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一、轮滑运动基本知识 1

（一）轮滑运动的起源和发展 2

（二）轮滑鞋的准备 3

（三）轮滑的安全事项 6

二、准备活动 7

（一）关节活动 8

（二）装备穿戴 14

三、扶杆学习 17

（一）扶杆站立 18

（二）扶杆蹲起 20

（三）扶杆踏步 22

（四）扶杆单腿支撑 24

（五）扶杆内压 25

（六）扶杆外压 26

（七）“T”字刹车 27

四、原地学习 31

（一）原地平衡体验 32

（二）原地左右移动中心 33

（三）压内刃体验 35

（四）压外刃体验 36

（五）原地蹲起 36

（六）摔倒与站起 38

五、前滑 41

（一）“V”字站立 42

（二）“V”字行走 43

（三）向前蹬滑接“T”字刹车 44

（四）“一”字步前滑 47

（五）双脚平行前滑 50

（六）内“八”字刹车 52

（七）葫芦步前滑 54

（八）前剪步滑行 56

（九）玛丽步前滑 59

（十）双脚前轮前滑 62

（十一）蟹步滑行 64

（十二）燕式平衡前滑 67

六、倒滑 71

（一）内“八”字站立 72

（二）内“八”字倒走接“V”字刹车 73

（三）倒滑 76

（四）双脚平行倒滑 78

（五）倒葫芦滑行 80

（六）倒剪步滑行 82

（七）弓步倒滑接“T”字后刹 84

七、转弯滑行 87

（一）两脚前后站立惯性转弯 88

（二）“A”字转弯 91

（三）蟹步转内弯 94

（四）蟹步转外弯 96

（五）双脚转“3” 98

八、“S”滑行 101

（一）双脚“S”前滑 102

（二）单脚“S”前滑 105

（三）蟹步“S”前滑 108

（四）双脚“S”倒滑 110

（五）单脚“S”倒滑 112

九、绕桩练习 115

（一）双鱼游水 116

（二）玛丽步前绕桩 119

（三）双脚尖独轮前绕桩 121

（四）单脚前绕桩 125

（五）蟹步绕桩 128

（六）双脚倒绕桩 131

（七）单脚倒绕桩 134

（八）前剪步绕桩 136

（九）蟹剪步绕桩 139

（十）倒剪步绕桩 142

（十一）横向进倒剪步绕桩 146

（十二）攀藤 155