健身球：形体塑造与瘦身训练PDF电子书下载

第一章 健身球概述及其运动的科学性 1

一、健身球概述 1

二、健身球运动的科学性 6

三、正确的姿态与健身球塑身运动 15

第二章 健身球训练的类型及动作举例 19

一、健身球上的稳定性练习 19

二、健身球的热身练习 25

三、健身球上身体各部位的力量训练 33

四、健身球上的柔韧练习 91

五、用健身球做身心锻炼 107

六、核心部位训练与平衡能力训练 109

七、健身球与其他健身课程的结合 118

第三章 健身球塑身课程及训练方法 119

一、健身球塑身课程 119

二、健身球塑身训练方法 122

第四章 针对特殊人群的健身球训练 131

一、孕妇 131

二、儿童 131

三、老人 132

四、肥胖人群 133

五、高血压、心脏病患者 133