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Part.01　【四季养生】 16

1　春季养生——春气升发，防风养肝春季气象对人体的影响 16

春天养生的原则和方法 16

春季如何养肝 17

春季练“养肝功” 17

春季应该遵循的食养原则 18

春韭的养生作用 18

多食野菜益处多 19

初春宜食葱 19

春食菠菜宜养肝 20

春季慎食海鲜 20

祛湿排毒好食材 21

蜂蜜的养生功效 21

春季温胃食疗 22

枸杞子的神奇功效 22

多饮花茶益健康 22

春季睡眠知多少 23

“春困”的奥秘 23

缓解“春困”有妙法 23

春季宜晚睡早起 24

春季锻炼宜适度 24

有益春季养阳的活动 24

春日散步的养生功效 25

多伸懒腰身体好 25

“春捂”有益养生 26

“春捂”捂哪里 26

“春捂”也要讲科学 26

春季护肤要诀 27

春季如何使用护肤品 27

初春留神慢性病 28

春季头痛多 28

春季食疗治咳嗽 28

春季防上火 29

春夏之交养生之道 29

春季气候对房事的影响 30

春季房事调摄 30

春季药粥养生 31

春季忌食原则 31

2　夏季养生——热者凉之，燥者清之夏季的养生之道 32

夏季保持好精神 32

夏季饮食原则 33

夏季如何食补 33

夏天也要有好胃口 34

夏天宜吃“苦” 34

多吃绿豆可解暑 35

清热祛暑的药粥 35

积极补水最关键 36

不可“抛弃”的牛奶 36

解暑药茶显功效 36

解除“苦夏”的困扰 37

“苦夏”食疗 37

夏日最佳作息时间 38

怎样午睡才养生 38

夏季的健康睡眠 39

预防“湿邪” 39

浇水降温不科学 39

凉水洗脚危害大 40

冷水澡的利与弊 40

老人不宜“练三伏” 40

夏季的最佳锻炼时间 41

预防脑血管硬化 41

“冬病夏治”疗痼疾 41

夏季“上火”食疗 42

预防中暑须注意 42

“病从口入”防腹泻 42

如何处理“热伤风” 43

消暑降温防头痛 43

夏季慎防食物中毒 43

夏季房事调摄 44

夏季的头发护理 44

夏季护肤的注意事项 45

夏季护肤食疗 45

3　秋季养生——润肺防燥，养阴为上秋季调好“生物钟” 46

秋季养阴是关键 46

缓解“情绪疲软” 47

秋季防“秋燥” 47

化解“悲秋”情绪 48

“少辛增酸”保健康 48

合理安排秋季饮食 49

羊肉狗肉须少食 49

秋季食粥益处多 50

秋季最适宜的粥品 50

秋季的健康蔬果 50

秋季饮汤养生 51

初秋莲藕保健康 52

秋季饮水健康 52

秋季忌吃“苦” 52

适当早起益健康 53

秋季锻炼宜轻松 53

秋季睡眠的最佳方位 54

“秋冻”要适度 54

秋季睡觉不宜贪凉 54

秋季适合的健身运动 55

秋季健身的注意事项 55

秋季护肤要点 56

秋季护肤饮食 56

谨防呼吸道疾病 57

秋季易发的疾病 57

秋季防“上火” 58

秋季房事调摄 59

秋季补肾要领 59

4　冬季养生——冬气之应，养藏之道冬季养生保健的基本要求 60

调解冬季抑郁 60

冬天取暖注意事项 61

衣服并非越厚越好 61

冬季养肾要诀 62

“早喝盐水晚喝蜜” 62

冬季如何食补 63

冬季最佳粥品 63

冬季最适宜的食物 64

吃什么才能不怕冷 64

冬练“三九”好处多 64

冬天晨练不宜贪早 65

蒙头睡觉不利健康 65

冬季背宜常暖 66

冬季护肤注意事项 66

洗脸水不宜过热 66

抗寒防病小秘诀 67

谨防“寒从脚下起” 67

赶走“冬日瞌睡虫” 67

冻疮怎么处理 68

冬季房事调摄 68

Part.02　【饮食养生】 70

1　食物性味——贵和不可偏食物的“五味” 70

酸味食物的养生功效 70

苦味食物的养生功效 71

甜味食物的养生功效 71

咸味食物的养生功效 71

辣味食物的养生功效 71

食物的属性 72

温热食物的养生功效 72

平性食物的养生功效 73

寒凉食物的养生功效 73

2　食物进补——药补不如食补“药补不如食补” 74

养生必补髓 74

补髓增强抵抗力 75

补虚食谱 75

补气食谱 76

滋阴补益食谱 77

吃什么最补血 78

调养脾胃的食疗方法 78

3　食物药用——家常食材的好功效黄瓜的药用功效 79

木耳的药用功效 79

西瓜的药用功效 80

鲤鱼的药用功效 80

红薯的药用功效 81

芝麻的药用功效 81

白萝卜的药用价值 82

山药的药用价值 82

猪血的药用价值 82

海带的药用价值 82

狗肉的药用价值 83

4　膳食均衡——合理搭配，无病到老食物搭配的养生原则 84

酸碱平衡的重要性 84

主食宜多样化 85

荤素搭配的好处 85

服药期间的合理饮食搭配 85

多吃杂粮好处多 86

酒后不宜马上饮茶 86

猪肉的搭配禁忌 86

豆腐与葱不相宜 87

百合鸡蛋安心神 88

羊肉的营养搭配 88

5　饮食习惯——良好习惯影响一生保证新鲜才健康 89

良好情绪有助消化 89

饭前散步更健康 90

不吃早餐坏处多 90

晚饭不宜吃太饱 90

饭前喝汤益吸收 91

细嚼慢咽可延年 91

适当节食是合理的养生之道 91

冷食冷饮应适度 91

6　茶酒养生——适度即怡情茶的主要成分 92

绿茶的保健功效 92

红茶的保健功效 93

乌龙茶的保健功效 93

感冒茶疗方 93

咳嗽茶疗方 94

支气管炎茶疗方 94

头痛茶疗方 94

胃痛茶疗方 94

痢疾茶疗方 95

中暑茶疗方 95

高血压茶疗方 95

泌尿系统感染茶疗方 95

药酒的养生功效 96

饮用药酒须慎重 96

气虚血虚酒疗方 96

心悸失眠酒疗方 96

咳嗽酒疗方 97

头晕酒疗方 97

关节疼痛酒疗方 97

腰腿酸软酒疗方 98

跌打损伤酒疗方 98

胃痛呃逆酒疗方 98

性功能衰退酒疗方 98

Part.03　【日常生活养生】 98

1　起居养生——怡情调志 100

Part.03　【日常生活养生】四时起居的原则 100

规律起居的好处 100

养阴不可忽视 101

适合养阴的场所 101

养阳抗衰老 101

如何养阳最科学 102

药枕养生好处多 102

选择适合你的床铺 102

2　运动养生——动则生阳 103

缺乏运动有危害 103

运动养生的原则 103

选择适合你的运动项目 104

传统运动养生的原则 104

3　环境养生——和于阴阳，安于居住居住环境与养生 105

选择最健康的居住环境 105

最适宜养生的室内环境 106

“坐北朝南”的好处 106

气候变化与人体健康 106

低温养生延寿命 107

低温养生的科学方法 107

洞穴养生防疾病 107

“人在花中走，能活九十九” 108

居室健康花草 108

房间色彩也会影响健康 108

4　衣饰宜忌——食寝皆适，始尽养生之道衣着与养生 109

服饰细节影响健康 109

夏天不宜赤膊 109

裤带不宜过紧 110

饭后不宜松裤带 110

“汗多亡阳，衣多伤身” 110

佩玉防疾病 110

5　沐浴养生——驱疲劳，通气血健康沐浴的方式 111

沐浴需要注意的细节 111

水浴的养生作用 112

足浴是保健良方 112

“血管体操”——冷水浴 113

冷水浴预防疾病 113

科学安排冷水浴 113

热水浴的养生功效 114

热水浴疗疾好功效 114

热水浴注意事项 114

温泉浴的养生功效 115

芬芳养生——花瓣浴 115

冬泳必须持之以恒 116

日光浴的养生作用 116

日光浴的具体方法 117

科学进行日光浴 117

日光浴疗疾 117

日光浴的禁忌 117

海滩日光浴的注意事项 118

给宝宝做个日光浴 118

宝宝日光浴的注意事项 118

空气浴的养生作用 118

如何进行空气浴 119

空气浴的最佳时段 119

空气浴的最佳环境 119

空气浴要注意温度 119

冷空气浴的方式 120

冷空气浴注意事项 120

宝宝空气浴好处多 120

宝宝怎样空气浴 120

慢跑也是“空气浴” 121

强身健体的泥沙浴 121

泥沙浴的特殊疗效 121

泥沙浴的宜与忌 121

森林浴养生 122

森林浴的宜与忌 122

森林浴的防病功效 122

Part.04　【中医养颜】 124

1　美容按摩——美肌肤，驻容颜面部按摩的美容作用 124

面部的美容穴位 125

面部按摩的一般方法 126

面部按摩的注意事项 126

面部美容按摩的技巧 127

怎样保持皮肤的柔润 127

让你的太阳穴更丰满 127

美化唇部的按摩 127

2　面膜美容——焕然一新的肌肤常用面膜的种类 128

常见的蔬果面膜 128

中药面膜的美容功效 129

常见的中药倒模面膜 129

石膏倒模面膜的使用 129

倒模面膜怎样发挥功效 130

家庭食品面膜DIY 130

鸡蛋面膜DIY 131

3　护发有方——打造健康秀发肾气与头发健康 132

头发与机体营养 132

断发的形成原因 133

头发的正确保养 134

白发的形成原因 134

头屑过多是病吗 135

按摩护发见功效 135

经常梳发有益健康 135

茶水调理油性头发 135

啤酒的护发效果 136

芦荟的美发作用 137

常做焗油发质好 137

洗发不宜太勤 137

4　美容与食疗——吃出的美丽美白的饮食原则 138

不同年龄的美容饮食 138

有助于美容的豆类 139

排毒养颜的水果 139

美肤养颜果菜汁 140

醋的美容功效 140

芦荟的多种美容功效 141

盐水美肤 141

珍珠的美容作用 141

如何根据面色调整饮食 142

物美价廉的美白护肤品 142

花粉的美容功效 142

常吃猪蹄皮肤好 142

Part.05　【精神养生】 144

1　休憩养生——不觅仙方觅睡方“睡眠是天然的补药” 144

适宜睡眠光线 144

温度影响睡眠 145

讲究睡姿益健康 145

音乐改善睡眠 145

睡前饱食不合宜 145

“先睡心，后睡眼” 146

噩梦可能预示疾病 146

睡眠方位要选好 146

睡前洗脚的好处 147

夜练太极平衡阴阳 147

迎风而卧易致病 148

赖床可能引发疾病 148

安眠食物知多少 148

劳逸适度保健康 149

过度安逸不是保健之道 149

久行易伤筋 149

久立易伤骨 150

久视易伤血 150

久卧易伤气 150

一日三餐是补脑关键 151

如何消除脑疲劳 151

怎样做到劳逸适度 151

2　情志养生——喜怒有节，乐以忘忧七情六欲对养生的影响 152

“七情”与脏腑的联系 153

保持淡泊宁静的心态 153

一情可伤及多脏吗 154

环境与心理健康 154

“七情相克”可治病 155

过度悲伤影响免疫力 155

正确对待焦虑反应 156

生物反馈可应对精神紧张 156

嫉妒可以引起生理变化 156

怎样克服嫉妒 157

适度紧张有益健康 157

3　神志养生——静则神藏，躁则消亡精、气、神的三位一体 158

天人相合保精神 158

形神统一方能养生 158

阴阳平衡保健康 159

少思寡欲养身心 159

怎样做到少思寡欲 159

科学缓解精神疲劳 160

缓解精神疲劳怎样吃 160

良好性情可以提高抵抗力 161

如何制怒最有效 161

生物反馈治疗顽症痼疾 162

适度运动增强神经系统的稳定性 162

“有氧代谢”调节身心 162

节欲以安神 163

音乐养生的功效 163

踏青旅游助雅兴 164

养心安神要净心 164

Part.06　【房事养生】 166

1　原则与功法——一阴一阳之谓道适度房事的好处 166

适度的房事次数 167

节欲要科学 167

房事过度有碍健康 168

房事卫生最重要 168

叩齿咽津与翕周的功效 168

按摩涌泉可强肾 169

把握正确的生育时机 169

重视房事中的“七损八益” 170

双掌摩腰温肾摄精 170

2　房事禁忌——损益贵节欲房事不宜年龄过早 171

情绪不佳不宜行房 171

酒后不宜行房 172

完全禁欲不利健康 172

不可强力入房 172

女性行房禁忌 172

疲倦时不宜行房 173

不可凭借药力行房 173

气候影响房事养生 173

患病期间不宜行房 174

饮食不当影响性功能 174

3　滋补食疗——强身健体调阴阳增强性功能的饮食 175

调补性冷淡的饮食 175

房事出血的饮食调理 176

阳气外泄食疗方 176

房事劳伤的进补方法 177

男人肾虚如何补 178

增加精子的食疗 178

Part.07　【中医药养生】 180

1　本草养生——未病先防，既病防变滋补圣品——人参 180

补气药——党参 181

黄芪补一身之气 181

冬虫夏草调阴阳 182

补血常用药——当归 182

补肾益肝的杜仲 182

何首乌治血虚 183

降血压的枸杞子 183

补血佳品——桑葚 184

灵芝养生功效多 184

2　药膳养生——辨证施膳，益寿延年养生药膳的种类 185

养生药膳的特点 186

药膳的养生功效 186

药膳配伍的禁忌 186

正确进补药膳 187

药物与食物的搭配要科学 187

补气药膳推荐 188

黄芪蒸乳鸽 188

烩双菇 188

莲子薏苡仁排骨 188

茯苓饼 188

补虚正气粥 189

虫草洋参乌鸡汤 189

人参粥 189

参枣米饭 189

养血药膳推荐 190

山药糯米粥 190

四仙羊肉汤 190

红枣花生粥 190

桂圆酸枣仁饮 190

归参山药猪腰 191

山药羊肉羹 191

地骨皮爆两样 191

牛骨髓膏 191

补肾益肝药膳推荐 192

玄参炖猪肝 192

天冬黑豆粥 192

枸杞猪肝 192

山药杞子甲鱼汤 192

补髓生精汤 193

银耳莲子蛋汤 193

芡实茯苓粥 193

茅根赤豆汤 193

补脾健胃药膳推荐 194

莲子猪肚 194

姜汁炖鸡 194

法制猪肚 194

山药茯苓包子 195

砂仁肚条 195

莲肉糕 195

益智健脑药膳推荐 196

猪脑黑木耳汤 196

益智鳝段 196

核桃仁粥 197

桂圆肉粥 197

补脑安神羹 197

黄精蒸鸡 197

抗癌药膳推荐 198

桂圆甲鱼 198

猪蹄甲鱼人参汤 198

桑寄生煲鸡蛋 198

木香黄连炖大肠 199

莲藕桃仁汤 199

参雪马蹄糕 199

黄芪瘦肉汤 199

美容药膳推荐 200

阿胶红枣露 200

红枣莲子汤 200

冬瓜薏苡仁瘦肉汤 200

减肥药膳推荐 201

赤豆炖鹌鹑 201

减肥轻身方 201

茯苓板栗鲤鱼 201

枸杞菠萝银耳汤 201

荷叶肉 202

薏仁粥 202

黄瓜拌蜇丝 202

三鲜冬瓜 202

山楂蜜汁黄瓜 203

轻身粥 203

茯苓赤豆粥 203

赤豆粥 203

抗衰老药膳推荐 204

山药杜仲腰片汤 204

仙人首乌粥 204

延龄不老酒 204

骨碎猪肾 204

鲫鱼奶白汤 205

香酥山药 205

期颐饼 205

滋阴壮阳药膳推荐 206

生地百合粥 206

天麻鲤鱼 206

苦瓜芡实羹 206

羊肉鹌鹑汤 206

常见病药膳推荐 207

葱白煮鸡 207

老姜葱头汤 207

金银花冲鸡蛋 207

补肺阿胶粥 208

番薯粥 208

玉米粉粥 208

山药炖猪肚 208

鸡蛋鱼腥草 208

猪胰汤 209

黑木耳烧豆腐 209

五味鸽蛋 209

木香粥 209

川乌粥 209

3　方剂养生——善用名方，即是名医什么是方剂 210

方剂的组成 210

方剂与治法的关系 211

方剂的剂型 211

方剂的组方原则 211

方剂用法 212

煎药的注意事项 212

服用方剂的注意事项 213

方剂的使用禁忌 213

方剂的分类 214

治疗感冒方剂 216

荆防败毒散 216

银翘散 216

藿香正气散 216

治疗咳嗽方剂 217

三拗汤和止咳散 217

桑菊饮 217

桑杏汤 217

治疗便秘方剂 218

白虎承气汤 218

归芪润肠汤 218

治疗慢性胃炎方剂 219

香砂六君子汤 219

理中汤 219

治疗高血压方剂 220

天麻钩藤饮 220

半夏白术天麻汤 220

治疗糖尿病方剂 221

玉女煎 221

增液承气汤 221

冶疗颈椎病方剂 222

羌活胜湿汤 222

清心补血汤 222

冶疗腰椎间盘突出方剂 223

宣痹汤 223

薏仁附子散 223

治疗痛经方剂 224

温经汤 224

少腹逐淤汤 224

〔附录〕 225

附录一：传统运动养生　 225

附录二：中医特色养生疗法　 242