现代新概念颐养 养生·养心·养颜·养老新法 2PDF电子书下载

1 睡眠疗法 4

睡眠的定义与标准 4

睡眠的科学定义 4

睡眠的判断标准 4

高质量睡眠的标准 5

睡眠与健康·颐养 6

睡眠是健康的法宝 6

睡眠是长寿的基础 7

睡眠是活力的源泉 8

睡眠是身心健康的“调节阀”、“控制器” 9

睡眠科学知多少 13

睡眠的机理 13

各年龄段每日平均睡眠时间表 14

“睡”、“眠”与“寐” 15

睡眠与“梦” 16

“老”与“少”的睡眠特点 24

掌握生物钟节律，正确合理安排生活、工作、睡眠 28

学会高质量睡眠 36

睡境（睡眠环境） 36

睡时（睡眠时间） 39

睡姿（睡眠姿势） 42

睡位（睡眠方位） 44

睡眠的误区 45

睡眠障碍的处置 50

失眠 51

睡眠呼吸的暂停综合症（SAS） 55

睡眠的宜与忌 57

2 体育运动疗法体育运动疗法的定义 60

体育运动疗法的作用 61

用身体各系统增强生理功能 61

调节情绪、调适心理，有利于心理健康 63

体育运动疗法的原则与要求 64

因人而异，依“龄”而行 64

因时制宜，合理安排 65

贵在坚持，恒练一生 66

有张有弛，动静结合 67

环境适宜，效果倍增 68

运动前准备，运动后整理 68

运动适中，自我控制 69

形神兼炼，协调统一 71

从小锻炼，未雨绸缪 72

科学管理，运动处方 72

体育运动疗法的具体形式和方法 75

躯体体操 75

大脑运动锻炼“体操” 75

血管运动锻炼“体操” 75

传统体育运动形式 76

各年龄段新概念颐养体育运动形式推介 85

新概念颐养运动疗法的八种最佳形式 86

运动疗法注意防伤害 87

运动健身的四大误区 89

3 功能训练锻炼法主动功能训练锻炼法 93

日常生活活动训练 93

作业疗法 95

工艺疗法 101

言语疗法 102

生物反馈疗法 103

电脑疗法 105

洞穴疗法 106

被动功能训练锻炼法 107

按摩颐养法 107

针灸颐养法 113

物理疗法（理疗） 118

4 控制体重法（减肥与新概念颐养）理想体重的标准与测定 125

体质指数（RMI）的测定、衡量标准 125

理想体重的其他测算方法 127

体重超标（肥胖）的原因及危害 128

原因 128

危害 129

肥胖的易发期 131

肥胖的警示讯号 133

控制体重（减肥）的总体原则 134

肥胖的虚虚实实 134

控制体重（减肥）的基本原则 135

控制体重（减肥）的具体方法 136

合理科学饮食 136

正确进行体育运动锻炼 139

保证睡眠 140

加强早期防控 140

找准辅助方法 140

控制体重（减肥）的误区 143

控制体重（减肥）的不当之十患 148

5 环境颐养法 157

外环境颐养 157

自然环境颐养 157

气象疗法 163

内环境颐养——排毒疗法 177

“毒”的概念 177

人体毒素从何而来？ 178

毒（体内垃圾）都是些什么？ 179

“毒”的危害 182

排毒与新概念颐养 185

现代新概念颐养文化（代后记） 203