快乐养生长寿妙招600PDF电子书下载

第一章 生命在于运动——运动养生术一、头部运动养生术 12

五官运动养生法 12

护目十二法 13

养眼保健操 15

按耳健肾术 15

绕舌防衰老 16

咽唾养生法 17

二、做足腿脚的运动工夫 18

养生先养足 18

善用小场地健身跑 19

规律散步好处多 21

走出健康心脏 23

平衡阴阳绕圈走 24

大步走路精神抖 24

行走运动一二三 25

长跑有讲究 26

臂跑赛腿跑 26

跳绳踢毽百病消 27

三、身体按摩健身术 28

头面按摩法 28

躯干按摩法 29

四肢按摩法 30

掌上运动法 31

擦背运动法 32

四区常揉法 33

养肾按摩术 33

治失眠按摩四法 35

算盘按摩效果好 35

拍拍打打运动法 36

护好“寿康之泉” 37

四、精神抖擞健身操 39

提神健脑操 39

健肺养生操 39

举手健身脑 41

腰背健身操 42

益寿健身操 43

晨起仰卧健身操 44

皮筋操防老 45

健身操 46

骨骼锻炼操 48

下蹲强心力操 49

防跌跤平衡操 50

柔韧锻炼操 50

五、防病运动法 52

十分钟降压运动 52

预防中风五步功 53

老年性便秘摩腹法 54

腰腿疼痛运动法 55

慢性腰痛按摩法 56

慢性病患者运动法 57

骨神经痛运动治疗法 58

老年肩周炎运动疗法 59

骑车远游治百病 60

防病健身练转功 60

六、运动养生小窍门 62

养生五“适” 62

运动健身“五练” 63

抓“五常”寿命长 64

老人健康小诀窍 65

六大“最优”养生运动 66

七、健康小TIPS 67

第二章 饮食不是小问题——饮食养生术一、养生食品面面观 70

最佳养生食品 70

抗衰防老食品 71

传统益寿食品 73

延年益寿美容粥 73

生姜大蒜显功效 74

黑木耳可化结石 75

五种食物天天吃 76

男性强身“三宝” 76

食物助眠四宝 77

保健饮品 78

养生六宝汤 79

安睡如意汤 80

十大健康水果 82

二、科学饮食养生术 83

简单饮食小诀窍 83

老年膳食十不贪 85

脾胃养生十诀 86

身体也要常灌溉 87

饭后养生法 89

饮食“五个一” 89

饮食“三五七” 90

长寿膳食十一点 91

饮食“五注意” 92

气虚体质饮食养生法 93

如何消退老年斑 94

饮食调养增强记忆 94

干果最宜老年人 96

瓜果养生 97

适当零食可养颜 98

新潮“四吃”益健康 98

如何预防老年腹胀 99

三、经典食疗方 100

消化不良食疗方 100

健脾止泻醋豆腐 101

四、健康小TIPS 101

第三章 选好药材利养生——中药材养生术一、中药材养生方 104

人参补益方 104

大枣滋补养生方 105

山药枣养生方 106

五味子茶饮 107

女贞子养生方 107

白术补益调养方 108

白果补益调养方 109

冬虫夏草补益调养方 109

黄精补益调养方 111

百合补益调养方 111

何首乌补益调养方 113

麦冬补益调养方 114

阿胶补益调养方 115

灵芝补益调养方 116

杜仲补益调养方 117

枸杞红枣养生方 118

健脑补脑方 119

二、药酒养生方 120

固本煎酒 120

四季春酒 121

百岁补酒 121

宫廷补酒 121

养生酒 121

三、药枕制作方 122

茶叶枕 122

菊花枕 122

绿豆枕 122

磁石枕 122

五叶枕 123

白矾枕 123

小米枕 123

四、民间药物长寿偏方 123

神仙训老丸 123

神仙不老丸 124

仙传斑龙丸 124

经进地仙丹 125

神仙苣胜子丸 126

仙传蟠桃丸 127

神仙六子丸 127

神仙既济丹 128

八仙长寿丸 128

仙方凝灵膏 129

太乙神丹 130

九仙王道糕 130

仙光散美容 131

神仙玉女粉 131

惜发神梳散 132

神枕法 132

辟谷仙方 133

五、少林养生秘方 135

行军散 135

珍玉散 135

观音膏 136

六、药浴强身法 136

白酒浴 136

醋水浴 136

仁丹浴 136

菊花浴 137

风油精浴 137

七、健康小TIPS 137

第四章 养生养病先养心——心理养生术一、心理养生术 142

老人心事知多少 142

老年人的不良心态 143

心如止水体自和 143

直觉思维助养生 144

读书原是长寿方 146

睡前静坐益健康 147

长寿之本在调神 147

闭目养神益身心 149

闻香有益身心 149

九种方法调情绪 151

忘记年龄忘记“老” 152

遗忘使人长寿 153

闲谈聊天缓衰老 154

与人群融为一体 154

音乐疗法促健康 155

勤奋工作可益寿 156

解郁强身游一游 156

舒心八法 157

快乐五法 159

笑口常开胜运动 159

快乐灵丹除嫉妒 160

心理养生“六言” 161

养生需要“三心二意” 161

从容以待乐盈盈 162

以“三寡”养“三宝” 163

四个“三”让你不必烦 164

“六加一”好心情 165

生气的六大危害 166

生气容易得肿瘤 167

四味防气方 168

二、健康小TIPS 169

第五章 自然道养自然身——时令养生术一、春季养生法 172

春日融融话养生 172

春天老人如何养生 172

春来养生须防风 173

春季药酒强身方 174

消除春困小窍门 175

春放风筝达“三练” 175

春季保健操 176

春季养生益寿 177

春季梳发益健康 178

绿化环境利健康 179

家庭消毒作防护 179

踏青出游利养生 179

春季梅雨要防湿 179

预防湿疹保健康 180

二、夏季养生法 180

夏季重在养心 180

夏天如何吃得好 181

炎炎夏日话食养 183

饮食卫生是重点 184

夏季养生重养脾 185

夏日养生睡为上 186

夏季养生益寿法 187

夏季睡眠有禁忌 189

夏季居室巧散热 190

室内植物多养护 190

空调房中会致病 191

三、秋季养生法 191

秋季养生茶疗方 191

萝卜就茶顶呱呱 192

秋季养生益寿法 192

秋季吃鱼益健康 195

天高气爽防秋乏 195

秋季居室须清洁 196

精神调节防秋燥 196

秋季旅游防上火 197

秋季应节制房事 197

四、冬季养生法 198

早睡晚起利健康 198

冬季睡眠禁忌 198

冬季如何配药酒 199

冬季养生益寿法 200

冬季饮食五宜 202

冬季养生“三忌” 203

冬季浴足好处多 204

精神调养很重要 204

防止季节性情感失调 204

五、四季药茶秘方 205

六、时辰养生法 206

晨起保健9分钟 207

养生的焦点时刻 209

善于发现生物钟 210

生物钟保健法 211

安度长寿危险期 212

七、健康小TIPS 214

第六章 性健康与生命息息相关——房事养生术一、房事基本原则 216

节欲戒色 216

知七损八益 217

和合之道贵神交 219

二、房中补益法 219

《素女经》四季益精方 220

清心寡欲法 223

真气运行法 224

壮阳强肾功 228

强精健体操 230

炼精化气法 230

三、房事卫生 231

七情太过勿入房 231

时令气候与入房 232

酒醉乱性忌入房 233

四、健康小TIPS 233

第七章 更新观念话养生——新概念养生术一、养生新概念 236

锻炼并非多多益善 236

挥泪哭泣有益处 236

深呼吸有害 236

水果不宜饭后即吃 236

饭后百步走不可取 236

吃饭说话利消化 237

试试养生新习惯 237

应养成“懒床”习惯 238

晨练未必益健康 239

有泪必须“弹”出来 239

长期食素并不好 240

50岁不应洗桑拿 240

不适不必都吃药 241

推翻六个习惯说法 242

长寿新概念 243

长寿需要“冷处理” 244

养生别走进误区 245

体健需要“三通” 246

继续工作可防老年痴呆 247

养生切勿盲目赶时髦 248

二、养生保健忌讳 248

老年保健“六戒” 248

老人行动十二忌 249

老人生活五忌 251

老人保养四忌 252

七大因素催人老 253

老年人养生十忌 254

生活节奏忌过快 255

三、养生新方式 257

国际健康新风尚 257

FUN家庭生活方式 258

以气养生好处多 258

气质不同养生有别 259

不同性格不同养生 260

花间走一走活到九十九 262

控制寿斑可延年 262

神经养生术 263

十种健脑法 264

四、自己当医生 264

健康危机早知道 264

测一测体力年龄 265

算算寿命有多长 266

定期体检一般项目 268

自我预测老年痴呆 269

五、健康小TIPS 270

附录一、名人养生歌 272

四珍诗 272

孙思邈养生歌（两则） 272

唐太宗养生百字铭 274

养生诗（四则） 274

安州老人食蜜歌 275

四季养生歌 275

寄语衰年人 276

福字歌 276

养生诀 277

百岁老人养生歌 277

二、运动养生诗 277

八段锦歌 277

三、饮食养生歌 278

延年益寿食疗歌 278

饮食禁忌歌 279

养心安神歌 279

治咽喉肿痛歌 279

菊花粥治失眠 279

栗子炖白菜养颜歌 280

鲫鱼治胃寒痛歌 280