怀孕40周优生方案PDF电子书下载

第一部分　孕前篇 1

第一章　心理准备做好了吗 2

1．值得高兴的“喜”事 2

2．保持和谐的夫妻关系 2

3．树立生个好宝宝的信心 2

4．消除不必要的忧虑 3

5．调节最佳怀孕情绪 3

第二章　知识准备 4

1．优生的原则 4

2．认识生殖器 7

3．孕育新生命的奥秘 9

4．注意经期卫生利于受孕 10

5．影响受孕成功的因素 11

6．怎样计算排卵日 11

7．掌握最佳受孕时机 13

8．遗传与孕育 16

9．高龄产妇不要担忧 19

10．孕前要注意劳动保护 20

11．胎儿性别的科学预测 20

第三章　生理准备 22

1．做一个周全的孕前计划 22

2．未来爸爸的准备 23

3．孕前调养好身体 24

4．尽量使体重达到标准 24

5．为受孕准备好营养 25

6．孕前应治疗的疾病 25

7．孕前服药应慎重 29

8．孕前能否接种疫苗 29

第四章　物质准备 31

1．舒适的居住条件 31

2．准备孕期衣物 32

3．选择适合孕期的鞋 32

4．选择适合孕期的床 32

5．准备相关书籍、音乐唱片 33

6．经济上做好安排 33

第五章　受孕禁忌及注意事项 34

1．婚后不宜立即怀孕 34

2．身体疲劳时不宜怀孕 34

3．节日期间不宜怀孕 35

4．孕前不宜住新居 35

5．妇科炎症对怀孕的影响 36

6．避孕时不宜怀孕 37

7．停服避孕药多长时间可以怀孕 37

8．吸烟不利于怀孕 38

9．早产及流产后不宜立即怀孕 38

10．准妈妈应远离电磁波 38

11．不久前受过X光照射的妇女不宜立即怀孕 39

12．孕前不宜养宠物 39

13．怎样避免畸形儿 40

14．“不孕”和“不育”是一回事吗 40

15．女性不孕原因及应做的检查 41

16．男性不育原因及应做的检查 41

第六章　孕前饮食保健准备 42

1．孕前合理调整饮食 42

2．准妈妈孕前要补充的营养 42

3．孕前不宜过多食用的食物 44

4．孕前丈夫宜补充锌 44

5．孕前对丈夫的饮食要求 45

6．身材肥胖的妇女怀孕前应限制胆固醇摄入 45

7．计划怀孕的妇女应慎用维生素 46

8．孕前积极进行体育锻炼 46

第二部分 孕育篇 47

第一章　怀孕第1月 48

第一节 了解胎儿的变化 48

1．胎儿的生理发育 48

2．胎儿的智力发育 48

3．胎儿的性格发育 48

第二节　聪慧宝宝胎教方案 49

1．胎教的概念和意义 49

2．施行胎教的方法 49

3．进行胎教的时间 50

4．胎教内容 50

第三节　准妈妈日常护理方案 51

1．身体变化 51

2．日常护理原则 51

3．居住环境 52

4．居室温度 52

5．居室的湿度 52

6．准爸爸能为准妈妈做些什么 52

第四节　准妈妈身体保健方案 53

1．怀孕后要进行适度运动 53

2．参加体育运动要注意什么 53

3．孕早期家庭健身操 54

第五节　准妈妈情绪管理方案 54

1．消除不必要的担心 54

2．保持愉悦心情 55

3．心理受创容易导致胎儿畸形 55

第二章　怀孕第2月 57

第一节　了解胎儿的变化 57

1．胎儿的生理发育 57

2．胎儿的智力发育 57

3．胎儿的五感发育 57

4．胎儿的运动发育 58

第二节　聪慧宝宝胎教方案 58

1．胎儿具有出色的学习能力 58

2．准妈妈是胎儿的贴身老师 58

3．每天坚持与胎儿对话 59

4．如何养胎与胎教 59

5．胎教内容 60

第三节　准妈妈日常护理方案 61

1．身体变化 61

2．日常护理原则 62

3．应如何安排睡眠时间 63

4．提高睡眠质量的方法 63

5．哪种睡姿最适合 64

6．不必担心睡觉多梦 64

7．午睡好处多 65

第四节　准妈妈身体保健方案 65

1．轻松度过害喜期 65

2．保持良好的营养状态 65

3．陪准妈妈一起散步 65

4．上班族怎样应对早孕反应 66

第五节　准妈妈情绪管理方案 66

1．为什么会情绪不稳 66

2．为何爱发脾气 66

3．发怒有什么危害 67

第三章　怀孕第3月 68

第一节　了解胎儿的变化 68

1．胎儿的生理发育 68

2．胎儿的智力发育 68

3．胎儿的牙齿发育 68

4．胎儿的感知能力 69

第二节　聪慧宝宝胎教方案 69

1．音乐胎教对开发胎儿智力有哪些好处 69

2．胎教音乐有哪些种类 70

3．根据情绪选择音乐 71

4．给胎儿播放音乐要注意哪些问题 71

5．如何养胎与胎教 72

6．胎教内容 72

第三节　准妈妈日常护理方案 73

1．身体变化 73

2．日常护理原则 73

3．怎样选择怀孕期间的内衣 74

4．怎样选择怀孕期间的外衣 74

5．戴胸罩大小要合适 74

6．怎样选择适合孕期穿的鞋 75

第四节　准妈妈身体保健方案 75

1．孕期外出要注意哪些问题 75

2．行走坐注意保持正确的姿势 75

3．可运用梳头法养生健美 76

第五节　准妈妈情绪管理方案 76

1．情绪会影响胎儿的身心发育 76

2．怎样保持良好的情绪 77

第四章　怀孕第4月 78

第一节　了解胎儿的变化 78

1．胎儿的生理发育 78

2．胎儿的智力发育 78

3．胎儿的视觉发育 78

4．胎儿的感觉发育 79

5．胎儿的心灵发育 79

6．胎儿的记忆发育 79

第二节　聪慧宝宝胎教方案 80

1．时常抚摸会使胎儿更聪明 80

2．怎样进行胎教运动 80

3．准妈妈和胎儿一起做“体操” 81

4．如何养胎与胎教 82

5．胎教内容 83

第三节　准妈妈日常护理方案 85

1．身体变化 85

2．日常护理原则 85

3．如何保养皮肤 86

4．怎样避免孕期黑斑 86

5．应注意保持口腔清洁 86

6．不可随意拔牙 87

第四节　准妈妈身体保健方案 87

1．如何缓解孕早期的疲劳、嗜睡 87

2．多给准妈妈一些体贴和关怀 87

3．日常活动时要注意什么 88

第五节　准妈妈情绪管理方案 88

1．孕妇总怀疑胎儿异常怎么办 88

2．用精神松弛法解除精神压力 89

第五章　怀孕第5月 90

第一节　了解胎儿的变化 90

1．胎儿的生理发育 90

2．胎儿的智力发育 90

3．胎儿的习惯形成 90

第二节　聪慧宝宝胎教方案 91

1．培养胎儿的情趣 91

2．带胎儿一起领略大自然的风光 92

3．和胎儿一起做游戏 92

4．如何养胎与胎教 93

5．胎教内容 93

第三节　准妈妈日常护理方案 95

1．身体变化 95

2．日常护理原则 95

3．在办公楼上班应当注意什么 95

4．住在高楼居家应注意什么 96

第四节　准妈妈身体保健方案 96

1．如何缓解背痛 96

2．总是口渴怎么办 96

3．腹胀腹泻吃什么好 96

4．便秘如何调理 97

第五节　准妈妈情绪管理方案 97

1．体谅准妈妈的苦恼 97

2．享受音乐浴 97

第六章　怀孕第6月 99

第一节　了解胎儿的变化 99

1．胎儿的生理发育 99

2．胎儿的智力发育 99

3．胎儿的听觉发育 99

4．胎儿的嗅觉发育 100

5．胎儿的思维发育 100

第二节　聪慧宝宝胎教方案 100

1．语言胎教有何意义 100

2．如何将家务活与语言胎教结合 101

3．怎样给胎儿讲故事 101

4．给胎儿进行英语启蒙 101

5．如何养胎与胎教 102

6．胎教内容 102

第三节　准妈妈日常护理方案 104

1．身体变化 104

2．日常护理原则 105

3．夏天应注意哪些事项 105

4．冬天应注意哪些事项 106

第四节　准妈妈身体保健方案 106

1．不宜当工作狂 106

2．骑车要注意哪些事项 107

3．孕期尽量不要自己开车 107

第五节　准妈妈情绪管理方案 108

1．驱散悲观情绪 108

2．浅淡的颜色有助于情绪安定 108

第七章　怀孕第7月 109

第一节　了解胎儿的变化 109

1．胎儿的发育状况 109

2．胎儿的智力发育 109

3．胎儿的语言发育 109

4．胎儿的味觉发育 110

第二节　聪慧宝宝胎教方案 110

1．美丽的想象使胎儿的容貌发育出色 110

2．按照心灵愿望孕育腹中胎儿 110

3．给胎儿早早起名字 111

4．如何养胎与胎教 111

5．胎教内容 111

第三节　准妈妈日常护理方案 113

1．身体变化 113

2．日常护理原则 114

3．为什么应当勤洗头洗澡 114

4．选择适合且有个性的孕妇服 114

第四节　准妈妈身体保健方案 114

1．锻炼时要小心 114

2．保持体形美 115

第五节　准妈妈情绪管理方案 115

1．调节情绪的有效方法 115

2．照自己口味调制快乐 116

第八章　怀孕第8月 117

第一节　了解胎儿的变化 117

1．胎儿的生理发育 117

2．胎儿的智力发育 117

第二节　聪慧宝宝胎教方案 117

1．培养胎儿良好的个性 117

2．如何对胎儿进行行为培养 118

3．准爸爸与胎儿对话的常规内容 118

4．如何养胎与胎教 119

5．胎教内容 119

第三节　准妈妈日常护理方案 120

1．身体变化 120

2．日常护理原则 120

3．准爸爸要扮演好自己的角色 120

4．陪准妈妈一起做产检 120

5．参加妈妈教室、做产前运动 121

第四节　准妈妈身体保健方案 121

1．为何会出现水肿 121

2．可通过食疗防治水肿 121

3．心慌、头晕、恶心怎么办 122

4．为什么会发生贫血 122

5．怎样防治孕期贫血 122

第五节　准妈妈情绪管理方案 123

1．调制心情的6种方法 123

2．分享自己的感觉 123

第九章　怀孕第9月 124

第一节　了解胎儿的变化 124

1．胎儿的生理发育 124

2．胎儿的智力发育 124

第二节　聪慧宝宝胎教方案 124

1．培养胎儿的美感 124

2．让胎儿感受各种色彩 125

3．色彩胎教的施行方法 126

4．如何养胎与胎教 126

5．胎教内容 126

第三节　准妈妈日常护理方案 127

1．身体变化 127

2．日常护理原则 127

3．孕妇也能拥有美丽及魅力 128

4．细心做好肌肤的护理 128

5．美丽从“头”上开始 129

第四节　准妈妈身体保健方案 129

1．大龄孕妇如何进行身体调适 129

2．要加强乳头护理 130

3．保持外阴的清洁 130

4．如何做孕妇体操 131

5．做妊娠操应注意哪些问题 131

第五节　准妈妈情绪管理方案 132

1．如何排除忧郁心理 132

2．别为生男生女伤脑筋 132

第十章　怀孕第10月 133

第一节　了解胎儿的变化 133

胎儿的发育状况 133

第二节　聪慧宝宝胎教方案 133

1．要不断提升自身修养 133

2．和胎儿一起读书 133

3．如何给胎儿进行光照胎教 134

4．如何养胎与胎教 134

5．胎教内容 134

第三节　准妈妈日常护理方案 135

1．身体变化 135

2．日常护理原则 135

3．妊娠晚期为什么不宜过早全休 135

4．大龄初产注意要点 136

第四节　准妈妈身体保健方案 136

1．为何手指麻木无力 136

2．孕晚期简易运动操 137

第五节　准妈妈情绪管理方案 137

1．帮助准妈妈勇敢面对临产 137

2．怎样消除紧张情绪 138

3．什么是意想放松法 138

第十一章　和妻子一起迎接宝宝出生 139

第一节　分娩前的准备 139

1．分娩前需做哪些准备 139

2．分娩前准爸爸需做哪些准备 139

3．为将出世的宝宝做哪些准备 140

4．做好产前诊断 143

第二节　注意临产征兆 143

1．不要忽视临产信号 143

2．胃部的压迫感消失 143

3．下腹部疼痛、腹胀 144

4．尿频 144

5．腰痛、大腿根发胀 144

6．分泌物增多 144

7．胎动次数减少 144

8．肾脏有沉重感 144

第三节 什么时间送准妈妈住院 145

1．选择合适的时间 145

2．见红（带血的分泌物） 145

3．宫缩（有规则的子宫收缩） 145

4．胎膜早破（异常） 145

5．其他异常 145

第四节　慎重选择分娩方式 146

1．如何确定分娩方式 146

2．超过预产期是否应进行人工分娩 147

3．分娩要经过几个过程 147

4．无痛分娩的几种方法 148

5．难产怎么办 149

第五节　迎接宝宝出生 151

1．陪妻子一起进产房 151

2．分担妻子的痛苦 151

3．和医生拧成一股绳 152

第三部分　饮食篇 153

第一章　胎儿与准妈妈同步营养方案 154

可适当多吃的食物 154

宜选择哪些饮料 155

牛奶每天不可少 155

吃水果要注意什么问题 155

应适量进食豆制品 156

喝豆浆好处多 156

多吃鱼有哪些好处 157

应多吃核桃、芝麻 157

每天应该喝多少水 157

喝什么水比较好 158

补充营养应注意哪些问题 158

多食玉米益处大 158

多吃红薯好处多 159

腹胀、腹泻吃哪些食物好 159

多吃坚果有益于胎儿补脑 159

为什么宜多吃花生 160

补锌应吃些什么 160

蜂王浆可促进胎儿大脑发育 160

海产品是最好的补碘食品 161

哪些食物含锰较多 161

哪3种营养素最容易被忽视 161

为何要多吃鲤鱼 162

吃野菜可减轻厌食症状 162

吃红糖能益气补血 162

宜多吃秋梨 163

吃柿子有何好处 163

多吃大枣好处多 163

准妈妈宜多吃黑木耳 163

多吃苹果有哪些好处 164

第二章　准妈妈饮食禁忌 165

哪些食物不能吃 165

哪些食物多吃会有害 165

少吃刺激性食物 165

哪4种鱼不能吃 166

口味不可过于偏重 166

孕早期服用人参需要注意什么 166

孕早期不宜多吃动物肝脏 167

怎样预防食物过敏 167

要适当控制肉食 167

是吃得越多越好吗 168

千万不可服用热补品 168

不要食用霉变食物 168

不宜多吃精米、精面 169

吃罐头食品要小心 169

尽量少吃方便食品 169

骨头汤是否有利于补钙 170

为何不宜吃火锅涮肉 170

为什么不宜多吃冷饮 170

为何不宜吃糯米甜酒 170

为何不宜多吃白糖 171

多吃菠菜对胎儿发育不利 171

不宜多吃甘蔗 171

食用土豆应注意哪些问题 171

为何不宜吃桂圆 172

补充鱼肝油要适量 172

多吃鸡蛋坏处多 172

第三章　准妈妈的营养食谱 173

清蒸鲤鱼 173

西红柿烧豆腐 173

干煎虾段 173

小黄鱼汤 174

拌藕丝 174

柠檬炒肉片 174

梅干菜扣肉 174

五彩虾仁 175

奶汤瓜片 175

家常蛋汤 175

炒豆芽肉丝 176

猪肉烧茄子 176

白菜煎鸡蛋 176

菠菜鱼片汤 176

清汤鸡蛋饺 177

菠菜煎豆腐 177

糖藕 177

酱醋羊肝 178

西红柿黄焖牛肉 178

素炒四样 178

火腿冬瓜汤 178

雪里蕻炒肉 179

红烧兔肉 179

鱼香肝片 179

肥肠扒白菜 180

清汤百合花 180

砂仁肚条 181

海米炖冻豆腐 181

大蒜粥 181

糖醋黄瓜 181

炒姜丝肉 182

鲜磨豆腐 182

蜜汁柑藕 182

红烧鲤鱼 183

锅巴肉片 183

皮蛋瘦肉粥 183

鲤鱼粥 184

第四部分　日常生活篇 185

第一章　准妈妈日常生活禁忌 186

最好不要住新装修的房子 186

切忌在居室摆放某些花草 186

避免长时间使用电风扇和空调 186

不宜睡席梦思床 187

不宜开灯睡觉 187

要尽量少用手机 187

不宜穿紧身衣裤 187

不宜穿高跟鞋 188

有些化妆品不宜使用 188

应避免接触农药 188

应尽量不要接触铅 188

远离计算机 189

小心复印机 189

洗澡时间过长容易造成胎儿脑缺氧 189

孕期不宜去公共浴室洗澡 190

孕晚期应避免盆浴 190

游泳应遵循的9项原则 190

不宜仰卧或右侧卧 191

不宜进舞厅 192

不宜大笑 192

孕晚期不宜骑自行车 192

应避免闻汽油味 192

不宜接触油漆 193

要慎用风油精 193

切忌长时间打麻将 193

擅自用减肥药害处大 193

第二章　孕期性生活方案 194

孕妇过性生活需要注意什么 194

用新方法尝试一下新“性”趣 194

怀孕初期的性生活 195

进行“正常”的性生活 195

孕初的性生活要适度 195

孕期缺乏性欲该怎么办 195

孕期也可享受性快乐 196

打消准爸爸的性顾虑 196

以抚抱的方式进行性生活 196

孕期性反应 196

性交不当易产生哪些问题 196

避免月圆之夜过性生活 197

怎样防止性生活后腹痛 197

孕中期适度性生活有益健康 197

孕中期哪种性交姿势安全 198

性爱频度适当可防流产 198

孕期性生活的注意事项 199

孕后期性生活原则 199

孕晚期性生活什么姿势最安全 200

第三章 孕期常识知识储备方案 201

体形矮小或肥胖一定难产吗 201

什么是高危妊娠 201

什么情况下可选择剖宫产 202

重视妊娠早期检查 202

怎样写妊娠日记 203

孕反应太大时不宜保胎 203

关键日期和数字千万不能忘 204

不宜盲目保胎 204

不要过分迷信黄体酮和维生素E 205

学会数胎动 205

什么是多胎妊娠 206

胎动的时间与规律 207

羊膜腔穿刺对孕妇与胎儿不利 207

自己可以监测的项目 208

为何脸部会长蝴蝶斑 208

如何防治妊娠纹 209

哪些药物对胎儿有害 209

如何预防妊娠高血压综合征 210

如何防止妊娠期坐骨神经痛 210

哮喘对怀孕有何影响 211

如何防治肾盂肾炎 211

怀孕期间最常见的误区 212

如何预防早产 213

“七活八不活”的说法有道理吗 214

第五部分　产后篇 215

第一章　产后常识 216

1．什么是产褥期 216

2．产褥期母体的变化 216

3．产后生殖器的复旧情况是怎样的 217

4．产后血液循环系统的变化 218

5．产后呼吸及消化系统的变化 218

6．产后腹壁有哪些变化 218

7．产后要做哪些检查 218

8．哪些属产后正常现象 219

9．产妇不宜轻视产后第1次大小便 219

10．什么是恶露 220

11．怎样观察恶露 220

12．为什么乳房会在产后泌乳 221

第二章　产后生活起居与保健 222

1．产后在医院的7天应怎样度过 222

2．产后何时开始运动 222

3．剖宫产后的复原方法 223

4．产妇要懂得哪些情况是产褥期正常现象 223

5．坐月子期间不宜一直卧床 224

6．产后为什么多汗，应注意什么 224

7．产后洗澡注意事项 225

8．产妇居室为什么不要常关门闭窗 225

9．产后不宜多看电视 226

10．产妇忌穿戴过多 226

11．产妇在坐月子期间为什么要勤换衣服 226

12．产妇如何刷牙、漱口 227

13．产妇应经常梳头 227

14．产后不宜马上熟睡 227

15．产后前几天为什么起床会头晕 228

16．坐月子期间如何清洁外阴 228

17．产妇坐月子期间能出屋吗 228

18．坐月子期间产妇怎样卧床休息好 229

19．产后为什么会脱发 229

20．夏季怎样预防产褥中暑 229

21．产妇不宜躺在床上给孩子喂奶 230

22．产妇用热水泡脚有哪些好处 230

23．产后什么时候恢复月经 230

24．产后何时可以恢复性生活 231

25．分娩后妇女为什么会出现性欲淡漠 231

26．产褥期间为什么不宜进行性生活 232

27．产后何时可以放置宫内节育器 232

第三章　产后营养饮食 233

1．产妇饮食安排的原则 233

2．产后3天内应如何进食 234

3．产后应注意补充哪些营养素 234

4．产妇产后吃红糖、喝黄酒科学吗 235

5．适合产妇食用的蔬菜 235

6．产妇适合吃哪些水果 236

7．产妇不宜多吃鸡蛋和油炸食物 237

8．产后的饮食不宜辛辣、生冷、坚硬 237

9．产后忌滋补过量 238

10．产妇应适量摄入食盐 238

11．产后为什么忌吃巧克力 239

12．坐月子期间的15个食补小秘诀 239

13．剖宫产产妇饮食禁忌 239

14．产妇为什么不能急于节食 240

15．坐月子期间不要忌口 240

16．产妇在分娩后3个月内忌多吃味精 240

17．产后不宜吃炖母鸡 241

18．产妇不宜急于服用人参 241

19．产妇饮牛奶和高质量的清汤为什么好 241

20．为什么产妇最好少吃多餐 242

第四章　产后防病用药及问题 243

1．什么是产褥期感染，如何防治 243

2．为什么产妇容易中暑 244

3．辅助治疗产后感冒的食疗方 245

4．怎样处理产后恶露 246

5．常见的产后发热有哪几种 246

6．产后发热怎么办 247

7．产后为什么尿量特别多 248

8．产后为什么要及时排尿 248

9．产后排尿困难的原因 248

10．产后排尿困难的解决方法 248

11．产妇改善尿失禁应做哪些保健操 249

12．产后便秘的原因及防治 250

13．产后肛裂的原因及防治 250

14．产后痔疮的防治 252

15．产后恶露不净的治疗措施 252

16．什么是产后出血，原因是什么 253

17．什么是晚期产后出血，原因是什么 253

18．晚期产后出血的治疗 254

19．晚期产后出血应如何调养 254

20．产后贫血原因及纠正措施 255

21．产后贫血的食疗方 256

22．产后阴道疼痛的防治 256

23．为什么会产后身痛 256

24．产后宫缩痛怎么办 256

25．产后尾骨痛应如何防治 257

26．产后耻骨痛应如何防治 257

27．产后为什么会有腹痛 257

28．怎样防治淤血停滞引起的腹痛 258

29．怎样防治失血过多引起的产后腹痛 259

30．产后腕部痛是怎么回事，应怎么预防 259

31．产后关节酸痛的原因及治疗 260

32．产后怎样预防足跟痛 260

33．产后腰腿痛的原因及防治 261

34．产后颈背疼痛的原因及防治 261

35．产后骨盆疼痛的原因及防治 262

36．怎样防治乳腺炎 263

37．如何防治产后盆腔静脉曲张 264

38．什么是子宫复旧，做哪些运动有利于子宫复旧 264

39．产后子宫复旧不全的原因 265

40．怎样预防子宫脱垂 265

41．辅助治疗子宫脱垂的食疗方 266

42．产妇产后为什么会患膀胱炎及肾盂肾炎 266

43．产妇怎样预防产后子宫变位 267

44．产妇如何防治肌纤维组织炎 267

45．妊娠合并心脏病的产妇产后应注意的事项 267

46．如何预防产后心力衰竭 268

47．产后谨防静脉栓塞 268

48．产妇为什么易发生消化不良 269

49．产妇治疗产后消化不良的食疗方 269

50．产妇在产后牙齿易松动是怎么回事 270

51．为什么会一只乳房奶胀，一只乳房奶少 270

52．不宜母乳喂养的情况 271

53．怎样治疗乳头皲裂 271

54．哺乳期怎样保护乳房 271

55．产妇乳头皲裂时怎样哺乳 272

56．乳房胀痛的处理方法 272

57．乳头凹陷会影响哺乳吗 273

58．乳房湿疹的症状及治疗 274

59．防治产妇乳汁自出 274

60．乳汁自出的食疗药膳 275

61．哺乳期妇女忌用的药物 275

62．产妇应慎用哪些中药 277

63．什么会引起产后抑郁 277

64．怎样预防产后抑郁 278

第五章　产后调整与保健 279

1．产后体形会发生哪些变化 279

2．产后锻炼的注意事项 279

3．哪些产妇不宜做康复体操 280

4．产后肥胖分哪几种类型 280

5．产后减肥四大误区 281

6．怎样消除剖宫产后的腹部脂肪 282

7．如何预防产后生育性肥胖 282

8．产后头发的健美 283

9．产后避免发胖的方法 284

10．产后健美操 284

11．产后开始锻炼的时间 285

12．产后腿部的健美 286

13．产后腹部的健美 286

14．产后臀部的健美 287

15．脚部的保养 288

16．产后乳房的保养 289

17．产后如何保养皮肤 289

18．产后祛斑的方法 290