大学生体质健康指导手册PDF电子书下载

第一部分 《国家学生体质健康标准》解读 1

一、何谓《国家学生体质健康标准》 2

二、《标准》名称的含义如何诠释 2

三、进行《标准》测试的意义 4

四、《标准》的特点 4

五、《标准》的测试项目 5

六、《标准》的评价指标 6

七、《标准》的评分方法及等级 6

八、《标准》各项测评指标的意义 8

九、《标准》测试与评价的理念 13

第二部分 《国家学生体质健康标准》（大学生） 15

一、大学男生身高标准体重评分标准 16

二、大学女生身高标准体重评分标准 20

三、大学男生体能测试评分标准 24

四、大学女生体能测试评分标准 25

五、《国家学生体质健康标准》大学生登记样表 26

六、免于执行《国家学生体质健康标准》申请表 27

第三部分 身体健康素质与体育锻炼 29

一、身体成分与健康 30

二、身体成分测评 32

三、控制体重的措施与方法 34

四、增加体重的措施与方法 36

五、常见控制体重的体育锻炼方法 37

六、常见控制体重的误区和事实 42

一、心肺系统机能与健康 43

二、心肺系统机能的测试与评价 45

三、提高心肺系统机能的措施与方法 48

四、心肺系统锻炼的误区和事实 57

一、肌肉力量、肌肉耐力与健康 58

二、肌肉力量和肌肉耐力的测试与评价 61

三、增强肌肉力量和肌肉耐力的措施与方法 64

四、肌肉力量、肌肉耐力练习的误区和事实 81

一、柔韧性与健康 82

二、柔韧性测试与评价 84

三、发展柔韧性的措施与方法 85

四、发展柔韧性的误区和事实 95

第四部分 运动能力测评及发展运动能力的方法 97

一、篮球运球 98

二、足球运球 101

三、排球垫球 105

第五部分 体育锻炼的基本原则与监控方法 111

一、设定体育锻炼目标的原则和内容 112

二、如何选择和安排体育锻炼项目 112

三、健身进程的三个时期 113

四、身体锻炼的“三部曲” 115

五、运动时的呼吸方法 116

六、体育锻炼的监控与基本原则 118

七、心率监控的作用 121

八、体育锻炼时间的选择 122

九、体育锻炼与环境 123

十、体育锻炼运动鞋和运动服的选择 127

十一、运动常识及运动损伤的防治 128

第六部分 运动营养与健康膳食 133

一、基础营养 134

二、能量平衡 135

三、平衡膳食 135

四、膳食指南 136

五、运动中的饮水 138

六、根据锻炼目的不同选择饮食 140

主要参考文献 142

后记 144