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上篇 体育理论篇第一章 体育概述 2

第一节 体育的起源 2

一、体育产生的动因 2

二、体育产生的社会根源 2

第二节 体育的发展 4

一、世界体育的发展 4

二、中国体育的发展 5

第三节 体育的概念与分类 6

一、体育的概念 6

二、体育的分类 7

第四节 体育的功能 7

一、健身功能 7

二、娱乐功能 10

三、教育功能 10

四、经济功能 11

五、政治功能 11

第五节 学校体育 12

一、体育在学校教育中的作用 12

二、学校体育的构成 13

第六节 体育法规概述 14

一、体育法规的概念 14

二、体育法规的作用 14

三、中国体育法规 15

第七节 奥林匹克运动 16

一、古代奥林匹克运动 16

二、现代奥林匹克运动 17

三、奥林匹克运动体系 18

四、中国与奥林匹克 19

复习思考题 20

第二章 健康行为 21

第一节 健康的内涵 21

一、健康观的演变 21

二、健康的定义 22

三、科学健康观基本内涵 24

第二节 对生命质量的认识 24

一、生命质量的概念 25

二、生命质量的构成及其发展 25

三、生命质量内涵的特性 26

四、对高层次的生命质量内涵的认识 27

第三节 行为与健康 28

一、行为与健康密切相关 28

二、危害和促进健康的行为 28

三、健康行为的主客体因素 32

第四节 环境压力及其对健康的影响 33

一、环境与健康的关系 33

二、环境污染对健康的损害 34

复习思考题 35

第三章 体育锻炼与健康 36

第一节 发展身体素质 36

一、身体素质的概念 36

二、身体素质的意义 36

三、身体素质的训练 37

第二节 体育锻炼与心理健康 42

一、大学生常见的心理问题及其表现 42

二、影响大学生心理健康的因素分析 44

三、体育锻炼对心理健康的影响 46

第三节 利用阳光、空气和水锻炼身体 47

一、日光浴 47

二、空气浴 47

三、水浴 48

复习思考题 48

第四章 大学生身心健康的自我评价 49

第一节 大学生身心健康自我评价的意义 49

第二节 大学生身心健康自我评价的方法 50

一、大学生身体健康的自我评价方法 50

二、大学生心理健康的自我评价方法 62

第三节 大学生体质健康的测试方法与评分 69

一、《学生体质健康标准》的测试项目与等级评价 69

二、大学生体质健康的评价指标体系 70

三、大学生体质健康的自我评价 74

复习思考题 74

第五章 运动与营养 75

第一节 大学生的营养 75

一、大学生的营养特点 75

二、有关大学生合理营养的建议 75

第二节 运动与营养素的补充 76

一、运动与糖类 77

二、运动与脂肪 79

三、运动与蛋白质 81

四、运动与水 82

五、运动与无机盐 84

六、运动与维生素 85

七、运动与膳食纤维 87

八、运动与平衡膳食 88

第三节 不同项群运动的营养特点 88

一、耐力项目的营养特点 88

二、球类运动的营养特点 89

三、速度、力量型运动的营养特点 90

四、灵敏技巧型运动的营养特点 90

第四节 比赛期的营养以及运动饮料与营养强化剂的补充 91

一、比赛期的营养 91

二、运动饮料与营养强化剂 92

复习思考题 93

第六章 体育保健卫生 94

第一节 运动损伤的预防和处置 94

一、运动损伤的原因 94

二、运动损伤的预防 95

三、常见的运动损伤与处置 95

四、运动损伤的急救 99

第二节 常见的运动性疾病与处置 102

一、运动猝死 103

二、运动中腹痛 103

三、运动性贫血 104

四、运动性晕厥 104

五、运动中暑 105

六、过度训练 105

七、过度紧张 106

八、冻伤 106

九、游泳性中耳炎 107

第三节 体育锻炼中的安全卫生 107

一、个人卫生 108

二、环境卫生 108

三、运动场地、器材设备的安全卫生 109

第四节 疲劳的产生与消除 109

一、脑力（学习）疲劳 110

二、运动性疲劳 111

复习思考题 116

第七章 体育欣赏 117

一、体育欣赏的意义 117

二、体育欣赏的内容 118

三、做讲文明、有礼貌的观众 120

复习思考题 120

下篇 体育实践篇 122

第八章 田径运动 122

一、奔跑 122

二、跳跃 127

三、投掷 129

复习思考题 131

第九章 游泳 132

一、熟悉水性 132

二、蛙泳 134

三、自由泳 137

四、水上救护与安全 141

复习思考题 142

第十章 休闲体育 143

一、休闲体育的定义 143

二、休闲体育的分类 143

三、休闲体育的功能 144

四、休闲体育的特点 145

五、高校休闲体育 146

复习思考题 156

第十一章 健美操 157

一、健美操的起源与发展 157

二、健美操的概念与分类 158

三、健美操的特点与作用 160

四、健美操的基本动作 162

五、健美操竞赛的规则及裁判方法简介 163

六、健身健美操竞赛的裁判方法 164

七、手位操组合 165

复习思考题 171

第十二章 武术、散打、跆拳道运动 172

一、武术运动 172

二、二十四式简化太极拳 182

三、散打运动 195

四、跆拳道运动 205

复习思考题 226

第十三章 传统养生 227

一、传统养生简述 227

二、五禽戏 229

三、易筋经 230

四、八段锦 233

五、导引保健功 235

复习思考题 245

第十四章 体育舞蹈 246

一、体育舞蹈概述 246

二、体育舞蹈基本舞步及套路组合 251

三、体育舞蹈的欣赏 272

复习思考题 272

第十五章 定向运动 273

一、定向运动概述 273

二、定向运动的技能 274

三、怎样确定运动点、运动方向和运动路线 278

四、定向运动竞赛的组织与裁判规则简介 281

复习思考题 282

第十六章 足球 283

一、足球的基本技术 283

二、足球的基本战术 291

三、足球竞赛主要规则简介 294

四、足球裁判法简介 296

复习思考题 297

第十七章 篮球 298

一、篮球的基本技术 298

二、篮球的基本战术 307

三、篮球竞赛主要规则简介 312

复习思考题 315

第十八章 排球 316

一、排球的基本技术 316

二、排球的基本战术 324

三、排球竞赛主要规则简介 327

复习思考题 329

第十九章 乒乓球 330

一、乒乓球的基本技术 330

二、乒乓球的基本战术 338

三、乒乓球竞赛主要规则简介 340

复习思考题 341

第二十章 网球 342

一、网球的基本技术 342

二、网球的基本战术 349

三、网球竞赛主要规则简介 351

复习思考题 353

第二十一章 羽毛球 354

一、羽毛球的基本技术 354

二、羽毛球的基本战术 358

三、羽毛球竞赛主要规则简介 360

复习思考题 361

主要参考文献 362