女性美容保健圣经PDF电子书下载

你的饮食合理吗 15

第一节 健康美丽之源——女性的日常食物 17

一、五谷杂粮是健康基础 17

二、健康生活与蔬菜 18

三、女人水灵灵离不开水果 20

四、不要拒绝脂肪 23

五、吃零食有讲究 24

第二节 美丽健康要保健——女性最宜服用的营养素 26

一、维生素 26

二、小麦胚芽油 28

三、羊胎素 28

四、大豆异黄酮 29

五、胶原蛋白 30

六、葡萄籽 31

七、番茄红素 31

第三节 滋补有方法——药膳食补两相宜 32

小测试 你是虚性体质吗 32

一、当归红枣，益气补血 33

二、小小枸杞，明目护肝 34

三、天门冬麦门冬，清肠通便 35

四、青青荷叶，纤体减脂 36

五、茯苓百合，滋养安神 36

小测试 你有神经衰弱吗 37

第四节 喝出美颜与健康——日常饮料 38

一、喝水也有大学问 38

二、碳酸饮料少喝为妙 39

三、多饮牛奶好处多 40

四、豆浆让你做东方美人 41

五、花草入茶多芳香 42

第五节 女性不同阶段的营养调理 45

一、青春少女加强营养是关键 45

二、青年女性注重营养均衡 46

三、中年饮食应低脂高钙 46

四、更年期饮食有原则 47

五、老年膳食结构最重要 47

“魅力之源”测试：你的卵巢功能如何 49

第一节 女性的青春之源——月经 51

一、认识月经 51

二、月经的益处 52

三、有关痛经 53

四、经期卫生保健 54

第二节 成熟的标志——女性分泌物 56

一、认识分泌物 56

二、自查分泌物了解身体信息 56

三、从分泌物辨别女性疾病 57

第三节 让神秘之花永远绽放——性与女性保健 58

一、树立健康性观念 58

二、女性患哪些疾病时不宜性生活 58

三、女性与性高潮 59

四、女性性交疼痛 60

五、女性初夜常见问题 60

六、女性常见性健康问题 61

七、房事过度的信号 62

八、老年女性的性生活 62

第四节 关爱自己、关爱子宫——避孕 63

一、关爱自己从避孕开始 63

二、不宜使用某些避孕方法的女性 67

三、患慢性病的女性如何避孕 68

第五节 别让意外成为永久的痛——流产 69

一、人工流产 69

二、药物流产 71

三、无痛人流 71

四、各种流产的优缺点 72

五、习惯性流产 72

六、人流术后如何进行保养 73

第六节 最特殊而幸福的日子——孕育 74

一、孕期保健 74

二、孕期疾病防治 75

三、临产妈妈须知 76

四、哺乳期健康须知 77

五、应对哺乳期各种不适 77

测测你有多爱美 79

第一节 面部保养与化妆 80

小测试 你了解自己的肌肤吗 80

小测试 你的肌肤缺水吗 82

一、做个水嫩美人——女性的补水保湿 83

二、白皙美女惹人爱——女性的美白 85

三、不做斑美人——女性的去斑行动 86

四、光滑肌肤惹人爱——女性的去皱行动 88

五、只要青春不要痘——女性的去痘行动 91

六、细致是目标——毛孔粗大问题 93

七、保护娇嫩的眼部肌肤——女性的眼部保养 95

八、唇部皮肤也娇嫩——女性的双唇保养 99

九、练出优美颈部曲线——女性的颈部保养 99

十、清洁面部三角区 101

十一、面部化妆技巧 102

第二节 特殊人群的皮肤保养要诀 106

小测试 你的肌肤患上疲劳症了吗 106

一、办公室护肤：补水防辐射 107

二、浓妆艳抹族的护肤 108

三、肌肤敏感一族更要加倍呵护 109

小测试 你是敏感肌肤吗 109

四、旅行族的皮肤保养 111

五、少女皮肤以清洁为主 112

六、孕期美容保养 113

第三节 呵护你全身每个角落 114

一、精油按摩呵护身体 114

二、秀发如云，牵动所有人的目光 115

三、千里之行，始于足下 117

第四节 整容手术面面观 119

一、面部整容要谨慎 119

二、身体塑形有妙招 122

三、不动刀子也能给你一张完美的脸 124

健康小测试 127

第一节 从身边做起——女性家居生活保健 129

一、讲究卫生，珍爱健康 129

二、科学饮食，确保健康 131

三、排出废物，留住健康 132

四、好好睡觉，睡来健康 133

五、穿衣打扮，不忘健康 134

六、远离香烟，相伴健康 136

七、科学饮酒，喝出健康 137

第二节 注重身边环境——日常环境与女性保健 138

一、电磁辐射与女性健康 138

二、居室环境与女性健康 139

三、自然环境与女性健康 140

第三节 要工作更要健康——工作习惯与女性健康 141

一、上下班路上的健康 141

二、办公室女性健康 142

三、选择健康的工作方式 143

第四节 玩出健康与美丽——女性休闲娱乐与健康 144

一、4种娱乐活动可以抗衰老 144

二、时尚夜生活与女性健康 145

三、逛街与女性健康 145

四、音乐欣赏与女性健康 146

五、吹、拉、弹、唱与女性健康 147

六、跳舞与女性健康 148

七、上网与女性健康 149

第五节 春夏秋冬保健康——女性四季起居保健 150

一、女性春季起居保健 150

二、女性夏季起居保健 151

三、女性秋季起居保健 152

四、女性冬季起居保健 153

自测一下你的运动观念 155

第一节 运动留住美丽容颜 156

一、皮肤运动美容法 156

二、口腔运动美容法 157

三、古代眼、耳、鼻、口保健功 157

小测试 测测你的肌肤缺氧吗 158

四、运动与皮肤保养 159

五、运动与靓肤——我要兼得 160

六、今天你做面操了吗 161

第二节 运动塑造窈窕身材 162

一、11个轻松塑身的运动 162

二、如何拥有健康的胸部 163

三、怎样进行臀部按摩减肥 164

四、怎样进行腿部按摩减肥 165

五、下半身窈窕操 165

六、白领女士毛巾操 166

第三节 运动缓解疲劳压力 167

小测试 测测你的压力指数 167

一、肌肉放松，告别紧张情绪 168

二、瑜伽缓解失眠 170

三、减压瑜伽7式 170

第四节 运动——永葆强健体魄 172

小测试 4个小绝招测试你的健康指数 172

一、女性颈椎保健操 173

二、送给女人的性保健操 176

三、4个动作，缓解5种背痛 177

四、多蹲少坐有益健康 178

第五节 运动——保你延年益寿 179

小测试 预测自己的寿命 179

一、要活九十九，一日抖三抖 180

二、经常按摩腹部可长寿 180

三、想长寿，多赤脚 181

四、太极内功养生20简易方法 182

心理衰老自我测评 185

第一节 健康从心开始——女性心理保健 187

一、女性心理健康的标准 187

二、5种常见的女性心理疾病 188

第二节 快乐地去爱——女性婚恋心理保健 189

小测试 婚姻心理小测试 189

一、恋爱中女性的心理特点 190

二、如何对待失恋 191

三、女性“性爱心理”的压力 192

四、女性在婚姻中的心理定位误区 193

五、离婚后的心理保健 193

六、大龄女性婚恋心理障碍 194

第三节 做个开朗的职业女人——女性职场心理保健 195

一、女性职场心理健康自我测试 195

小测试 抑郁症倾向自测 195

小测试 焦虑症倾向自测 196

二、职业女性的10大心理问题 196

三、焦虑是健康的无形杀手 197

四、嫉妒——心灵的毒药 198

五、职场女性如何缓解压力 200

六、找对颜色调节心情 201

七、自己寻找职场快乐 202

第四节 做一个快乐妈妈——孕产期女性心理保健 203

小测试 怀孕前的心理准备 203

一、孕前心理调适 204

二、妊娠期女性心理健康 205

三、分娩期心理准备最重要 206

四、新妈妈警惕产后抑郁症 207

第五节 最美夕阳红——更年期及老年女性心理保健 208

小测试 老年人心理自我测试 208

一、为什么要关注女性更年期 208

二、更年期女性心理需要调适 209

三、了解更年期综合征 209

四、如何安度更年期 210

五、老年人心理健康9条标准 212

六、老年女性心理保健8要点 213

女性性功能障碍自测题 215

怀孕自测 216

第一节 妇科疾病知多少 217

一、常见妇科疾病的种类 217

二、女性为何易患妇科疾病 218

三、妇科疾病的危害 218

第二节 说不出的痛——常见妇科炎症治疗及保健 219

一、外阴炎 219

二、阴道炎 221

小测试 阴道炎小测试 223

三、宫颈炎 224

四、输卵管炎 227

五、盆腔炎 228

六、附件炎 229

第三节 女性健康的第一号“杀手”——妇科肿瘤 231

一、卵巢肿瘤 231

二、卵巢癌 232

三、子宫肌瘤 233

四、子宫内膜癌 234

五、子宫腺肌病 235

六、子宫内膜异位症 235

七、阴道癌 236

第四节 摧残胸前的美丽——乳房疾病 237

一、乳腺癌 237

二、乳腺增生 239

三、急性乳腺炎 240

四、乳腺结核 240

第五节 让爱延续——女性不孕不育问题 241

一、正常的怀孕过程 241

二、何为不孕不育 241

三、治疗不孕不育要做什么检查 241

四、如何治疗不孕不育 243

第六节 常见妇科疾病自查方法 244

一、女性外阴疾病自查方法 244

二、女性乳腺疾病自查方法 244

女性亚健康症状 247

第一节 口臭 248

一、口臭病因有哪些 248

二、口臭的预防和治疗 248

第二节 失眠 249

一、哪些原因容易引起失眠 249

小测试 关于失眠的小测试 250

二、容易罹患失眠的人群 251

三、远离失眠的生活小窍门 251

第三节 便秘 252

一、便秘的症状及成因 252

二、孕产期女性防便秘 253

三、老年女性易便秘 254

四、预防和克服便秘的日常护理 255

第四节 贫血 256

一、认识女性贫血 256

二、女性易患贫血的年龄段 257

三、女性贫血的预防和调理 258

第五节 骨质疏松 260

一、骨质疏松的症状及危害 260

二、骨质疏松是怎么形成的 261

三、如何防治骨质疏松 262

第六节 腰酸背痛 263

一、导致腰酸背痛的原因 263

二、腰酸背痛——典型的职业病 264

三、女性孕期易引发腰酸背痛 264

四、腰酸背痛的防治方法 265

第七节 尿失禁 266

一、尿失禁的类型 266

二、女性容易患尿失禁的阶段 266

三、性生活与尿失禁 267

四、摆脱尿失禁困扰的方法 268

第八节 眼睛疲劳 269

一、易产生眼睛疲劳的不良习惯 269

小测试 眼睛疲劳小测试 269

二、如何避免眼睛疲劳 271

三、明目的食疗方式 271

你对自己的健康了解多少 273

第一节 肌肉抽筋 275

一、肌肉抽筋的分类 275

二、肌肉抽筋的机理 275

三、预防肌肉抽筋的方法 276

四、肌肉抽筋的处理方法 276

第二节 臀部保健 277

一、痔 277

二、膀胱炎 278

第三节 乳房保健 279

一、健康乳房的标准 279

二、每一个时期都要好好呵护乳房 280

三、大胸美人的乳房保健 281

四、从乳房变化发现疾病 282

五、胸罩的正确选择与穿戴 283

六、坚挺胸部保健法 283

第四节 子宫保健 285

一、子宫保健是一生的事情 285

二、子宫病变何处知 286

三、爱护子宫就是爱护自己 286

四、子宫最怕冷，时时要防护 287

第五节 卵巢保养 288

一、排卵正常时时查 288

二、卵巢护理要早行 289

三、月经异常问卵巢 289

四、警惕卵巢早“下岗” 290

五、如何进行卵巢保养 291

第六节 盆腔保健 292

小测试 测测你的骨盆运动能力 292

一、腰酸祸起盆腔内 293

二、6招预防盆腔炎 294

三、女性骨盆健康操 295

第七节 阴道保健 296

一、阴道清洗别频繁 296

二、内置用药要谨慎 297

三、未婚也防阴道炎 297

四、内裤穿着有学问 298

五、猫步助你恢复紧致 299