为健美漂亮嘴唇的妙法 27

5．使唇形变得甜美漂亮的妙法 28

6．唇部按摩使之健美的妙法 28

7．利用唇形显示健美的妙法 28

脸 29

1．防治雀斑的妙法 29

2．防止粉刺的妙法 31

3．防治蝴蝶斑的妙法 32

4．减少脸部皱纹的妙法 33

5．使脸部皮肤健美的妙法 35

6．洗脸健美妙法 36

7．做人工酒窝的妙法 37

8．脸形与衣领的搭配妙法 38

9．使脸部皮肤青春常驻的妙法 39

10．蒸气美容妙法 39

体形篇 43

颈 43

1．颈部健美的妙法 43

2．防治颈椎病的妙法 44

3．练健脑清神头颈操的妙法 45

4．做脖子体操的妙法 46

5．使颈部肌肉灵活健美的妙法 47

6．颈短女性利用服饰显示健美的妙法 48

肩 48

1．矫正溜肩的妙法 48

2．矫正—肩高—肩低的妙法 49

3．利用器具锻炼肩部的妙法 50

4．耸肩、溜肩利用服饰显示健美的妙法 51

臂 51

1．手臂力量的锻炼妙法 51

2．臂肌的锻炼妙法 52

3．练习臂部健美的妙法（一） 52

4．练习臂部健美的妙法（二） 53

胸 54

1．胸部健美的妙法 54

2．旋转按摩促使乳房发育的妙法 55

3．再造乳房的健美妙法 56

4．乳房过大者的健美妙法 56

5．戴乳罩的健美妙法 58

6．消除胸前瘢痕疙瘩的妙法 59

7．按摩乳房使之健美的妙法 60

8．使胸部肌肉健美发达的锻炼妙法 61

9．胸部不丰满或较丰满者选择服饰的妙法 62

10．饮食调治乳房丰满的妙法 63

腰 64

1．腰太粗使之健美的妙法 64

2．练强腰固肾操的妙法 65

3．腰部健美的妙法 66

4．练腰部减肥操的妙法 67

5．腰短体长女性选择服饰的妙法 69

6．腰过粗或过细利用服饰显示健美的妙法 69

7．腰部肌肉的锻炼妙法 70

腹 71

1．腹部健美妙法 71

2．腹部按摩减肥妙法 72

3．倒立消除腹部肥胖的妙法 73

4．腹部肌肉的锻炼妙法（一） 73

5．腹部肌肉的锻炼妙法（二） 75

6．练腹部健美操的妙法 76

7．产妇的腹肌锻炼妙法 77

背 77

1．女性预防驼背的妙法 77

2．矫正驼背的妙法 78

3．背部肌肉的锻炼妙法（一） 79

4．背部肌肉的锻炼妙法（二） 81

臀 82

1．臀部健美的妙法 82

2．臀部减肥的妙法 83

3．练习臀部健美操的妙法 84

4．臀部太大利用服饰显示健美的妙法 85

膝 85

1．使膝部健美的妙法 85

腿 87

1．腿部健美的妙法 87

2．练腿部健美操的妙法（一） 89

3．练腿部健美操的妙法（二） 90

4．练腿部健美操的妙法（三） 90

5．大腿肌的锻炼妙法 92

6．大腿太细使之增肥的妙法 93

7．防止小腿静脉曲张的妙法 95

8．小腿太细使之增肥的妙法 95

9．大腿减肥妙法 96

10．消除大腿过肥小腿过粗的妙法 97

11．腿肚太粗利用服饰显示健美的妙法 97

脚 98

1．预防脚病的妙法 98

2．保护脚皮肤的妙法 99

3．进行脚部修饰的妙法 99

4．矫正八字脚的妙法 99

5．矫正平足的妙法 101

6．使脚步轻盈的健美妙法 102

7．搓足健身的妙法 103

手 104

1．保护指甲健美的妙法 104

2．治灰甲的妙法 105

3．再造手指的妙法 106

4．处理多指畸形手的妙法 106

5．治反甲的妙法 107

6．染指甲的妙法 108

7．使手背健美的妙法 108

8．处理指甲长短的妙法 109

9．练健脑增智手指操的妙法 109

10．手部健美妙法 113

11．使手柔嫩健美的妙法 114

12．纤纤细手速成妙法 115

肤 115

1．喝水使皮肤健美的妙法 115

2．消除多毛症的妙法 116

3．防止阳光影响健美皮肤的妙法 117

4．洗澡使皮肤健美的妙法 118

5．采用擦摩术使皮肤健美的妙法 119

6．睡眠充足使皮肤健美的妙法 119

肥 120

1．测算肥胖的妙法 120

2．容易肥胖的人防治肥胖的妙法 121

3．减少饮食增加体耗是减肥妙法 123

4．限制蛋白质转化为脂肪的用餐妙法 124

5．吃高纤维食品减肥妙法 125

6．利用催眠术减肥妙法 125

7．喝茶减肥妙法 126

8．吃黄瓜减肥妙法 126

9．洗热水澡减肥妙法 127

10．绝妙的跳舞减肥妙法 128

11．做减肥操使形体恢复健美的妙法 128

12．游泳减肥妙法 130

13．步行减肥妙法 131

14．做拳操减肥妙法 131

15．慢食减肥妙法 132

16．喝水减肥妙法 132

17．吃早餐减肥妙法 133

18．蒸气浴减肥妙法 134

19．温泉浴减肥妙法 135

20．增肥妙法 135

21．多用脑的减肥妙法 136

22．吃醋减肥妙法 136

瘦 137

1．消除消瘦的妙法 137

2．改善瘦弱的饮食妙法 138

3．瘦人通过锻炼使之健美的妙法 139

4．做气功使瘦人变胖的妙法 141

5．使瘦人增重的饮食妙法 142

6．瘦小女性选择服饰显示健美的妙法 143

7．瘦女性的饮食妙法 143

高 144

1．使身高长到标准的妙法 144

2．长高身体的锻炼妙法（一） 145

3．长高身体的锻炼妙法（二） 147

4．长高身体的锻炼妙法（三） 148

5．形意锻炼增高的妙法 150

6．身材过高者选择服饰显示健美的妙法 151

矮 151

1．矮胖女性选择服饰显示健美的妙法 151

2．矮瘦女性选择服饰显示健美的妙法 152

3．矮个显高的妙法 152

其他 157

1．体育锻炼使体形健美的妙法 157

2．防治油烟对女性健美危害的妙法 157

3．测算体重的妙法 158

4．练孕妇产前操的妙法 159

5．练产后操使形体恢复健美的妙法（一） 160

6．练产后操使形体恢复健美的妙法（二） 162

7．使站姿健美的妙法 163

8．使坐姿健美的妙法 164

9．使走姿健美的妙法 165

10．使跑姿健美的妙法 166

11．练行走操使形体健美的妙法 167

12．女性练习5分钟健美操的妙法 168

13．穿健美衣裤减肥妙法 169

14．测算健美体形的妙法 170

15．练习坐式健美运动的妙法 171

16．练习立式健美运动的妙法 171

17．练习棍操使身体健美的妙法 172

18．练习球操使身体健美的妙法 173

19．练习绳操使身体健美的妙法 174

20．练习凳操使身体健美的妙法 176

21．练习沙发操使身体健美的妙法 177

22．合理安排健美锻炼的妙法 178

附录 183

家庭健身锻炼的常用器材与设备 183

附表： 187

一些食物中的脂肪含量 187

一些食物中的胆固醇含量 188

女性标准体重计算表 189