实用体育与保健 成人院校体育教程PDF电子书下载

第一章 成人院校体育概论 1

第一节 体育的概念及功能 1

一、体育的概念 1

二、体育的功能 3

第二节 体育在成人院校教育中的地位 7

一、成人体育是实施全面教育不可缺少的一部分 7

二、成人院校体育是精神文明建设的重要内容 8

三、成人院校体育对提高劳动者素质有着重要作用 8

第三节 成人院校体育的目的与任务 9

一、体育的目的 9

二、体育的任务 9

第四节 成人院校体育工作的特点 10

一、掌握成人学生身心特点 10

二、体育教学特点 11

三、课余锻炼、运动训练特点 13

四、学生体育课堂行为的基本要求 14

第二章 生命在于运动 15

第一节 人体构成概述 15

第二节 成年人身心特点与体育锻炼的关系 16

第三节 体育锻炼是健康与事业的保证 17

第四节 体育运动的生物功能 20

一、体育运动对神经系统功能的作用 20

二、体育运动对心血管系统功能的作用 21

三、体育运动对消化系统功能的作用 22

四、体育运动对呼吸系统功能的作用 22

五、体育运动对运动系统功能的作用 23

第三章 体育锻炼与健康 25

第一节 健康的定义与标准 25

第二节 影响身体健康的因素 26

一、遗传 26

二、环境 26

三、营养 27

四、身体锻炼 27

五、吸烟、酗酒的危害 28

六、健康与性 30

第三节 成年人强身健体的运动方法介绍 31

一、散步健身法 31

二、慢跑步健身法 31

三、徒手体操健身法 32

四、太极拳健身法 32

五、气功健身法 33

六、游泳健身法 33

七、球类运动健身法 34

八、健美练习健身法 34

第四节 体育锻炼的原则和方法 35

一、体育锻炼的原则 35

二、体育锻炼的方法 37

第四章 体育运动卫生保健知识 39

第一节 体育锻炼的一般卫生知识 39

一、运动前要做好准备活动 39

二、运动后肌肉酸痛的处理 39

三、剧烈运动后不能马上停下来 40

四、运动后的整理 40

五、运动中或运动后不宜大量饮水 41

六、运动前后与吃饭要间隔一段时间 41

七、运动后不能马上进行冷水浴和游泳 41

第二节 体育锻炼的自我监督 42

第三节 运动损伤的预防和处理 43

一、擦伤、撕裂伤、切伤、刺伤 43

二、挫伤 43

三、肌肉拉伤 44

四、关节、韧带扭伤 44

五、鼻出血 45

六、中暑 45

七、骨折 45

八、脱臼 46

九、脑震荡 46

十、止血 47

十一、包扎 48

第四节 运动保健按摩 49

一、运动保健按摩的注意事项 50

二、运动保健按摩的一般手法 50

第五章 体育竞赛的组织与编排 58

第一节 怎样组织体育比赛 58

一、制订竞赛规程 58

二、成立竞赛组委会和办事机构 59

三、组织好裁判工作 60

四、设立仲裁委员会 60

五、做好比赛的组织编排工作 60

六、编印秩序册、成绩册 61

七、检查比赛场地和器材 61

八、安排好竞赛的各项活动 61

九、抓好赛区的精神文明建设 62

十、做好后勤工作 62

十一、做好安全保卫工作 63

十二、布置赛场 63

十三、开幕式、闭幕式 63

十四、发奖工作 64

十五、抓好宣传报导工作 64

第二节 竞赛方法及其编排 65

一、淘汰法 65

二、循环法 69

三、顺序法 72

四、轮换法 76

五、混合法 76

第三节 运动竞赛中评定成绩和名次方法 76

一、评定个人（包括集体项目中的队）的竞赛成绩和名次的方法 77

二、评定团体竞赛成绩和名次的方法 78

第六章 田径运动 79

第一节 田径运动简介 79

第二节 适合成年人参加的田径运动项目 79

一、健身跑 79

二、健身跑的专门练习 81

三、散步 82

四、跳远 82

五、推铅球 85

第三节 田径比赛基本规则及场地器材 86

第七章 篮球运动 93

第一节 篮球运动简介 93

第二节 篮球运动基本技术 94

一、脚步动作 94

二、传球 97

三、接球 100

四、运球 101

五、突破 103

六、投篮 104

七、防守技术 111

八、抢篮板球 115

第三节 篮球运动基本战术 116

一、进攻与防守的基础配合 116

二、快攻与防快攻 119

三、区域联防与进攻区域联防 121

第四节 篮球运动基本规则及场地器材 123

第八章 排球运动 129

第一节 排球运动简介 129

第二节 排球运动基本技术 130

一、发球 130

二、传球 132

三、垫球 133

四、移动 135

五、扣球 136

六、拦网 137

第三节 排球运动基本战术 139

一、阵容配备 139

二、进攻战术 140

三、防守战术 141

第四节 排球运动比赛基本规则及场地器材 142

第九章 足球运动 147

第一节 足球运动简介 147

第二节 足球运动基本技术 148

一、踢球 148

二、停球 153

三、带球 157

四、顶球 158

五、抢截球 160

六、掷界外球 162

七、守门员技术 162

第三节 足球运动基本战术 166

一、比赛阵形 166

二、各位置职责 168

三、局部战术 169

四、全队战术 170

第四节 足球运动基本规则及场地器材 171

第十章 乒乓球运动 176

第一节 乒乓球运动简介 176

第二节 乒乓球运动基本技术 176

一、握拍法 176

二、准备姿势与站位 177

三、基本步法 178

四、发球、接发球 179

五、推挡球、搓球 180

六、攻球 181

七、削球 184

第三节 乒乓球运动基本战术 185

一、发球抢攻战术 185

二、推攻结合战术 185

三、搓攻 185

四、攻对削战术 186

五、削对攻战术 186

第四节 乒乓球比赛基本规则及场地器材 186

第十一章 羽毛球运动 191

第一节 羽毛球运动简介 191

第二节 羽毛球运动基本技术 191

一、握拍法 191

二、发球与接发球 192

三、击球法 194

四、步法 198

第三节 羽毛球运动基本战术 201

一、压后场底线 201

二、攻四方球控制落点 201

三、快拉快吊控制网前 201

四、后场下压、上网搓、推 201

五、守中反攻 201

六、双打战术 202

第四节 羽毛球运动基本规则及场地器材 203

第十二章 门球运动 207

第一节 门球运动简介 207

第二节 门球运动基本技术 208

一、持棒 208

二、击球 209

三、过门 220

四、送位 222

第三节 门球运动基本战术 223

一、进一门后的战术 223

二、进二门后的战术 226

三、进三门后的战术 228

四、二棒球战术 230

第四节 门球运动基本规则及场地器材 231

第十三章 武术运动 244

第一节 武术运动简介 244

第二节 基本功与基本动作 244

一、手型手法练习 244

二、步型练习 246

第三节 适合成年人锻炼的武术 248

一、简化太极拳（二十四式） 248

二、太极剑（三十二式） 278

三、青年长拳 300

四、女子防身术 316

五、常用擒拿散打自卫术 339

第十四章 健美运动 347

第一节 健美运动简介 347

第二节 人体各主要部位的高效锻炼法 348

一、臂部锻炼法 350

二、腰腹部锻炼法 355

三、腿部锻炼法 356

四、背部锻炼法 358

五、胸部锻炼法 360

六、肩部锻炼法 360

第三节 健美训练方法的编排及注意事项 362

第四节 女子韵律健美操 366

第十五章 游泳运动 389

第一节 游泳运动简介 389

第二节 蛙泳、自由泳基本技术 389

一、蛙泳 389

二、自由泳（爬泳） 394

第三节 救护知识 399

一、水中救护 399

二、岸上救护 401

三、游泳抽筋的自我救护 402

第十六章 国际标准交谊舞 403

一、伦巴 403

二、慢华尔兹（慢三） 417

三、华尔兹（快三） 424

四、布鲁斯（慢四） 429

五、福克斯（中四） 437

六、探戈 443

七、迪斯科 453